Search Results for “腰部勞損” – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 25 Sep 2023 09:26:19 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png Search Results for “腰部勞損” – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 腰背痛調查：逾4成人一年內曾出現腰痛 兩類腰痛：特定性由疾病引致 慢性腰痛疼痛持續3個月（附強腰簡易運動3招） //www.afterroberto.com/%e8%85%b0%e8%83%8c%e7%97%9b%e8%aa%bf%e6%9f%a5-%e9%80%be4%e6%88%90%e4%ba%ba%e4%b8%80%e5%b9%b4%e5%85%a7%e6%9b%be%e5%87%ba%e7%8f%be%e8%85%b0%e7%97%9b-%e5%85%a9%e9%a1%9e%e8%85%b0%e7%97%9b-%e7%89%b9/ Mon, 31 May 2021 11:04:33 +0000 //www.afterroberto.com/?p=32781 【明報專訊】腰痛，很多人都曾經歷。根據香港家庭醫學學院於2012年有關腰背痛調查數字顯示，香港約有57%人一生最少有一次腰痛，另有42%人一年內曾出現腰痛，約10%工作病假是因腰痛引起，可見腰痛在香港是多麼普遍。

腰部由腰椎支撐，並有韌帶及肌肉提供額外支持，而腰椎間有軟墊般的椎間盤，作減震、緩衝，亦有神經線經腰椎延伸到腹股及雙腿。當上述提及的腰部組織受損，便有可能導致腰痛，值得一提是，腰痛與組織受損的關係亦非必然。

 

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特定性腰痛 疾病或感染引致

腰痛可分為特定性及非特定性，或急性及慢性。特定性腰痛意指有特定病理導致腰痛，例如癌症、骨折、細菌或病毒感染、強直性關節炎等較嚴重疾病，發病比例佔少數；而大多數是非特定性腰痛，即沒有特定原因引致的腰痛。

如果腰痛伴隨沒法解釋的體重下降，腰部不活動反而疼痛增加，控制小大便有困難，雙腳乏力，發燒及晨僵（起牀時關節持續僵硬）多於30分鐘等，懷疑是有特定原因的腰痛，需及早就醫作詳細評估及治療。

如沒有上述提及的徵狀或特定原因的腰痛，大多被定為非特定性腰痛或普遍腰痛，這種腰痛並沒有特定起因，可能是腰部肌肉或韌帶拉傷，或輕微關節問題引起。非特定性腰痛徵狀一般是局部性（local pain），但亦可以是擴散到其他部位的轉移痛（referred pain），而疼痛有程度之分（輕微至嚴重），大多在活動腰部、久坐久站時疼痛增加，在躺平時疼痛則得以紓緩。

 

慢性腰痛：疼痛持續逾3個月

大多數非特定性腰痛會在數星期內自我復元，若疼痛持續多於3個月，便界定為慢性腰痛，此類腰痛會持續長時間並影響患者日常生活，根治亦會變得困難。

慢性腰痛大多涉及心理因素及神經系統對痛覺過敏。患者很多時在求醫時做了各種身體檢查，結果顯示身體組織沒有受損，但疼痛仍持續，顯示疼痛偏重心理、痛覺過敏等因素。

腰背痛調查：逾4成人一年內曾出現腰痛 兩類腰痛：特定性由疾病引致 慢性腰痛疼痛持續3個月（附強腰簡易運動3招）
慢性腰痛 —— 當腰痛持續超過3個月，便屬慢性腰痛，會持續影響患者日常生活，根治亦變得困難。（設計圖片，halfbottle@iStockphoto）

 

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治療從運動、心理入手

特定性疼痛應及時就醫找出疼痛原因，從而對症下藥。至於非特定性腰痛，一般按發病階段有不同治療方案。急性腰痛（即病發少於6星期）治療分為第一線及二線，第一線治療包括提供護腰貼士及適當保持活躍、服用較輕微的止痛藥物等。如於一星期後仍未有好轉，便要考慮二線治療，如物理治療、服用較強力的止痛藥物等。慢性腰痛治療方針會偏重於運動治療及心理支援，再配合適當止痛藥物。

