相信大家在日常生活中都曾經歷疼痛，而引致痛楚的原因眾多，包括受傷、患病、工作過勞、身體機能退化或姿勢不正確等等，惟很多人都低估了疼痛所造成的影響。事實上，疼痛不止令活動能力受到限制，更會導致睡眠質素差、精神緊張和情緒低落等，影響生活作息、工作及社交。要避免或減低痛症所帶來的困擾，除了要適當地運用具醫學實證的方法處理痛楚外，保持正面及樂觀的心態亦相當重要。以下6個方法助你以正面思維面對長期疼痛。

betway体彩 臨床心理學中心副主任馮淑敏博士指出，當面對疼痛，很多人都會以不同的方式止痛，例如服用止痛藥、按摩、休息紓緩等，但當用盡方法都無法有效止痛，有些人會選擇忍受，而忍痛能力因人而異，性格較為內斂的人或許會「死忍」，認為毋須小題大做；相反有部分人過分在意痛楚，長期被負面情緒籠罩，陷於苦惱的境界，令生活質素大打折扣。

不宜低估痛症帶來的心理影響

養和醫療集團早前進行一項有關本地痛症情况的問卷調查，結果顯示3000多名受訪者中，逾四成人表示有持續3個月或以上的慢性疼痛問題。另外，超過一半人認為疼痛會影響睡眠作息和工作，44%受訪者認為疼痛令人情緒和精神健康欠佳，另有22%受訪者更指社交及人際關係也會受到影響，情况值得關注。

馮博士解釋，受長期痛症困擾的人士會出現焦慮或抑鬱的問題，對痛楚產生恐懼，有可能是因為害怕再受傷會引致額外痛楚，而避免做很多動作，甚至避免外出，久而久之身體缺乏正常活動令狀態變差；又或是悲觀地認為疼痛的問題得不到解決或好轉，便什麼事都做不來，認定自己是個一無是處的人，整天充斥着負面情緒。

她續指，負面的想法和情緒會令患者錯誤地把痛楚放大，以為痛楚已到達難以控制的地步，因而產生挫敗感，讓人感到沮喪、無助、自信心低落，變得消極及提不起勁做任何事，慢慢地便會形成惡性循環。

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6個方法正面態度面對長期痛症

馮博士建議，面對長期痛症，應放鬆心情及保持樂觀的心態，盡量維持正常生活，亦可透過以下的認知行為治療方法，有助避免跌進負面情緒的深淵。

• 建立正確觀念：首先要接受人會有脆弱的時候，然後嘗試克服對痛楚的恐懼，慢慢接受痛楚，而且要明白痛症是一個常見的健康問題，只要主動求助，痛楚是可以紓緩及改善的。
• 學習放鬆及保持身心和諧：可嘗試找別人傾訴，或尋求專業的心理輔導，從而減輕負面情緒，並有助紓緩肌肉及情緒上的緊張，把注意力移離痛感，提高對痛楚的耐受性。
• 學習適應痛楚：即使感到痛楚，仍會盡力嘗試逐步地完成令自己產生恐懼的活動或動作，有助加強應付痛楚的信心。
• 建立健康生活習慣：在日常生活中逐漸加入適量的運動以增強肌力，逐漸減低對痛楚的敏感度，循序漸進地做到比之前更多的事，重整日常生活節奏。
• 訂立目標：設定每天進行紓緩運動的時間表及目標，並積極實行，不要以「沒有時間」或「忙碌」作為逃避的藉口。
• 保持良好社交：不要逃避與人接觸及見面，主動向身邊人提及自己正在經歷疼痛，或許會得到一些正面及實用的經驗分享，從而互相鼓勵。

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勿過度專注痛楚 學習處理和適應痛症

當身體出現痛楚，應積極處理，而痛感並不只限於生理上的感覺，一個人受痛症影響的程度有多大，取決於自身對痛感有多在意。馮博士指出，過分地專注痛楚只會令它成為生活的中心點，不但影響情緒，亦直接妨礙工作甚至社交。相反，放鬆心情、以樂觀及正面的態度面對痛楚，才可避免承受因痛楚而造成的心理及情緒負擔。學習處理及適應痛症，才是有效處理長期痛症的關鍵。

