開學系列 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 05 Sep 2018 04:53:40 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 開學系列 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【開學系列】父母主動出擊 三招抗開學壓力 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e7%b3%bb%e5%88%97%e3%80%91%e7%88%b6%e6%af%8d%e4%b8%bb%e5%8b%95%e5%87%ba%e6%93%8a-%e4%b8%89%e6%8b%9b%e6%8a%97%e9%96%8b%e5%ad%b8%e5%a3%93%e5%8a%9b/ Thu, 16 Aug 2018 02:57:26 +0000 //www.afterroberto.com/?p=14631 每逢開學初期，學生都比較容易患上感冒或傳染病。除了生理健康外，不少學童會對開學感到憂慮，甚至壓力爆煲。因此，家長應多留意子女的情緒變化和心理狀況，透過以下三招，主動出擊，協助子女輕鬆迎接新學年。

1.了解壓力來源

betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，普遍家長對子女有很多要求，希望他們贏在起跑線，所以往往一開學就安排子女參加大量補習班和課外活動，與輕鬆的暑假形成很大反差，令學生難以適應。加上學生在暑假期間比較心散，提到上學就會聯想起多功課、要守規矩等等，都會對學生構成壓力。另外，馮博士又表示，有些小朋友性格比較容易緊張，他們會擔心不能迎合要求，此時父母自身的情緒和態度就非常重要，不妨多檢視自己平日如何向子女傳遞信息，這些都會影響小朋友的處事態度。

2.勾起校園點滴

馮博士建議，閒聊時，家長不妨以自己的學習經歷為例子，跟子女分享自己學生時代的經歷，例如校園生活中，除了考試測驗，還可以做很多有趣的事情，也可以見到好朋友和喜歡的老師。馮博士指，焦慮情緒容易令人逃避問題，家長須留意避免助長逃避。亦要知道以身作則的重要性，應冷靜從容地細心聆聽子女的心聲，引導他們擴闊視野，學習以解決問題的態度，正面地面對困難，亦可多陪伴子女為他們打氣。

3.做好心理建設

開學前兩至三星期，家長可以開始提醒子女準備上學的事宜，例如了解他們的需要，調校合適的生活作息安排，以更好的態度面對開學。子女年幼的話，家長可以協助他們收拾書包；而較年長的，不妨嘗試讓他們自行規劃時間表，家長再給予指導，平衡學業和興趣。馮博士表示，家長可以替子女做好心理建設，確立積極的人生態度，凡事盡力而為，即使遇上挫折或願望落空，都知道應該如何處理。

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/08/00-5.jpg養和馮淑敏博士稱，開學前，家長可以開始提醒子女準備上學的事宜，調校合適的生活作息安排。;

]]> 【開學系列】開學智選書包 六大要訣你要識 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e7%b3%bb%e5%88%97%e3%80%91%e9%96%8b%e5%ad%b8%e6%99%ba%e9%81%b8%e6%9b%b8%e5%8c%85-%e5%85%ad%e5%a4%a7%e8%a6%81%e8%a8%a3%e4%bd%a0%e8%a6%81%e8%ad%98/ Wed, 15 Aug 2018 03:25:31 +0000 //www.afterroberto.com/?p=14238 暑假快將完結，不少學生都會添置新書包迎接新學年。原來書包重量超過體重十分之一已屬超重，書包天天用，用上十個月，過重會影響脊骨健康，家長必須幫子女挑選合適的書包。市面上的書包款式眾多，betway体彩 義肢矯形師梁永健推薦背囊類，其餘斜孭款式、手提形式、拖篋類都不適合學童。以下是揀選及使用背囊的六大要訣﹕

1. 肩帶闊而有彈性

要挑選有彈性的肩帶，有助卸力。如肩帶有軟墊、使用透氣物料及流線形，學童孭起來更舒適。軟墊一般半厘米厚，物料多為海綿、氣墊。流線形是指肩膊位置闊、接近腋下較幼。購買前按壓軟墊感受其軟硬度，以及讓孩子親自試孭。