 

文：陳啟豪（聖雅各福群會註冊物理治療師）

編輯：王翠麗

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健腰貼士：蜷腹肩橋強腰減風險

【明報專訊】鍛煉核心肌肉（即腹部及背部肌肉）能增加腰部穩定，減低腰部受傷風險。以下核心肌肉運動有健腰作用，但這些都是一般運動，不能取代現有的個人復康運動。如運動時或之後有任何不適，應立即停止；如對運動有任何疑問，應諮詢醫護人員專業意見。（以下動作做10次1組，重複2至3組）

腰背痛調查：逾4成人一年內曾出現腰痛 兩類腰痛：特定性由疾病引致 慢性腰痛疼痛持續3個月（附強腰簡易運動3招）
（作者提供）

 

希望能加深大家對腰痛的認識，遠離痛症！

1.　蜷腹運動

．仰卧，雙膝屈曲，雙手放於胸前

．上腹位置發力用4秒把上背緩緩升起，避免用頸肌發力

．然後放鬆肌肉用4秒慢慢降落

 

2.　肩橋

．仰卧，雙膝屈曲

．臀部發力慢慢用4秒把臀部及腰部提起，其間腰腹收緊，保持穩定

．慢慢用4秒落下

 

3.　鳥狗姿勢（簡易版）

．雙膝雙手四點按地支撐，背向上；手在肩膀正下方，膝在臀部正下方，腹部微微收緊

．右腳向後伸直，腰腹保持穩定

．換邊再做

示範：聖雅各福群會康體程序助理劉哲良

 

搬運有道：搬嘢腰要直 忌扭腰

日常生活中學懂正確的體力處理、操作姿勢，能減低腰部勞損，從而減低急性腰痛的發生。搬運物件時如過分用腰部發力，腰部肌肉因負荷過重而增加拉傷腰肌風險。要避免這情况，在搬物件事應靠近物件，腰盡量保持挺直，提舉時應使用雙腳發力（圖A），搬運過程避免扭腰（圖B），如物件過重宜使用輔助工具，如手推車或找人協助。

腰背痛調查：逾4成人一年內曾出現腰痛 兩類腰痛：特定性由疾病引致 慢性腰痛疼痛持續3個月（附強腰簡易運動3招）
（作者提供）

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]]> 腰背痛高危族注意！ 鍛煉深層武器護腰 //www.afterroberto.com/%e8%85%b0%e8%83%8c%e7%97%9b%e9%ab%98%e5%8d%b1%e6%97%8f%e6%b3%a8%e6%84%8f-%e9%8d%9b%e7%85%89%e6%b7%b1%e5%b1%a4%e6%ad%a6%e5%99%a8%e8%ad%b7%e8%85%b0/ Mon, 02 Dec 2019 06:30:18 +0000 //www.afterroberto.com/?p=22573 危險動作
危險動作——經常搬運重物，姿勢不當，可致肌肉急性扭傷或慢性勞 . . . . . . （baona@iStockphoto，設計圖片）

【明報專訊】腰背痛，令人行動不便、坐立不安，十分困擾。醫學報告指80％成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。而超市倉務員、店舖理貨員、機場行李處理員等經常搬運重物的工種，更是高危族。若不注意提舉及搬運重物的姿勢，稍一不慎就易拉傷腰背肌肉，加速腰部勞損和退化，有可能導致更嚴重的腰椎疾病。

提舉地上重物最常見又最高危的動作是，站立彎下腰，伸手拿起重物，然後腰部發力抬起重物，再扭動腰部將重物放下。如果貨物重量或體積超過自己可以負擔，強行發力提起貨物和扭動腰部，都會令肌肉無法負荷而拉傷，導致腰肌發炎和繃緊，引起腰部劇痛及短暫影響腰部活動能力，嚴重會直接導致腰椎受傷，可造成腰椎間盤突出。

 

