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亞洲運動及體適能專業學院 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 20 Jan 2020 09:34:10 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 亞洲運動及體適能專業學院 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 好Zone動：毋須拉伸彎腰應對坐骨神經痛 //www.afterroberto.com/%e5%a5%bdzone%e5%8b%95%ef%bc%9a%e6%af%8b%e9%a0%88%e6%8b%89%e4%bc%b8%e5%bd%8e%e8%85%b0-%e6%87%89%e5%b0%8d%e5%9d%90%e9%aa%a8%e7%a5%9e%e7%b6%93%e7%97%9b/ Mon, 18 Nov 2019 04:58:27 +0000 //www.afterroberto.com/?p=22372

好Zone動：毋須拉伸彎腰應對坐骨神經痛

（亞洲運動及體適能專業學院提供）

【明報專訊】坐骨神經痛是常見痛症，當很多人遇到腰背或大腿後側疼痛時，都說自己有坐骨神經痛。其實坐骨神經痛只是一個徵狀，並不是一個診斷；就好像發燒，發燒只是一種徵狀，需要診斷尋找背後原因，是流感引致發燒？或是身體炎症？同樣道理，若沒有從源頭去解決坐骨神經痛問題，不適情况可能會沒完沒了。

患有坐骨神經痛，而又經常需要坐的朋友，若坐姿經常側向一邊，例如：有些人喜歡將手機或銀包放在右側褲袋，以致坐的時候需要側向另一邊，這樣會令到其中一邊臀部的壓力增加，導致梨狀肌綜合症出現。

梨狀肌是臀部其中一組深層肌肉，當它受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，會影響到旁邊的坐骨神經。坊間有很多種方法去伸展梨狀肌，但不少都需要向前彎腰，需要用力拉伸，有可能增加腰部壓力。利用智能伸展帶放鬆梨狀肌，毋須向前彎腰，只需平躺在地蓆或牀上，再利用手臂本身重量壓着伸展帶，比較省力兼且減少腰部痛症的風險。因此，如果有大腿後側痛或麻痹的朋友，不妨一試這個伸展方法以紓緩不適。

文：周錦浩（註冊物理治療師）

]]> 【運動消閒】健身球運動紓緩頸肩背痛預防寒背 //www.afterroberto.com/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%90%83%e9%81%8b%e5%8b%95-%e7%b4%93%e7%b7%a9%e9%a0%b8%e8%82%a9%e8%83%8c%e7%97%9b/ Mon, 15 Apr 2019 04:47:44 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18076 【明報專訊】很多人會問，利用一些工具如：咕?或有支撐的座椅，能否幫助長時間維持良好姿勢？但事實上，即使有一張支撐功能好的工作椅，大家在電腦熒幕、鍵盤和滑鼠前，自然都把身體向前傾，背部都不會貼着椅背。

紓緩慢性頸肩背痛症，要時刻保持良好的坐姿，令脊椎維持正常的弧度。

慢性頸肩背痛症坐姿核心肌人體工學椅健身球亞洲運動及體適能專業學院周錦浩物理治療運動消閒
圖：lzf@iStockphoto

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雖然工作時很少貼着椅背，但都應有一張貼合人體工學的工作桌椅，可隨時調校高度，營造適合個人的工作環境。此外，平時亦要多做一些糾正姿勢的運動，才能在工作或生活上保持良好姿勢。

要紓緩痛楚，除了伸展運動或運用自身體重的肌肉強化運動之外，亦可利用簡單工具輔助，效果更理想。其中一種常見工具就是健身球（Fit Ball或Exercise Ball），它的特性是既可用作負重工具，也可以躺着、坐着，甚至有人以健身球取代工作椅，改善寒背。

今期介紹的動作，能放鬆腰背及胸部肌肉，對核心肌肉也有一定幫助，有助預防寒背和改善肩頸痛。由於動作需要向後壓着健身球，建議在瑜伽墊上練習，防止身體後滑。

健身球改善肩頸痛

要點：

（1）先將健身球固定在牆邊，坐在地上，背靠健身球，用少許力向後壓，腹部微微收緊

（2）把手往後拉開胸部，頭放鬆躺在球上，胸部肌肉應有微微拉緊的感覺，頭、上背、中背及下背都貼着健身球

頻率：維持15秒為1次，做2至3次

呼吸：用力時慢慢呼氣

常見錯誤：腰部和臀部離開健身球太遠

慢性頸肩背痛症坐姿核心肌人體工學椅健身球亞洲運動及體適能專業學院周錦浩物理治療運動消閒
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

文：周錦浩（註冊物理治療師）

]]> 【運動消閒】內八字腳可造成膝關節痛物理治療師教你矯正運動 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e5%a5%bdzone%e5%8b%95%ef%bc%9a%e6%94%b6%e7%b7%8a%e8%87%80%e9%83%a8%e6%94%b9%e5%96%84%e5%85%a7%e5%85%ab%e5%ad%97%e8%85%b3/ Mon, 18 Mar 2019 03:42:46 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17567 【明報專訊】無論步行還是站立，腿部應保持自然直線排列，腳趾尖應指向前或微微向外轉，好像雙腳站在時鐘上，左腳是時針指向11字，右腳則是分針指向1字，形成11時05分。

【運動消閒】內八字腳可造成膝關節痛物理治療師教你矯正運動
▲（圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

內八字腳傷害膝關節盆骨

有些人腳趾會指向內，形成內八字腳，這樣會對膝關節及盆骨造成壓力。事實上，許多膝關節痛或下背痛的問題都與不合適的站姿或步姿有關。雖然髖關節的結構也是八字腳的原因之一，但是一般造成內八字腳的，都與肌肉耐力和習慣有關：

1. 意識問題

有些人並不知道自己的站姿或步姿錯誤，亦未意會到自己有內八字腳。我們應多照鏡，多留意日常站姿，例如：腳部擺位，因為部分人對自身的感覺或反應都較為遲鈍，站姿和坐姿錯誤都不自知，或有需要借助鏡子或透過專業人士提醒才察覺問題。

2. 肌肉耐力問題

即使知道自己姿勢有問題，但若肌肉耐力不夠，無法長時間維持正確姿勢，都有可能造成八字腳。如要改善，可鍛煉臀大肌。

臀大肌除了負責向後撐，還能旋轉；在鬆弛無力的情况下，會比較容易形成內八字腳。除了因力量不足，引致臀大肌沒有收緊之外，盆骨向前傾的人，也有可能影響臀大肌的運用，較難掌握臀部發力的感覺。而以下動作教大家如果令這組肌肉有效發力收緊。

募集臀部肌群

要點：開始前雙腳朝12點方向，然後打開，角度約等於11:05的時針分針，收緊腹部，臀部盡量收緊。

頻率：臀部肌肉收緊，保持15秒，重複10次，兩側肌肉同時收縮

呼吸：用力時呼氣，放鬆時吸氣

常見錯誤：大腿的肌肉過分收縮

文：周錦浩（註冊物理治療師）

圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供

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