2.應有胸帶及腰帶

背囊亦應有胸帶，以免走動時書包移位，或肩帶向兩邊跣下。背囊的腰帶，設計在於把部分書包重量直接傳送至盆骨，減輕雙膊及脊椎負荷。建議學童孭書包時均要扣上胸帶及腰帶。

3. 用料輕有間隔

書包用料硬軟不是大問題，重點要夠輕，而且能防水、有足夠空間及間隔，以確保能放入最大的一本書而四角不會皺。

4. 貼背有承托

背囊必須要貼背，其底部應在腰下兩至三吋位置，書包的重量才能平均由腰部承托。書包孭得愈低，背部愈受力，脊椎和腰部肌肉容易疲倦。如背囊有腰帶更佳，可以固定在背部，減少搖晃。

5. 減得一磅得一磅

家長可從文具著手為書包減磅，例如選購輕便型的筆盒，只放足夠文具；另外一般學校都有飲水器，上學時水壺只盛半滿，有需要時再在學校添水。當然學生要每天整理書包，取走不必要的物件。

6. 切忌單邊孭書包

學生不應單邊孭書包，另外，如果能將書包先放上桌面才孭上背較好，避免從低位一手將背囊揪起孭上背。

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/07/00-1-1.jpg(資料圖片);

]]> 【開學系列】三至四歲 兒童驗眼黃金期 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e7%b3%bb%e5%88%97%e3%80%91%e4%b8%89%e8%87%b3%e5%9b%9b%e6%ad%b2-%e5%85%92%e7%ab%a5%e9%a9%97%e7%9c%bc%e9%bb%83%e9%87%91%e6%9c%9f/ Tue, 14 Aug 2018 04:23:33 +0000 //www.afterroberto.com/?p=14228 家長努力為子女爭取「贏在起跑線」，將孩子每天的活動安排得密麻麻，有時啃塊餅乾又要趕去下一場，比大人還要忙碌。其實，真正的起跑線，應該是子女的健康，當中眼睛健康十分重要。

betway体彩 眼科專科醫生范舒屏醫生說，兒童視力發展是一個過程，先看大影像，然後學習看細一點的東西。嬰兒出生後不斷學習，視力逐漸發展至約七至八歲才成熟。而三至四歲，是兒童驗眼的黃金機會。因為一來他們開始懂得表達，二來如發現問題亦可趁視力仍在發展中，及早修正。

范醫生提醒家長，兒童的視力問題不易從外觀察覺，例如一隻眼有事，身體自然用另一隻眼補償。故即使沒發現兒童有視力問題，亦應在三至四歲時帶他們驗眼。驗眼範圍包括色弱、立體感、斜視、屈光不正包括遠視、近視、散光等。當然如在他們更年幼時就察覺有問題，就無論是什麼年齡都應求醫，不要怕小孩子太年幼不懂得表達而延遲求醫治療，眼科醫生會有方法為不同年齡小孩驗眼。

本港兒童最常見的視力問題是近視，成因與遺傳及環境因素有關，近視度數通常於六至十二歲加深得較快。范醫生指兒童不應沉迷平板電腦及智能手機，建議父母應以身作則，多帶子女進行戶外活動，養成良好的生活習慣。

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]]> 【開學系列】孩子開學就病 八項求醫警號 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e7%b3%bb%e5%88%97%e3%80%91%e7%88%b8%e5%aa%bd%e6%9c%80%e6%80%95-%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e5%b0%b1%e7%97%85/ Mon, 13 Aug 2018 08:56:43 +0000 //www.afterroberto.com/?p=14441 每年九月都是新學年的開始，莘莘學子很快又要背著書包上學去，而他們要面對的何止是功課和學業，也還有身心方面的威脅。《開學系列》將會由專家剖析同學們在新學期常遇到的身體及心理困擾和問題，幫大家更好應對。

