代餐 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 15 Aug 2024 09:09:27 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 代餐 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 睡眠窒息分三級 輕中嚴重程度治療有不同 注意鼻軒聲不斷、經常扎醒 了解什麼是深層睡眠 //www.afterroberto.com/%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e7%aa%92%e6%81%af%e5%88%86%e4%b8%89%e7%b4%9a-%e7%a8%8b%e5%ba%a6%e6%b2%bb%e7%99%82%e6%9c%89%e4%b8%8d%e5%90%8c-%e6%b3%a8%e6%84%8f%e9%bc%bb%e8%bb%92%e8%81%b2%e4%b8%8d%e6%96%b7/ Thu, 25 Nov 2021 07:46:25 +0000 //www.afterroberto.com/?p=35225 成人每天約有三分之一的時間在睡眠中，但要睡得好卻非人人做到。人稱孫公的教育局前局長孫明揚（圖）昨日在《am730》的專欄透露，之前一段頗長時間受睡眠窒息症困擾，每晚斷斷續續睡眠，難以進入熟睡狀態，並經常扎醒……因為睡眠質素欠佳，睡醒仍感疲倦，精神不足影響日常生活。現年77歲的他，經好友醫生評估其特定活動時「瞌眼瞓」的情况，包括睇書、睇電視、坐交通工具等，並做了睡眠測試。報告證實他嗜睡情况嚴重，並以戴睡眠呼吸機睡覺治療，雖然已治療數星期，但「同志尚須努力」，即指距離他非常嚮往、晚晚一覺熟睡後睜開眼睛迎來新一日的卑微要求，尚有一段距離。究竟鼻軒聲不斷、經常扎醒是否就是患上睡眠窒息症呢？肥胖、鼻敏感是否「元兇」？怎樣才算是進入深層睡眠呢？要有一覺好眠，可以從飲食改善嗎？

教育局前局長 孫明揚（明報資料圖片）
教育局前局長 孫明揚（明報資料圖片）

睡眠窒息症視乎病情有不同治療選項。主要分為三級，包括：輕度（每小時窒息5至15次）、中度（每小時窒息16至30次）和嚴重（每小時窒息超過30次），怎樣治療呢？

睡眠窒息分三級 見招拆招

知多啲：睡眠窒息分三級 見招拆招

鼻軒聲不斷、睡醒仍覺得疲倦……莫非是睡眠窒息症？睡眠窒息症是最常見的睡眠疾病，此症是指在睡眠期間，上呼吸道被阻塞或肌肉鬆弛而下陷，空氣無法進出氣道，使身體缺氧，病人反覆地「扎醒」，總是不能進入深層睡眠狀態。翌日醒來，感到非常疲倦和無精打采。至於成因，肥胖是睡眠窒息症的主要「元兇」，近年更有年輕化的趨勢。還有男性和年紀漸長也是重要因素……

【肥胖系列】睡眠窒息症 嚴重鼻鼾、經常扎醒勿輕視

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鼻鼾嚴重程度取決於頻率、音量及對睡眠的影響。任何人都可能偶爾在睡覺時出現輕微鼻鼾，不是病態。但如果鼻鼾經常出現，甚至鼻鼾聲嘈吵，聲浪超過50分貝，便需要正視，小心是呼吸道阻塞甚至睡眠窒息症。撇除身體結構異常的原因，中醫認為中氣不足、痰濕蘊結，會導致經常打鼻鼾。如何透過補氣、健脾、化痰等改善呼吸道受阻，以至減少鼻鼾呢？

【鼻鼾聲】逾50分貝或患睡眠窒息症 打鼻鼾原因肥胖、鼻敏感人士注意 中醫：健脾化痰祛濕

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鼻鼾與很多疾病相關，除了是睡眠窒息症的徵狀，肥胖、鼻敏感、扁桃腺增生都可引致鼻鼾；另一方面，若不及早治療，會增加高血壓、心臟病和不舉的風險。

輕視鼻鼾 引發高血壓兼不舉 睡眠窒息 點止「轟炸」枕邊人

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原來一個完整的睡眠周期大約為90分鐘，然而每晚淺層睡眠和深層睡眠應佔多長時間才可以有良好的睡眠質素呢？要建立良好的睡眠習慣，醫生提醒要注意以下5件事。

睡得好嗎？｜每晚有進入深層睡眠嗎？醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒

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近年不少減肥人士以進食代餐來幫助減肥，雖然代餐特色是定量及低熱量，惟註冊營養師指出，長期且完全倚賴代餐作為減肥方法，例如代餐奶昔、能量棒等，體重容易反彈，甚至會引致營養不均，影響健康！她提醒在食用代餐作為減肥方法時，要注意以下幾件事……