文：謝美芳、夏穎欣　圖：黃永昌

疫情下負面情緒元兇：忽略好事、不接受現實

反覆的疫情令人有兩極的表現。betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士以關閉健身室為例，有人會另選行山、公園進行戶外活動，但亦有人選擇足不出戶。「如果只着眼於疫情當下帶來的負面問題，往往會忽視了很多周邊正面的人和事。」

betway体彩 臨牀醫療心理學中心主任、香港大學精神醫學系名譽教授李永浩博士指出，無論在疫情或逆境中，首要學會「接受現實」。「有些人無法接受現實生活上的轉變，例如長時間戴口罩、保持社交距離等，因而產生困擾和不安情緒。」兩人都強調，不同人對同一事情會產生不同的看法，箇中抱持哪種「心態」是重要一環。

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疫境中傷「心」個案 轉換心態成關鍵

以下是他們分享的兩個真實案例：

1/ 一位太太因疫情失去了工作，亦難於短期內找到新工作，其丈夫希望太太留在家中分擔家務，但太太卻認為自己不適合擔任家庭主婦的角色，堅持找新工作，結果夫婦的磨擦多了。

轉個心態：馮博士表示，太太若接受行業現况和個人能力的限制，暫時留在家中，既可分擔家務，亦可以增加親子時間。

2/ 一名女孩自疫情開始後，經常因腹瀉而入院，她的媽媽深信女兒是因疫情壓力所致。不過，女孩在醫院卻表現正常和開心，但每當準備出院時腹瀉徵狀又再出現。經了解和觀察後，原來媽媽由疫情開始已甚少帶女兒外出，媽媽的雙手亦因擔心染疫而頻洗手搓手致破損。

轉個心態：李教授表示，一直受壓的其實是媽媽，甚至將壓力投射到女兒身上，「製造」了「一出門便會染疫」、「經常洗手搓手才安全」等「現實」予女兒，誘發了女兒身體的免疫反應致腹瀉。他強調，在疫情資訊氾濫情况下，更需要客觀地釐清事實。例如不乏數據顯示，新冠病毒的死亡率並不高，其中70歲或以上的高齡人士才是較高危群組，而非小朋友，反問長期不准小朋友外出是否合適和唯一的防疫方式呢？

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增強個人抗逆力 苦中有樂事

面對疫情持續反覆，李教授強調，「人的最大戰場是自己的腦袋，而人的重要特質之一是懂得改變，故此要學會接受凡事不會完美的現實環境，培育自己正面的心態，定能否極泰來。」

李教授和馮博士提醒，要突破困難或逆境，「抗逆力」尤其重要。以下4個提升抗逆力的實戰方法，人人都可以做到「苦中有樂事」：

1/ 多留意身邊正面經歷：
馮博士表示，在疫情下令不少人感到「辛苦」或「諸事不順」，但是否一點好事都沒有呢？有研究指出，以6樁正面事情或經歷便可以蓋過一次負面經歷！因此不妨發掘或留意身邊「好」事，例如悉心灌溉一些小植物，每日留意盆栽的生長狀况，不難發現親手栽種的成果可以帶來正面和開心的效果，甚至可以感染身邊人，分享和傳遞快樂信息。

2/ 做個平凡英雄（ordinary hero）：
人人都可以是英雄，不需要動輒跳海救人才算是英雄。李教授強調，每個人都有惻隱之心或同理心，嘗試多行一步，多做一些利己利人的事。那怕只是在疫情下助陌生人「按升降機開關」、做義工，自然能釋放更多「開心」荷爾蒙，成為平凡英雄都不錯！

3/ 分清「必要」和「想要」：
即使在疫情下不少人影響了生計，擔心「安全網」再不安全，產生焦慮或壓力……李教授指出，人的基本需要：有水、食物、陽光和空氣已足夠「生存」，若不斷追求更大的「安全網」，便會變得貪婪！一旦身處逆境，一直想着「要由吃魚翅變為麵包」，反而無法適應。時刻提醒自己：享用這個麵包已足夠了。