不少家長都會發現，開學後孩子特別易病，擔心是上學太辛苦。betway体彩 家庭醫學專科醫生彭少良醫生指出，小朋友上學後與更多人接觸，令傳染病有機可乘，除了傷風咳嗽等由病毒引起的上呼吸道感染外，有些可能是細菌感染引起的不適，透過適當治療及中斷傳播鏈，才能令孩子不再生病。

彭醫生表示，每逢新學年開始後兩至四星期，便會特別多因為傷風咳嗽病童求診，本來甚少生病的幼童，上學後便小病不斷，尤其是剛入讀學前班、幼稚園及小學的學童，「因為接觸的人多了，受感染的機會亦會較高」，而且他們年紀尚幼，不懂得採取措施保護自己，若有同學仔患病便很易傳開。

手足口病及感冒等上呼吸道疾病很易在學童間傳染，腸胃炎亦十分常見。

彭醫生稱，除了不斷變種的流感外，其他病毒感染通常一次便能令身體產生免疫力，但細菌就可以不斷及重覆造成感染，甚至出現病毒加細菌感染。他強調，「身體不會無緣無故出現一些不適症狀，即使是輕微但持續出現的症狀，也要正視及處理」。

小朋友染病的影響可以很大，不但自己身體不舒服，更可把病源帶回家中，傳染給同住家人，而家中成員有機會又再把病源傳播出去。試過有一家所有成員經常病倒，後來追查原來是由於互相細菌感染造成，亦有女士不斷患病，原來是丈夫染病卻沒有出現明顯症狀。

他說，必須要找出病菌的源頭及中斷傳播鏈，否則感染情況可能會持續不斷。適當用抗生素跟濫用是有分別的，有些細菌感染確實需要用抗生素處理。

小朋友上學是必然的成長進程。彭醫生建議家長採取措施保護小朋友，例如病了要睇醫生，並要留家休息，以免傳染其他人，平日家長亦應教導兒童注意個人衞生，如經常洗手、正確戴口罩，同時亦要有充足睡眠和均衡營養，以提升抗病能力。除了家長之外，學校也要採取措施保護學童，例如盡量打開窗戶讓空氣流通、定期清潔玩具及課室等。

現時有一些傳染病可以透過接種疫苗作預防，除了政府接種計劃涵蓋的疫苗外，家庭醫生亦會因應小朋友的情況和風險，建議接種乙型流感嗜血桿菌、甲型肝炎，輪狀病毒及腦炎球菌等等疫苗。

彭醫生最後提醒家長，除了發燒等症狀外，小朋友的精神狀態更為重要，若顯得「無精神」及其他警號，便要立即求醫。

八項求醫警號：
1.持續無精神
2.脫水／無排尿
3.病情影響睡眠
4.氣喘
5.強烈頭痛
6.耳痛
7.神智不清
8.抽筋

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/08/00-3.jpgbetway体彩 彭少良醫生表示，幼童不懂得保護自己，容易受病菌感染。;

]]> 【開學系列】知多啲：捱夜做功課 陷惡性循環 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2%ef%bc%9a%e6%8d%b1%e5%a4%9c%e5%81%9a%e5%8a%9f%e8%aa%b2-%e9%99%b7%e6%83%a1%e6%80%a7%e5%be%aa%e7%92%b0/ Mon, 02 Jul 2018 03:50:38 +0000 //www.afterroberto.com/?p=13994 小朋友無心機讀書，默書讀極唔識，功課錯漏百出……是否ADHD？

影響小朋友學習的原因眾多，未必一定是ADHD，有時可能是視力或聽覺出問題，或只是因為睡眠不足，導致無精神專注學習；但亦可能是患有腦癇症。兒科專科醫生楊穎欣指出，香港小朋友「好多時唔瞓覺」，有3歲小朋友晚上11、12點才上牀睡覺，翌日早起上學自然「無精神」，上課時無心機，難以吸收新知識。小朋友測驗考試成績欠佳，家長應先檢查小朋友睡眠情况，例如作息時間，或有否受鼻敏感、睡眠窒息症等影響睡眠質素，如有懷疑宜及早求醫。