重複不良姿勢 累積勞損

若貨物並非太重，未必即時受傷，但重複不良提舉姿勢卻會導致腰部疲勞和勞損，腰背肌肉長期繃緊，加速腰椎退化，引致更嚴重的慢性腰椎痛症。當腰椎累積一定勞損，肌肉疲勞變弱，繼續不良搬運動作又會大幅增加腰肌受傷風險。

不論是提舉和移動貨物還是搬運行李，日復日的恆常工作，需要多加留意每個步驟細節。要預防受傷及慢性痛症，需要留意個人能力、工作環境安全、貨物重量和數量、使用工具，及注意正確姿勢。

 

量力而搬 用工具找幫手

評估個人能力

  • 提舉或搬運前，先評估自己體力是否足夠，是否需要找幫手
  • 評估及計劃提舉方式及搬運路線，盡量減少提舉重物時間和搬運距離
  • 工作前先熱身

確保工作環境

  • 留意通道暢通，確保搬運貨物時不會受阻，同時亦要留意搬運路線有否潛在危險，例如突出的尖角及凹凸不平的路面
  • 不要把貨物堆疊過高，如需要搬運在高處的貨物，使用合適的梯或機器，避免舉手高於膊頭提舉重物

留意貨物重量和數量

  • 如貨物太重，盡可能分件搬運、找幫手或使用機械處理
  • 如需要搬運的貨物或行李太多，可善用手推車等用具幫忙

使用輔助工具

  • 穿著合適服裝和具保護力的工作鞋
  • 善用合適搬運工具

由於工作需要較多體力勞動，強健的體魄有助提高工作效率，減低受傷風險。平日多鍛煉腰部深層肌肉，游水、行山等活動有助強化腰肌強度，增強腰部穩定度和保護能力。在工作前後，多做腰部運動伸展肌肉，紓緩疲勞，減低受傷風險。

如不幸在提舉或搬運時腰部受傷，要即時停止工作，諮詢醫生和物理治療師意見。當然，預防勝於治療，如果能夠做到上述的預防措施和改善提舉搬運的姿勢，將能大大減低受傷風險。

 

知多啲：正確搬運三部曲

（黃偉健提供）
（黃偉健提供）
  1. 準備搬運時，盡量行近貨物，一隻腳放在貨物後方，另一隻腳放在貨物側邊
  2. 腰背挺直，身體盡量靠近貨物，用手掌緊握或抱住貨物，雙腿發力伸直慢慢提起貨物
  3. 避免腰部用力；整個過程需要保持腰部挺直，避免彎腰

伸展有道：強腰運動四重奏

（黃偉健提供）
（黃偉健提供）

腰部伸展（以下動作重複6至8次）

  • 運動一
  1. 仰臥，屈曲雙腿，腳掌貼地
  2. 緩慢向右擺動雙腿，感覺腰部有拉扯感，定住5秒
  3. 緩慢擺動雙腿向左，同樣在腰部有拉扯感時，定住5秒
  • 運動二
  1. 仰臥，雙手抱起大腿靠向身體
  2. 盡量抱住大腿向身體方向拉，腰部有拉扯感時，定住20至30秒
  3. 緩慢放下雙腿
  • 運動三
  1. 坐在椅子上，向右轉動身軀，手放在椅子上固定，腰部有拉扯感時定住20至30秒
  2. 身軀慢慢向左轉，同樣手部放在椅子上固定，腰部有拉扯感時定住20至30秒

腰部深層強化運動（以下動作重複6至8次）

  1. 仰臥，雙腿緩慢提起約60至80度，膝蓋保持屈曲至90度
  2. 保持動作10至20秒，全程正常呼吸
  3.  緩慢放下雙腿

文：黃偉健（註冊物理治療師、香港物理治療學會會員）

示範：黃偉健

編輯：王翠麗

電郵：feature@mingpao.com

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]]> 工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺 //www.afterroberto.com/%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e9%95%b7%e6%99%82%e9%96%93%e5%b1%88%e8%ba%ab-%e5%82%b7%e7%a5%9e%e7%b6%93%e8%85%b0%e7%97%9b%e8%85%b3%e7%97%ba/ Tue, 08 Oct 2019 04:25:59 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21815 工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
彎腰傷神經——長期彎腰、蹲下，腰部軟組織和椎間盤經常處於受壓狀態，久而久之，變成勞損，造成痛症。（maroke@iStockphoto，設計圖片，相中模特兒與本文提及疾病無關）