4/ 珍惜現在，為人生增值：
誰不希望「心想事成」，兩人指出，要明白這個只是「幻想」。要適應人生中有高低、轉變，故此在安逸時要懂得居安思危，面對困境時切忌不斷在問題、壓力中鑽牛角尖，只管減壓亦不可行，要在時間、精力有限的前提下，為自己的人生增值，提升個人的適應力、社群力量等，培育「珍惜現在」的心態，相信自己可以適應任何改變。

發覺身邊人不尋常表現 多陪伴切勿困獸鬥

若發覺身邊的家人、朋友在行為或反應出現不尋常的表現或徵狀，馮博士建議，家人或朋友多陪伴他們，嘗試轉移他們的注意力，例如跟他們一同到陽光下走走，專注地做些其他事情，聆聽他們的想法，切勿讓他們在負面情緒中「困獸鬥」。若情况持續，則宜尋求其他專業協助。

順逆、情緒起落在於「心態」

李教授深信，無論身處順逆境在乎人的「心態」，他引述宋朝無門慧開禪師的一首詩作總結：

春有百花秋有月

夏有涼風冬有雪

若無閒事掛心頭

便是人間好時節

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八成女性產後現憂鬱情緒 徵狀短暫及輕微

betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，調查發現約八成女性在產後會出現憂鬱情緒，一般在產後3至5天出現，例如會出現情緒不穩、易哭、煩躁、焦慮、失眠等，但徵狀多屬輕微及短暫。

馮博士解釋，這些情况可能與生育後的荷爾蒙變化，或未適應初生BB的照顧及壓力有關，例如部分媽媽發現即使準備充足，但生育後情况與預期有很大落差，或家人爭相幫忙照顧BB等，都會影響媽媽情緒。其實只要多與親友溝通分享，通常數天至一個月情緒就會平復。

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約兩成產後婦女 抑鬱徵狀持續多於兩星期

約一至兩成產後婦女憂鬱情緒會持續，並出現抑鬱的徵狀，可能會經常哭泣、容易發脾氣、食慾不振、反應遲鈍、自責、感覺自己一無是處等，嚴重甚至可能會作出傷害自己及BB的行為。因此一旦發現身邊婦女出現以下產後抑鬱徵狀，並已持續多於兩星期及明顯影響日常生活，應及早尋求醫生或臨牀心理學家的評估及跟進。

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產後抑鬱主要徵狀

• 大部分時間情緒低落，例如感到沮喪、空虛、絕望、無故哭泣
• 對各種事物失去興趣
• 食慾不振
• 失眠
• 經常感到疲倦、缺乏動力
• 難以集中精神
• 自責內疚，感到一無是處
• 不時想到死亡，甚至有自殺念頭

註：美國精神科學會《診斷及統計手冊》把產後抑鬱定義為分娩後的抑鬱病症，並在一周至一個月內病發，但大部分專家把發病時間定為產後一年內。

產後抑鬱三大高危因素

馮博士指出，產後抑鬱成因未明，但主要有三大高危因素，包括過去曾出現情緒問題或徵狀、支援不足或欠佳（例如家人對照顧BB有很多意見、婆媳關係欠佳），以及生育過程不順利（例如分娩前後出現併發症、曾經流產）。

面對產後抑鬱，部分患者需要定期見醫生或臨牀心理學家，有需要時醫生或會處方藥物。但馮博士指出，除了及早治療，家人尤其是丈夫的鼓勵及支持十分重要，例如陪伴太太覆診、幫忙照顧BB等，看似簡單的一個小動作，對患者而言都是非常大的鼓舞。以下8個貼士，都有助預防產後抑鬱，不妨參考：

預防產後抑鬱8個小貼士

• 有足夠休息及睡眠
• 凡事夠好（good enough）便可以，無需事事要求完美
• 寶寶是大家的：放心向丈夫、親友尋求協助
• 多向丈夫、親友分享個人感受
• 向自己母親「偷師」，相信父母的經驗能夠幫助自己
• 多與朋友相聚，或與丈夫享受二人世界
• 繼續自己的興趣，即使已為人母，仍可保留繼續追求自己嗜好的時間和空間