家庭醫生鄭志文亦稱，有些小朋友做功課比較慢，但又要完成才能上牀睡覺，「夜瞓給家長鬧，翌日又無精神，令學習又再差一點，再加上一大堆功課，結果又要夜瞓，形成惡性循環」。因此家長必須正視及改善兒童睡眠不足的情况。

另外，小朋友經常失神發呆，父母誤以為是專注力不足，但可能是失神性腦癇症的徵狀。楊穎欣稱，患有腦癇症的小朋友，無論是做喜歡或不喜歡的事情，都有可能出現「突然斷片」的失神情况，「就算食雪糕、行街途中，突然好像定鏡一樣，有時更可能在睡覺時抽筋」。

無端失神「斷片」 或患腦癇症

小童失神性腦癇症，失神情况每次維持數秒，一般不會引起危險，多數在青少年時期會好轉。但「一日失神幾十次」，對學習的影響就可以很大，雖然病情會隨成長改善，但若失神次數多也需要藥物幫助，以免妨礙學習。

鄭志文提醒家長，小朋友做功課或學習出問題時，「唔好一味話佢曳」，例如有時在診症室也會見到家長斥責小朋友亂寫字，但其實可能跟小朋友學習困難有關，應該與醫生傾一傾。

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]]> 【有片:開學系列】升小第1個月 易發現ADHD //www.afterroberto.com/%e5%8d%87%e5%b0%8f%e7%ac%ac1%e5%80%8b%e6%9c%88-%e6%98%93%e7%99%bc%e7%8f%beadhd/ Sun, 27 Aug 2017 16:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?guid=36b01da7d299ded6a4bd8108eb622dba 【明報專訊】暑假步入尾聲，小朋友正準備開學，甚至已回校上堂。升小一或轉校是發現專注力不足及過度活躍症（Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）的高峰期。

小朋友活潑好動「無時停」，家長頭痛萬分，甚至擔心是ADHD。

ADHD令孩子學習出現問題，也影響與朋輩的相處，更會牽動家長情緒健康；若未有適當處理，問題更可延伸至成人階段。

明仔升上小一，返學沒多久媽媽便收到教師的電話，「投訴」明仔問題多多，例如上堂不專心，上廁所不排隊，又因為口沒遮攔而得罪很多同學，試過指着鄰座女同學說「你條辮真係紮得好核突」。

其實，明仔媽媽也正為兒子而煩惱，縱使剛剛開學功課不多，但每日做功課也要拉鋸三四小時才完成，令母子身心俱疲。於是她決定帶明仔看醫生，結果診斷他患有ADHD。

正規學習模式突顯問題

精神科專科醫生陳愷怡表示，升小一或轉校首個月是發現ADHD的高峰期，因為面對新的校園和學習環境，例如由幼稚園小班教育進入小學正規的學習模式，較容易發現一些「上堂坐唔定、唔留心、衝動易鰥脾氣等問題」的小朋友。另外，第一次考試成績也可能觸發家長帶小朋友求診的動力。她稱，有些家長在孩子四五歲時已察覺他們難專注學習，但部分會認為只是年紀小，「大個會定啲」；但六歲升小一時問題依舊，影響學習和日常生活，便要正視。

臨牀上，ADHD有三類

一、專注力不足

小朋友很難專注，容易分心，功課或考試錯漏百出，又經常遺失自己的物件，如水壺、八達通等。

二、過度活躍及衝動行為

小朋友「坐唔定」，缺乏耐性，例如排隊時插隊，大人說話時插嘴，又因衝動而容易發脾氣及與其他小朋友發生爭執。

三、同時有上述兩種問題

服藥、行為治療助專注

陳愷怡指出，治療ADHD主要靠藥物及行為治療兩方面，近年家長明白到藥物能改善小朋友的專注力，較願意接受藥物，藉以令孩子追上學習進度。而明仔接受治療後情况明顯改善，教師投訴減少，而明仔媽媽亦在醫生建議下，幫助明仔改善與同學的關係，增強其自信心，上學也重現笑容。

