【明報專訊】科技日益進步，過去十多年間，互聯網和手機發展迅速，社交網絡成為了很多人生活中不可或缺的一部分，偏偏人與人之間的距離卻愈來愈遠。2018年有大型普查顯示，有超過七成受訪者認同感覺與別人疏離，更有近八成受訪者表示偶爾感覺到極孤獨，結果比十多年前之同樣研究為差。更有研究指出，孤獨對健康帶來的影響，堪比每日吸15支煙。

被動孤獨≠主動獨處

孤獨是一種被動和消極的情緒，不能和主動去選擇及享受的獨處混為一談。根據社交需要理論（Social needs theory），人生來就需要與人聯繫，需要相互關愛。如果現有人際關係滿足不了這種需要，人便會感到孤獨。而孤獨不僅是指找不到可傾訴的知己，還有作為旁觀別人高興的孤立感。而這正是社交網絡所帶來的問題：現代人依賴社交網絡的溝通模式，可以稱之為「零食式社交」（Social snacking），無論是睡前、醒來，或乘車，只要一有空閒，便會覺得無聊，拿出手機掃社交網絡。只是，所看的總離不開朋友的吃喝玩樂，隨便「派like」、一個emoji，比應酬更形式、更膚淺、更單向，恍似零食一般只為滿足口慾，卻毫無養分可言。

沉迷網絡失社交能力 惡性循環

網絡和孤獨亦可以是一種惡性循環的關係。長期依賴社交網絡和emoji，社交技巧便會生疏，當面對面時不懂打開話題、交談不知怎麼應對，便會出現社交恐懼，尤其是當發現想像和現實不符，自己並不像幻想般成功、完美、受歡迎，為了尋求情感上的支持和滿足，便唯有轉投網絡世界，躲在手機背後當意見領袖，甚至沉湎於遊戲、短訊、拍照等，影響了工作或學習等正常生活，成為了一種行為上的癮，要放下手機時就更容易感到孤獨。

不要沉淪在不必要的比較。害怕在人前展露自己拙劣的社交技巧，因而消極地把自己收起來逃避現實，對於孤獨而言根本無濟於事。有時，當被孤獨感覺所籠罩，可試試從生活的細節中找尋積極的證據，想想過往成功的經驗，哪怕是再微不足道的成就，也是自己努力的見證；當看見別人孤獨，更可以主動上前，積極伸出友誼之手，不計較地付出，增加自己被認識和接納的機會之餘，說不定可獲得到最真摯的友誼。

文：傅子健（精神科專科醫生）

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觀﹕怕黑，是不是幽閉恐懼症？
許﹕怕黑並不是幽閉恐懼症，但是兒童和青少年一個十分普遍的焦慮徵狀。在他們的成長過程，常會懼怕黑暗、怪物、鬼故事等。

◆嚇壞心　怕死變真死
觀﹕驚恐症會不會引致死亡？
許﹕「怕死」是驚恐症的徵狀之一。當驚恐症發作，身體出現不適；患者往往出現災難性的思想。他們恐怕自己會暈倒、心臟病發、中風，甚至死亡。只要醫好驚恐症，就可除去恐懼死亡的感覺。
鄭：當驚恐症發作，恐懼的感覺不會致死。不過，患者可能在短時間內感到極度恐慌；連帶生理反應包括心跳加速。若心臟未能負荷，有可能引致心臟病發，甚至死亡。長遠而言，患者或會避免很多場合（甚至足不出戶），對於心理和生理健康構成嚴重的影響。

◆社交恐懼症獨特徵狀——臉紅
觀﹕每次要演說或者簡報的時候，站在講台就會出現心跳、手震等徵狀；我是否患上幽閉恐懼？
許﹕當成為眾人的焦點（包括：表演、演說、發言），有些人會產生恐懼。這其實是社交恐懼症（Social Phobia）。社交恐懼症有一個獨特徵狀，其他恐懼症是沒有的，就是患者會臉紅。
治療社交恐懼症的原理跟其他恐懼症相同，主要採用「逐漸暴露療法」。建議患者多些練習，逐步面對和接觸其他人。
鄭：我間中也會遇到社交恐懼患者前來求助。我會建議他們在演說或簡報之前多排練。當準備充足，不妨對着醫生或家人作出最後綵排，都有幫助。

◆發作持續幾分鐘消散
觀﹕當驚恐症發作，應該如何處理？
許﹕驚恐症發作，許多患者會打電話報警或召喚救傷車，其實不需要。典型的驚恐發作，只維持幾分鐘至十數分鐘。病人愈是擔憂，發作的時間就會愈長。可能有些患者也曾有經驗，當救傷車接載他們到達急症室時，徵狀已經消散。
我建議患者外出時候帶備一支清水。萬一在街上發作，先找個地方坐下來，喝一口水，冷靜一下，讓焦慮的感覺和身體的徵狀慢慢過去。

鄭：驚恐發作，建議患者做呼吸運動。基本做法就是：吸氣，數 3 拍，停 1 拍；呼氣，數 3 拍，再停 1 拍。循環地做，專注呼吸，感受過程。當集中注意力在呼吸，不但分散恐懼的感覺，也可鬆弛神經、緩和不安情緒。不過，我總會提醒患者，不能臨急抱佛腳。平日必須多加練習，掌握技巧，才能在需要時候應用出來。