以不變應萬變，懷孕或生育後都不要作重大改變或決定，以免構成壓力

情緒問題無分性別，面對生活上各樣挑戰，男女同樣有機會會遇到。然而在固有的思想中，男性在社會中需要比女性剛強，扮演「強者」的角色，有男士或因此而束縛着自己，面對壓力問題不主動表露出來，拒絕承認問題，更以各種對身體有害的壞習慣來「紓壓」；最終當壓力爆煲，嚴重時或會走上不歸路。因此，男士遇有情緒困擾，應主動向信任的人傾訴，如問題嚴重更不應諱疾忌醫，絕非懦弱行為。家人及朋友亦多關心身邊的男士，協助他們走出情緒困局。

女性受困擾較易被察覺

betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士解釋，基於社會規範及兩性天生性格的影響，男女在應對壓力上大多有截然不同的做法。

她指，女性一般在承受不到壓力之時，會直接影響到日常表現，甚至發展至抑鬱症，因而較容易讓身邊人察覺，若閨中密友或身邊人主動關心和追問下，較容易和盤托出，同時亦較容易主動求醫。

男性屬「強者」？遇問題收藏情緒　易以壞習慣抒發情緒

相反，不少男性則認為自己屬社會中「強者」角色，「男兒有淚不輕彈」，即使有問題亦盡力收藏自己的情緒，或拒絕承認問題，裝作若無其事，但卻透過飲酒、吸煙、賭博等壞習慣將情緒抒發，最終或惡化成酗酒、病態賭博，甚至吸毒，問題未有解決之餘，死結愈拉愈緊，問題亦愈積愈多。

男性負面情緒「爆煲」萌自殺之念 較難回頭

有研究發現，自殺人士在任何年齡組別中，男性所佔的百分比均較女性高；另一個研究則發現，35歲以下死亡的男性，原因都是自殺。馮博士解釋，男性的負面情緒一旦累積至「爆煲」，或會採取決絶方式解決，最壞情况便是自殺，而男性一旦有自殺之念，意志通常會非常堅決。

摒棄性別定形的錯誤觀念　求助非懦弱行為

馮博士強調，男性必然是「強者」這種觀念是錯誤的，反之女性亦並非絕對「弱者」，因此男性應接受自己都有需要求助的時候，有困難時要向朋友傾訴，主動尋求協助，感到情緒問題惡化立即求醫，絕非懦弱行為。此外，身邊的家人或朋友可主動協助、陪伴，切忌窮追不捨地追問，而男性有時會不懂應對，或許選擇不回應，甚至表現煩厭，建議可改變關心方式，例如提供生活上的協助，處理瑣事等，從旁關注他們的精神健康。

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腸易激綜合症屬於慢性功能性腸胃障礙，患者症狀因人而異。但心理因素有可能會令症狀持續、惡化或引發其他症狀。心理學家指出，如患者需要接受心理治療，可以與藥物治療同步進行，以達致相輔相成的效果。

腸易激綜合症與壓力大有關

betway体彩 臨床醫療心理學中心主任李永浩博士和臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，有研究發現，腸易激綜合症與壓力大有關係，壓力會影響患者神經功能、內分泌、免疫系統，進而激化腸道活動，觸發症狀或令其惡化。

若患者因症狀而感到持續或過分焦慮和困擾，不斷思考如何應付，思緒經常被有關症狀的事情纏繞，對生活上的其他實務失去動力，生活質素受到負面影響，便應覺察警號已經亮起，及早處理問題。

認知行為治療　控制病情

李博士及馮博士續指，研究證實，心理治療對改善腸易激綜合症症狀有一定成效，其中以認知行為治療證明能紓緩腸易激綜合症的生理及心理症狀。如病人在進行身體檢查後仍感到不適，又希望能找方法控制症狀，可考慮透過家庭醫生轉介，嘗試進行認知行為治療。

患者經常出現的5個情况

若要為病人開展認知行為治療，心理學家會按照病人個別情况，作出評估，以便作出相應的治療。腸易激綜合症的患者，經常會出現以下5個情况：

1. 因治療未能有效紓解症狀，部分人會過分擔心病情惡化，胡思亂想；或害怕病患不能治療而要終身忍受症狀的折磨；
2. 這些焦慮的想法亦可引致睡眠障礙，令人感到長期疲累；
3. 部分人也會產生抑鬱的情緒和消極的念頭，逃避社交生活，自我隔離，縮窄日常活動，令負面情緒加劇，引致惡性循環；
4. 或會在日常生活中遇到一些環境、壓力等因素，觸發症狀的出現或劇化症狀；
5. 因未能應對當前情况，在壓力及症狀互相影響的循環之下，患者因而感到困擾，難以應對。