IQ130成績差　影響至成年

別以為ADHD只影響兒童階段，問題可能延續到成年。例如二十多歲的Edward，小時候智力評估得分超過一百三十，屬於「叻仔」，但多年來讀書成績不理想，每次考試明明溫習充足，應考時卻空白一片，要半小時後才進入狀態，以至無法完成所有題目，慢慢地他懷疑自己有問題，求醫後才知道自己專注力不足。

除了ADHD外，兒童亦可能出現情緒困擾而影響學習，展現的徵狀可能是身體不適，如嘔吐、頭痛，或拒絕上學。陳愷怡說，家長發現小朋友身體持續不適但檢查後並無不妥，又或拒學，應該與孩子多溝通及尋求協助，經驗顯示，這些情况大都是情緒問題所致，例如有一個小五學生，每天上學便嘔吐，後來發現有抑鬱問題。及早求助可以盡快找出原因和處理，以免問題持續困擾兒童的學習和成長。

文：張意宇

圖：劉焌陶

註：本版設計圖片中的模特兒與內文提及疾病無關

編輯：林信君

■有片睇

想現場直擊家庭醫生睇醫生，可登入 www.mingpaohealth.com/doc.htm

https://video3.mingpao.com/201708/HET20170814_01.mp4坐唔定=過度活躍？;https://video3.mingpao.com/201708/HET20170814_02.mp4藥物／行為治療;https://video3.mingpao.com/201708/HET20170814_03.mp4返學嘔吐、肚痛 焦慮徵狀;https://video3.mingpao.com/201708/HET20170814_04.mp4多溝通 找專家;https://video3.mingpao.com/201708/HET20170814_05.mp4正面態度 給予信任;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170828/news/_28ya101.jpgADHD徵狀——小朋友上堂不專心，功課錯漏百出，缺乏耐性，又或經常坐不定，駁嘴，插隊，可能是ADHD的徵狀，家長如有懷疑，建議盡早尋求專業協助。（設計圖片，圖：資料圖片、Wavebreakmedia、somethingway@iStockphoto）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170828/news/_28ya102.jpg（圖：劉焌陶）;]]> 【明報專訊】暑假步入尾聲，小朋友正準備開學，甚至已回校上堂。升小一或轉校是發現專注力不足及過度活躍症（Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）的高峰期。

小朋友活潑好動「無時停」，家長頭痛萬分，甚至擔心是ADHD。

ADHD令孩子學習出現問題，也影響與朋輩的相處，更會牽動家長情緒健康；若未有適當處理，問題更可延伸至成人階段。

明仔升上小一，返學沒多久媽媽便收到教師的電話，「投訴」明仔問題多多，例如上堂不專心，上廁所不排隊，又因為口沒遮攔而得罪很多同學，試過指着鄰座女同學說「你條辮真係紮得好核突」。

其實，明仔媽媽也正為兒子而煩惱，縱使剛剛開學功課不多，但每日做功課也要拉鋸三四小時才完成，令母子身心俱疲。於是她決定帶明仔看醫生，結果診斷他患有ADHD。

正規學習模式突顯問題

精神科專科醫生陳愷怡表示，升小一或轉校首個月是發現ADHD的高峰期，因為面對新的校園和學習環境，例如由幼稚園小班教育進入小學正規的學習模式，較容易發現一些「上堂坐唔定、唔留心、衝動易鰥脾氣等問題」的小朋友。另外，第一次考試成績也可能觸發家長帶小朋友求診的動力。她稱，有些家長在孩子四五歲時已察覺他們難專注學習，但部分會認為只是年紀小，「大個會定啲」；但六歲升小一時問題依舊，影響學習和日常生活，便要正視。