【明報專訊】醫療護理員、幼稚園教師、農夫、清潔工人，都面對同一個問題——經常長時間彎腰工作，腰背肌肉容易勞損，甚至椎間盤移位，發炎的肌肉和突出的椎間盤可令神經受壓，引致坐骨神經痛。患者除了腰痛，還可能感到腿部麻痺、無力。

若因工作需要經常屈身彎腰，就要定時做伸展運動，紓緩繃緊肌肉。

 

工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
（明報製圖）

迷你桌椅遷就兒童 苦了成人

記得第一次以家長身分到幼稚園時，我就職業病上身，不自覺關注起幼稚園教師（幼師）的骨關節健康。幼稚園所有擺設，例如桌椅、書櫃和遊玩設施均以小朋友的體型去設定，因此不合成年人使用。家長會當天，我在小椅上坐了30分鐘，起來時已感腰部不適。幼師長時間使用不合成年人體型的設施，或影響腰部健康，嚴重甚至引起坐骨神經痛。

坐骨神經痛是因為坐骨神經受壓，患者突然感到腰部劇痛，痛楚由臀部一直蔓延至大腿，甚至小腿及足部；咳嗽、噴嚏及用力會使痛楚加劇。

教師屬於骨關節疾病的高危職業之一，原因是其獨特工作環境。由於幼稚園學生的身高和園內設施的小型尺寸，幼師教學時需長期彎腰、蹲下，坐在小型椅子或地上，這些動作會引致幼師腰部軟組織和椎間盤經常處於受壓狀態，久而久之，變成腰部勞損疾病，引發痛症。

 

工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
（明報製圖）

 

坐骨神經痛 從腰痛到足部

腰椎疾病是坐骨神經痛的源頭。坐骨神經由腰椎連接到下肢，因此當此神經受壓時，便會有痛楚、麻痺、拉扯等感覺，痛楚會跟着神經線的分佈路線，由腰部到臀部再伸延到小腿位置。令坐骨神經壓迫的病症有椎間盤突出、退化性關節炎、腰椎移位或腫瘤等。幼師坐骨神經痛的高危原因是椎間盤突出，因為他們長期彎腰，令椎間盤容易受壓。

若有以上病徵（痛楚、麻痺、拉扯），應該立即向骨科醫生或家庭醫生求診，醫生會檢查腰部，再加上醫學影像，例如X光或磁力共振等去診斷，若成因是因為一般骨關節結構受傷問題，醫生會處方藥物和物理治療，嚴重者可能需要接受手術治療。物理治療師會檢查痛症的根源，利用電療儀器、刺灸法、運動治療和手法治療等減輕痛楚和促進康復。如醫生發現成因與心理健康有關，會轉介心理健康醫護專業進一步檢查和治療。

 

預防貼士：定時站起來 防坐骨神經痛

  • 避免長時間和重複彎腰、蹲下
  • 如工作需要重複彎腰，應定時（5至10分鐘）站立起來
  • 以蹲下代替彎腰，應該要時刻挺直腰部利用下肢蹲下
  • 經常運動強化腰部肌肉和身體質素
    工作間可考慮舉辦員工職安健活動，提高職員健康意識
  • 一旦出現腰痛和坐骨神經痛病徵，立即向骨科醫生求診，以免病情惡化