認知行為治療前 必先進行評估

在評估病人之後，認知行為治療主要引導病人認識個人思想、情緒、行為模式及生理反應之間的相互關係，以及了解環境、壓力及情緒等有可能觸發症狀的誘發因素，以提高病人預測症狀出現的能力，並教導病人如何能更有效地處理壓力、管理負面情緒、紓緩焦慮，以及糾正不當觀念，減少令症狀加劇的機會，達致更有效的控制。

只要有效抑制心理因素及腸易激綜合症症狀互為影響的惡性循環，就能減輕因各種心理、行為、認知、情感因素相互牽動的不良及潛在反應，繼而提升治療效果，紓緩症狀。

認知行為治療對有中度或嚴重症狀、情緒低落、或已接受逾6個月標準生理治療但仍未能有效控制症狀者尤其合適。

開學啦！學生們由暑假到回到校園，難免會對開學感到緊張、憂慮，甚至壓力爆煲。betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，在開學初期不少學童會比較容易患上感冒或傳染病，除了要注意生理健康外，其實心理健康也同樣不可忽視！建議家長應多留意子女的情緒變化和心理狀况，不妨主動出擊，善用以下3招，協助子女輕輕鬆鬆迎接新學年、愉快學習。

第1招：由心出發　及早為子女做好心理建設

開學前的日子，爸爸媽媽宜提醒子女準備上學的事宜，例如了解他們的需要，調校合適的生活作息安排，以更好的態度面對開學。子女年幼的話，家長可以協助他們收拾書包；而較年長的，不妨嘗試讓他們自行規劃時間表，家長再給予指導，平衡學業和興趣。

馮博士表示，家長可以替子女做好心理建設，確立積極的人生態度，凡事盡力而為，即使遇上挫折或願望落空，都知道應該如何處理。

第2招：了解子女壓力來源　父母注意個人情緒、態度

馮博士指出，普遍家長對子女都會有很多要求，例如希望他們贏在起跑線。馮博士指出，為此每逢開學已安排子女參加大量補習班和課外活動，與輕鬆的暑假形成很大反差，令學生難以適應。「學生在暑假期間比較心散，提到上學就會聯想起多功課、要守規矩等等，都會對學生構成壓力。」

馮博士又表示，有些小朋友性格比較容易緊張，他們會擔心不能迎合要求，此時父母自身的情緒和態度最為重要，不妨多檢視自己平日如何向子女傳遞信息，這些都會影響小朋友的處事態度。

第3招：以身作則　助子女建立正面解難能力

馮博士強調，焦慮情緒容易令人逃避問題，家長必須留意避免助長逃避。「要知道以身作則的重要性，應冷靜從容地細心聆聽子女的心聲，引導他們擴闊視野，學習以解決問題的態度，正面地面對困難，亦可多陪伴子女為他們打氣。」

她建議，與子女閒聊時，不妨以自己的學習經歷為例子，跟孩子們分享自己學生時代的經歷，例如校園生活中，除了考試測驗，還可以做很多有趣的事情，也可以見到好朋友和喜歡的老師等。

betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士表示，現時沒有數據顯示男士患情緒病的比率較高，但男士相對女士而言，較少主動表達自己情緒問題。而社會上有一些如「男兒有淚不輕彈」的既定說法，令男士較傾向於拒絕承認出現問題，將困擾收藏「不求人」，或有些不去處理問題，甚至有些選擇以飲酒、吸煙、賭博等不良嗜好來抒發情緒。若負面情緒沒有循正途紓緩，既無法解決問題、令心情變差之外，更有可能出現嚴重的生理及心理問題，甚至影響生活或人際關係。

馮淑敏博士說，其實不論男女都不應受既定形象束縛，人總有感到困惑、無助或軟弱的時候，遇上困難時找別人傾訴、需要時求助，是很正常的事，並非懦弱的行為。男士們可以多了解自己的精神健康狀况，有需要可進行精神壓力及心理評估，為自己做好準備。若發現身邊的男士情緒受到困擾，適當時應向他們伸出援手，又或者為他們提供實際生活協助，例如幫忙處理瑣事，都有助男士們渡過情緒的低谷。