【減肥】單靠代餐減肥體重易反彈？營養師教你健康飲食、保持減重成效Tips

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不想與失眠結伴，營養師建議可以嘗試從飲食習慣入手，改善睡眠質素。究竟睡前可以吃什麼更有效入睡呢？

【睡眠與疾病】告別失眠之苦 教你從飲食入手

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]]> 【減肥】單靠代餐減肥體重易反彈？營養師教你健康飲食、保持減重成效Tips //www.afterroberto.com/%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e5%96%ae%e9%9d%a0%e4%bb%a3%e9%a4%90%e6%b8%9b%e8%82%a5%e9%ab%94%e9%87%8d%e6%98%93%e5%8f%8d%e5%bd%88-%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%b8%ab%e6%95%99%e4%bd%a0%e5%81%a5/ Fri, 26 Jun 2020 07:18:41 +0000 //www.afterroberto.com/?p=27227 不少人因飲食失衡而變胖，近年不少減肥人士以進食代餐來幫助減肥，雖然代餐特色是定量及低熱量，惟betway体彩 註冊營養師高咏梅指出，長期且完全倚賴代餐作為減肥方法，例如代餐奶昔、能量棒等，體重容易反彈，甚至會引致營養不均，影響健康！她提醒在食用代餐作為減肥方法時，要注意每日的熱量攝取，還要設定時限、改變飲食和運動習慣等，有需要的話在開始前應諮詢醫生或註冊營養師的意見，訂立進食代餐方式及如何將其融入日常飲食，有助保持減重成效。

【減肥】單靠代餐減肥體重易反彈？營養師教你健康飲食、保持減重成效Tips
進食代餐主要分為完全代餐和部分代餐兩種方式。betway体彩 註冊營養師高咏梅提醒，若長期單靠代餐減肥，如能量棒、營養湯、奶昔等，體重容易反彈。

 

常見用代餐奶昔、能量棒、營養湯減肥

高咏梅指，代餐在醫學上多用於咀嚼或吞嚥有困難，或手術前需要短時間內減重的病人，部分病人如在手術後需進食流質食物，都會選用代餐來吸收營養。現時則有部分人會選用代餐來控制體重，甚至減肥，而代餐的形式更是五花八門，常見有奶昔、能量棒、營養湯等。

 

代餐熱量：最多可有一半來自蛋白質

根據國際食品法典委員會（CODEX）、歐洲和澳洲等地都有為代餐訂立指引，一份代餐約有200至400千卡，其熱量來源主要為：

營養素 熱量百分比
蛋白質（牛奶蛋白或大豆蛋白為主） 25%-50%
脂肪 <30%

此外，代餐的每食用分量同時提供日常約30%人體所需維他命和礦物質；部分產品會加入纖維、代糖等，以增加飽腹感、防止便秘、令代餐更易入口。

 

進食代餐有助減少熱量攝取

一般成年男女建議每日的熱量攝取量，分別為1500至1800千卡及1200至1500千卡。如欲減肥人士需要視乎個人情况，或可透過進食代餐來達致「低熱量飲食」（Low Calorie Diets, LCDs），每天攝取少於1200千卡，甚至「極低熱量飲食」（Very Low Calorie Diets, VLCDs），即每天攝取少於800千卡。

 

兩種進食代餐方式 配合運動成效持久

進食代餐的方式主要分為以下兩種：

進食代餐方式 解說
完全代餐

（Total Diet Replacements , TDR）

 在一段特定時間內，三餐均進食代餐
部分代餐

（Partial Diet Replacements, PDR）

 以代餐取代最少其中一至兩餐正餐，非代餐的飲食須遵從健康飲食原則

 

減重後暴飲暴食體重反彈

高咏梅引述研究指出，在6個月至一年的短期內，以食用代餐來減肥可取得顯著成效，但長遠效果並不確定。她強調，食用代餐並配合全面運動、健康飲食指導，才是成效持久的關鍵；根據2019年的一項研究發現，在特定時間內以「完全代餐」配合運動、健康飲食指導，即使之後重新引入正常飲食，一年後可保持減重9公斤。

 

然而，一旦只倚賴進食代餐來減肥，長期缺乏運動，會減慢新陳代謝，而且代餐味道單調一般難以長期跟從；而由於代餐一般未必能提供全面均衡營養，並且不含天然食物的抗氧化劑、植物營養素等重要元素，長期服食代餐會有損健康；再者如果減重後回復暴飲暴食，體重亦會很易反彈。

 

食用代餐減肥設限8至12星期

高咏梅提醒，如欲選用代餐作減肥方法，開始前應諮詢醫生或註冊營養師的意見，開始後亦應定期跟進進度，並就食用代餐訂立時限，一般為8至12星期，同時需改善生活、飲食習慣，勤運動才會有成效。她又補充，如體重指標BMI指數超過40，開始利用代餐減肥時，每日的熱量攝取不能少於1200千卡，讓身體適應後再逐步調整。

 

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