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■香港個案

日夜拼事業 無暇想生仔

白小姐，香港金融公司精英

「不談私事好嗎？我來這家投資機構兩年了，基本沒有個人生活，就算是假期，也是在回覆郵件中度過。」妝容精緻的白小姐舉止端莊大方，言談間淡淡透露出無奈和寂寞。她是一家金融公司的精英，工作上的收穫是以失去個人生活為代價換來的。她坦言，在過去兩年，幾乎分秒必爭的工作，剩下只有休息時間，不可能有時間談戀愛，更不會思考買樓及結婚生子的事情。每天陪伴她的，都是無邊的電腦、郵件、文件和投資案例。其餘的，都變成了奢望。

白小姐這樣的女性精英在現代社會並不是少數，眾多創業者都圍繞在她們身邊，談起條款、募資、基金管理，或者談健身、紅酒、歐洲北美旅遊，她們都可以滔滔不絕，可是談起父母、家庭，卻往往陷入沉默。這些女性用自己的實力證明女性在事業上可以不輸男性，甚至可以做的更好。但是再深入追問下去，白小姐又表示，自己其實不敢跳槽，她深知女性找工作的不易，使得她只能在現有的崗位上繼續拼搏。

既期待又怕受拖累

提到戀愛婚姻，白小姐表示自己享受一個人的生活，但也期待可以有另一半來相互扶持。但是想到結婚所需的時間精力，想到生孩子之後帶來的事業停滯甚至倒退，想到撫養孩子的精力付出，甚至想到要贏在起跑線之前的教育花費，白小姐黯然說：「想到虎視眈眈盯着我這個職位的男男女女，我現在根本沒有多餘的精力來思考其他，我不敢稍有差池。」

■首爾個案

搵食艱難 只能滿足自己

朴先生，首爾白領

工作超過10個小時的朴先生疲憊的離開公司。飢腸轆轆的他走進連鎖便利店，拿起最近便利店和飯店名廚合作開發的高級便當，結帳付款。匆匆吃完這樣的速食食品，想到明天是周末，已經多個周末連續加班的朴先生打算明天給自己一個休息日。他來到首爾江南區一家電影院，在上映廳內設置的一人專用座位上欣賞新近上映的電影。看完電影，意猶未盡的他走入附近針對獨酌一族的小規模啤酒屋，在開放式吧枱上，一個人享受難得遠離工作的時光。偶然間，目光被對面街一家旅行社的招牌吸引，閃亮的字體介紹一人旅行。朴先生記下了聯繫電話，打算之後如果休假，就去試試一人旅遊。

一個人住 一個人吃 一個人玩

夜深人靜之時，朴先生走回自己獨居的公寓。隨手打開電視，不耐煩的跳過嬰幼兒奶粉的廣告，轉而被購物電視台主持人介紹的外語課程所吸引。想到公司同事紛紛在學習各種外語，倍感壓力的朴先生打算明天去附近的輔導班預約報名學習外語。這樣，普通公司職員朴先生的一天結束了。今年30歲的他已經獨自生活了逾10年，來自韓國全州的朴先生表示：「我未滿20歲就來到首爾上大學，之後一直在單身公寓獨自生活。因為經濟不景氣，工作難找，工資也只能剛好滿足我自己的需要，沒有自己的房子，沒有辦法經常探望留在全州的父母，結婚也因此推遲了，很自然就獨自生活了那麼長的時間。」

■單身經濟 「錢途」藏暗湧

北京媒體的隨機調查顯示，在4000多名單身職業女性中，有57.39%表示希望30歲前結婚。這些女性同時也表示，雖然她們希望找到合適的結婚伴侶，但是由於工作繁忙導致社交圈子窄小，很難遇到生活、經濟背景、興趣相近的男士，結果單身並且享受單身似乎成為女性不二的選擇。可是這樣的選擇，帶來自由的同時，也可能帶來情緒、家庭關係和工作壓力的困擾。

埋下身心炸彈

在香港，婦女生育率*由1960年的5.16基本持續下降到2014年的1.23。在這情况下，人口的老齡化、勞動力短缺，會給整個社會帶來一定的負擔，社會福利的分配，人類社會的可持續發展，都會受到影響。

而朴先生則是韓國社會約520萬「一人家庭族」中的一個代表，也是「五拋世代」，即拋棄戀愛、結婚、生育、人際關係和購房的年輕一代。這樣的「單身經濟」近年來迅猛發展，成為新的社會經濟增長動力，由此而帶來的風險不可忽視。根據相關健康研究顯示，長期在外就餐和工作壓力帶來的生活不規律，造成生理上的營養不良、慢性胃炎，和心理上的抑鬱症和社交恐懼症。並且，單身一族的碎片化會使社會內部交流減少，不利於凝聚共識和形成合力，在對重大公眾事務投票上變得不積極，也會使得一人戶的利益表達渠道受阻。

（*編按：生育率是計算每名婦女平均有多少名子女，如數值低於2，代表人口將會下降）

文：吳兆文（香港大學社會工作及社會行政學系副教授）、王琪（香港大學社會工作及社會行政學系準博士）

編輯：林信君

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170710/news/_10yc101.jpg（設計圖片，相中模特兒非個案主角，PRImageFactory@iStockphoto）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170710/news/_10yc102.jpg蠶食健康——單身上班族經常以外賣或速食填肚，營養不均衡，容易引發各種慢性疾病。（Ekaterina Molchanova@iStockphoto）;