文：馬滙樑（香港物理治療學會會員、註冊物理治療師）

編輯：林曉慧

電郵：feature@mingpao.com




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]]> 知多啲：椎間盤突出 藍領白領也中招 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2%ef%bc%9a%e6%a4%8e%e9%96%93%e7%9b%a4%e7%aa%81%e5%87%ba-%e8%97%8d%e9%a0%98%e7%99%bd%e9%a0%98%e4%b9%9f%e4%b8%ad%e6%8b%9b/ Mon, 25 Feb 2019 06:44:41 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17233 【明報專訊】談及腰椎疾病，不少人都會想起坐骨神經痛。骨科專科醫生黃仕雄指，坐骨神經痛只是一個病徵，年輕病人常見的椎間盤突出、年長病人患上腰椎管狹窄或梨狀肌綜合症，都會出現坐骨神經痛，痛楚由下背一直伸延至腳這病徵。

椎間盤突,坐骨神經痛,黃仕雄,腰椎管狹窄,梨狀肌綜合症,消炎
▲seb_ra、wildpixel@iStockphoto

而椎間盤突出與腰椎管狹窄有着密切關係，很多人在年輕時患上椎間盤突出，有80至90％病人經保守治療後改善疼痛等徵狀，加上年輕時腰椎管尚有「虛位」，不再出現痛楚。但隨着年紀增長，腰椎管慢慢勞損，一直收窄，較容易壓迫到脊髓神經。

單邊揹袋招禍 最好用背包
腰椎管狹窄是因為退化所致，黃仕雄提醒，大家要從年輕時開始調整個人習慣。長時間坐着工作的人，要選擇有靠背的椅子，承托腰椎，「相比站立，坐在沒有靠背的櫈上，腰椎需一直繃緊，對腰背傷害更大」。故患腰椎管狹窄症的高危人士中，除了教師、牙醫、建築工人等時常站立或搬動重物的人外，還有文職人員，因為很多人的坐姿不良，令背肌長期收緊，導致脊椎退化。
此外，在日常生活中，不少人喜歡單邊揹袋，但單邊肩膊長期負重會增加腰椎的負擔，最好用背包，將重量平均分佈左右兩邊，如果東西太重，就應用手推車。

運動方面，黃仕雄指游泳對關節有消炎作用，更可強化背部肌肉，對預防及治療腰椎管狹窄症皆有幫助，此外也可嘗試一些腰部伸展運動。另一方面，運動雖可保持身體健康，但也應注意適可而止。黃仕雄就指，他曾有一個50多歲的病人，因為好動且運動量大，導致腰部勞損嚴重，黃韌帶和小面關節增厚，導致走路半小時都有困難。最終要接受微創手術，脊髓神經漸漸復元，才可恢復正常運動。

不少人都關心接受手術後會否復發，黃仕雄指，腰椎退化需時數十年，而手術時，醫生清除增厚的組織以擴寬腰椎管的空間時，一般都會替病人調整至比一般年輕人更寬闊的空間，理論上其腰椎管需要再過數十年，才有可能出現狹窄情况。惟病人腰椎的其他部分也有可能退化，故醫生會順道教育病人正確坐姿和良好的生活習慣。

 

]]> 【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e4%b8%ad%e9%86%ab%e6%b2%bb%e7%99%82%e3%80%91%e9%a3%b2%e6%b0%b4%e5%8e%bb%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e8%a3%9c%e6%b0%a3%e7%a5%9b%e6%bf%95/ Tue, 05 Dec 2017 03:33:06 +0000 //www.afterroberto.com/?p=11188 【明報專訊】一早起身，發現自己面腫腳腫，感覺胖了數磅，但明明已減少飲水，為何仍會水腫呢？

營養師解釋正因水分不足才會水腫，中醫則指是肺、脾、腎虛引致，究竟水腫如何解決？有急救方法嗎？

營養師說「飲得水多不會引起水腫；反而飲水不足，排不走廢物才會引起水腫。」註冊營養師謝詠瑩

 

【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕
排走廢物——飲水有助排走身體廢物，減輕水腫情况。（圖：RyanKing999@iStockphoto）