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/Work-Stress.jpg面對工作、家庭、生活上的壓力，男士們會如何紓緩呢？;

1.了解壓力來源

betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，普遍家長對子女有很多要求，希望他們贏在起跑線，所以往往一開學就安排子女參加大量補習班和課外活動，與輕鬆的暑假形成很大反差，令學生難以適應。加上學生在暑假期間比較心散，提到上學就會聯想起多功課、要守規矩等等，都會對學生構成壓力。另外，馮博士又表示，有些小朋友性格比較容易緊張，他們會擔心不能迎合要求，此時父母自身的情緒和態度就非常重要，不妨多檢視自己平日如何向子女傳遞信息，這些都會影響小朋友的處事態度。

2.勾起校園點滴

馮博士建議，閒聊時，家長不妨以自己的學習經歷為例子，跟子女分享自己學生時代的經歷，例如校園生活中，除了考試測驗，還可以做很多有趣的事情，也可以見到好朋友和喜歡的老師。馮博士指，焦慮情緒容易令人逃避問題，家長須留意避免助長逃避。亦要知道以身作則的重要性，應冷靜從容地細心聆聽子女的心聲，引導他們擴闊視野，學習以解決問題的態度，正面地面對困難，亦可多陪伴子女為他們打氣。

3.做好心理建設

開學前兩至三星期，家長可以開始提醒子女準備上學的事宜，例如了解他們的需要，調校合適的生活作息安排，以更好的態度面對開學。子女年幼的話，家長可以協助他們收拾書包；而較年長的，不妨嘗試讓他們自行規劃時間表，家長再給予指導，平衡學業和興趣。馮博士表示，家長可以替子女做好心理建設，確立積極的人生態度，凡事盡力而為，即使遇上挫折或願望落空，都知道應該如何處理。

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/08/00-5.jpg養和馮淑敏博士稱，開學前，家長可以開始提醒子女準備上學的事宜，調校合適的生活作息安排。;

壓力關乎身心如何回應人生及外在的轉變，小至日常爭執，大至患病結婚，都難免構成壓力，但影響因人而異。良性壓力（Eustress）常見於競爭或比賽場上，能夠激發個人表現，令成績有所突破。反之，負面壓力會令人困擾，如屬慢性更會影響身心健康。

betway体彩 臨床醫療心理學中心主任李永浩博士指，面對壓力，本能反應不外乎應戰或逃避（Fight-or-Flight Response），期間人體會釋放皮質醇（Cortisol）及腎上腺素（Adrenalin）等壓力荷爾蒙，令心跳加速、肌肉輸血增加，正常危機一過便會回復正常。大部分人都有能力應付突發及暫時的壓力，但若長期進入「備戰」狀態，則百害而無一利。各類生理症狀便會陸續浮現，令人身心俱疲，心力交瘁。起初症狀相對輕微，如長期頭痛或更易傷風，但受壓日久，便會出現更嚴重的生理及心理問題，甚至令人際關係變差、工作表現下降、抑鬱等。

betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士建議要有效處理壓力，必須留意受壓程度及個人如何反應。個別反應可以提醒我們壓力的來源，對症下藥。面對壓力，有人會瘋狂購物，有人吸煙飲酒﹔有人脾氣暴躁，有人會胃潰瘍、腸胃不適加劇及更易傷風感冒等等。注意壓力在不同程度所觸發的心理及生理反應，有助更清楚了解自己的「壓力位」（Achilles’ heel），能夠自主調度，管理壓力就能事半功倍。

方法很簡單：細心觀察自己的生理反應和情緒模式，拋下過分的慾念和負面的執悟，轉而積極體會和細賞人生美好一面，遠勝於甘願人浮於事，隨波逐流。其他減壓方式包括訂立清晰目標、做事按部就班緩急有序、善用時間、發展人際關係、著重工作生活平衡、定時運動作息正常、培養個人興趣及多陪家人摯友等等。關鍵在於能放鬆身心，重拾人生的自主。具體技巧林林總總，如深呼吸、肌肉鬆弛練習伸展、瑜伽、冥想等，當中包括靜觀安注訓練（Mindfulness Practice）。

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