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水腫元兇：唔瞓唔郁唔飲水

問：飲水太多會腫？

答：水腫會在全身出現，令體重上升，按下皮膚會出現白印，很久才回彈，腳踝位置較明顯。

如果臨睡前飲太多水，睡眠時未能排走水分會積存於身體導致水腫，但一般起牀後2至3小時便會消除。不過，有些人水腫持續一兩天，原因是：

  • 飲水少： 廢物排不走，累積在身體內引發水腫
  • 食太鹹：吸收太多鈉質，鈉質會把水分儲起，引起水腫
  • 荷爾蒙變化：女士經期前或首兩三天會水腫，因為女性荷爾蒙令身體儲水，部分女士體重明顯上升4至5磅
  • 睡眠、運動不足：睡眠不足影響排水功能，令翌日起牀時感覺水腫；少運動一樣會水腫

 

【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕
（圖：受訪者提供）

 

平日少醬少鈉 急救食奇異果

問：一早起身發現水腫，如何「急救」？黑咖啡有用嗎？

答：急救水腫，最好多飲水。黑咖啡利尿去水，如飲完咖啡沒有不適，可飲一杯加快排尿去水。鉀質有助排走鈉，所以當日可食兩個含豐富鉀質的水果，如奇異果和火龍果。平日亦可多食高鉀蔬果，如哈密瓜、南瓜、蜜瓜、薯仔、番薯及紅菜頭。注意鉀是水溶性，水煮或洗浸太耐會流失鉀質，建議蔬菜以蒸或少油快炒。

另外，要減少鈉質吸收，宜三餐少汁、少醃製肉，避免飲餐湯及粉麵的湯底。

「如果我要出席大型活動，前一天晚餐會盡量少醬汁，早餐食番薯，中午以壽司及沙律為主，同時食兩個水果，亦會飲用含豐富鉀質的湯水，如紅菜頭紅蘿蔔薏米，避免水腫。」謝詠瑩說。

 

【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕
（資料圖片）

 

水腫增磅 毋須節食

問：體重上升，如何分辨肥或腫？經常水腫是否代表身體有毛病？

答：體重上升，不少人大為緊張。要分辨肥和腫，應先回顧前數天的飲食，若曾暴飲暴食，或不停食高脂高糖食物，如蛋糕甜品等，肥的可能性較高。相反，若沒有暴飲暴食，但經常攝取高鈉的湯或食物，便可能是水腫。女士亦可能受經期影響才增磅。

若是水腫，毋須節食，因節食會令新陳代謝率減慢；應該要減少吸收鈉質。

水腫不會影響健康，但若經常水腫，代表日常食得太鹹或蔬果吸收不足，兩者均會影響血壓。

 

營養師消腫貼士

紅菜頭紅棗桂圓茶 富鉀質減水腫

鉀質有助減水腫，紅菜頭紅棗桂圓茶適合日日飲用，冬日飲用時，加薑片可更覺和暖。建議飲茶時連紅棗及桂圓一起食用，增加鉀的吸收。不過，食完紅棗及桂圓後，當日避免食太多生果吸收過多糖分。

【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕
紅菜頭紅棗桂圓茶（圖：受訪者提供）

 

紅菜頭紅棗桂圓茶

材料（4人分量）：

紅菜頭200克、紅棗（去核）25克、桂圓15克、冰糖35克、清水4碗

做法：

1. 紅菜頭去皮，切片

2. 清水倒入鍋，放入紅棗和桂圓，用大火煮滾

3. 放入紅菜頭，轉慢火煮10至15分鐘，直至紅菜頭煮腍，即成

 

中醫說「經常水腫是一個徵狀，代表臟腑功能失調，持續惡化，影響整體健康。」註冊中醫何慧潔

 

吃生冷、重口味食物無「氣」排水

問：何為水腫？是否身體出現問題？

答：中醫角度，水腫與水濕有很大關係。水液運行，靠「氣」推動，常有水腫代表肺氣、脾氣及腎氣失調，影響水液運行，引起水腫。

 

肺氣虛﹕

徵狀﹕頭面水腫、鼻敏感、氣管敏感、易咳嗽及感冒、少氣懶言、易倦、面色蒼白

主因﹕素體肺虛、過量食生冷食物、少運動、久居陰寒之地、反覆感冒未治癒等轉化而成

 

脾氣虛﹕

徵狀﹕腹部及下肢水腫、面色黃、體瘦有大肚腩或肥胖但脂肪鬆軟、胃口不佳、食少易飽、大便溏爛或女性白帶偏多

主因﹕常食生冷食物如雪糕壽司、過量食濃味油脂食物、長期疲倦、思慮過度

 

腎氣虛﹕

徵狀﹕下肢水腫、怕冷、面色泥黑、易累、尿頻而清、夜尿多、性慾低、女性月經不準、常腰痠腿軟、記性差，整體健康稍差，以老人及病人居多

主因﹕年老體虛、慢性病、操勞過度、房事過密、生育多胎

另外，生活環境及習慣也有影響，如居所環境潮濕，或不時冒雨涉濕，出現水濕氾濫，濕氣入侵體內。此外，少活動亦會影響水液代謝。有些人由一個原因引致，有些則是多個原因。

 

用藥施針加食療 健脾保肺溫腎

問：如何改善水腫？

答：改善肺氣、脾氣及腎氣有助祛濕和水腫。有一名45歲OL有下肢水腫，情况嚴重時，晚上脫鞋，腳上出現鞋印。她曾做身體檢查，找不出原因。其後因腰痛及月經問題求醫，發現她因腰部勞損影響腎氣，同時長期久坐，導致水腫，要用藥健脾， 也以針灸加速氣血運行，同時治療水腫、腰痛及月經問題。

可針對不同證型多食以下食物：

肺虛：補肺祛風、除濕的如北芪、紫蘇葉及生薏米

脾虛：健脾祛濕食物如淮山、蓮子、薏米、陳皮、春砂仁、眉豆、赤小豆、鯉魚或鰂魚

腎虛：溫腎食物如胡椒、肉桂粉、栗子及黑豆

 

時興蒸腳 體弱不宜

問：近年流行蒸腳或熱水浸腳，可有效消水腫？

答：很多人喜歡蒸腳或用熱水浸腳，熱力令人出汗，以為可去水。但從中醫角度，蒸腳或熱水浸腳可改善氣血循環，解決手腳冰冷，但不能消水腫。過量流汗會傷陰導致熱氣，或傷陽導致心陽不足，易心跳及心驚等。體質較弱人士不宜蒸腳；正氣充足但屬寒性體質人士可熏蒸，亦建議別蒸太久，最好是10至15分鐘，在出大汗前停止。另外，按摩淋巴亦無助消水腫。

 

陳皮煲玉米鬚 急救利尿

想即時急救水腫，可飲用陳皮玉米鬚水

材料（2人分量）﹕陳皮10克、玉米鬚10克、水2公升，煲30分鐘即成

功效：健脾利氣行水，但治標不治本，而且有利尿作用，不宜天天飲用

 

中醫預防貼士

飲食清淡 焗黑豆茶祛濕

預防水腫，先要減少食生冷及濃味食物，因會影響脾胃代謝功能，易水腫。此外，多運動，特別是帶氧運動，促進新陳代謝。

鰂魚湯、黑豆茶助保健

另可多飲以下湯水及焗茶作保健之用：

黑豆茶

材料（2人分量）：

黑豆20克，炒熟後加熱水浸15分鐘即成

功效：補腎、祛濕，改善手腳冰冷及水腫

 

淮山薏米扁豆赤小豆魚湯

材料（4人分量）：

北芪20克、淮山30克、生薏米30克、瘦肉200克、扁豆30克、赤小豆30克、薑片3片、陳皮2塊、鯉魚或鰂魚一條

做法：

豆類要預先浸3小時，魚先去內臟，煎香入魚袋，瘦肉汆水；所有材料加水煲2小時

功效﹕補肺、健脾、祛濕；感冒及燥熱人士不宜

 

【中醫治療】飲水去水腫 補氣祛濕
黑豆茶（圖：受訪者提供）

 

文：許朝茵

圖：許朝茵、受訪者提供、資料圖片

編輯：林信君

電郵：feature@mingpao.com

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