臨牀上，ADHD有三類

一、專注力不足

小朋友很難專注，容易分心，功課或考試錯漏百出，又經常遺失自己的物件，如水壺、八達通等。

二、過度活躍及衝動行為

小朋友「坐唔定」，缺乏耐性，例如排隊時插隊，大人說話時插嘴，又因衝動而容易發脾氣及與其他小朋友發生爭執。

三、同時有上述兩種問題

服藥、行為治療助專注

陳愷怡指出，治療ADHD主要靠藥物及行為治療兩方面，近年家長明白到藥物能改善小朋友的專注力，較願意接受藥物，藉以令孩子追上學習進度。而明仔接受治療後情况明顯改善，教師投訴減少，而明仔媽媽亦在醫生建議下，幫助明仔改善與同學的關係，增強其自信心，上學也重現笑容。

IQ130成績差　影響至成年

別以為ADHD只影響兒童階段，問題可能延續到成年。例如二十多歲的Edward，小時候智力評估得分超過一百三十，屬於「叻仔」，但多年來讀書成績不理想，每次考試明明溫習充足，應考時卻空白一片，要半小時後才進入狀態，以至無法完成所有題目，慢慢地他懷疑自己有問題，求醫後才知道自己專注力不足。

除了ADHD外，兒童亦可能出現情緒困擾而影響學習，展現的徵狀可能是身體不適，如嘔吐、頭痛，或拒絕上學。陳愷怡說，家長發現小朋友身體持續不適但檢查後並無不妥，又或拒學，應該與孩子多溝通及尋求協助，經驗顯示，這些情况大都是情緒問題所致，例如有一個小五學生，每天上學便嘔吐，後來發現有抑鬱問題。及早求助可以盡快找出原因和處理，以免問題持續困擾兒童的學習和成長。

文：張意宇

圖：劉焌陶

註：本版設計圖片中的模特兒與內文提及疾病無關

編輯：林信君

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]]> 【開學系列】功課困獸鬥 不如桌遊鬥個夠 //www.afterroberto.com/%e5%8a%9f%e8%aa%b2%e5%9b%b0%e7%8d%b8%e9%ac%a5-%e4%b8%8d%e5%a6%82%e6%a1%8c%e9%81%8a%e9%ac%a5%e5%80%8b%e5%a4%a0/ Sun, 30 Jul 2017 16:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?guid=84bc70d9bb420c09e0ccaf35ebf9715c 【明報專訊】「孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別……」

陳媽媽和陳爸爸曾經因為功課，每晚和女兒開戰，但看見接二連三的學童自殺新聞後，陳媽媽及時回頭，放下功課，每晚透過桌上遊戲，不單重修親子關係，還增加女兒自信心和學習動力。

「我看到的現象是，一個又一個孩子從高樓上跳下去。因為我們一直為應付考試功課逼孩子，孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別。」陳太和丈夫曾經跟女兒為功課困獸鬥，她每天放工回家，開門時手便會顫抖，因為她害怕看到屋內的丈夫和女兒正為功課開戰。看到學生跳樓自殺的新聞，張太一陣怵然——幸好自己知道回頭，不然瘋掉的是自己，跳下去的可能是自己的孩子。

只懂強迫　愈不快樂

陳太的經歷，或許是有專注力失調過度活躍症（ADHD）徵狀孩子的家庭寫照，孩子做功課往往轉化成親子戰場。陳太發現，女兒升小一後在學習上出現困難，短至十分鐘做功課的專注力也沒有。每一科的老師都說她女兒專注力不足，心理學家也評估懷疑女兒有專注力失調過度活躍症，需排期等候看精神科醫生作進一步診斷。孩子的困難讓陳太反思，重新整理她對孩子及家庭的期望，決定要改變原來的家庭相處模式。「孩子有學習障礙，如果我們仍然只懂強迫，孩子愈來愈不快樂，最終只會不告而別。所以我決定把分數成績擱在一旁，重建孩子的身心，讓她快樂自信是最重要。」

盡快完成功課　與父母玩遊戲

當時陳太想起，老師曾建議他們和女兒下棋，改善親子間的衝突關係；再加上得到心理學家的鼓勵和肯定，陳太便在網上尋找桌上遊戲資料。她除了帶女兒跟其他家長和小孩一起玩桌上遊戲，晚上還會待女兒做完功課後，放下手機等所有電玩，全家一起專心玩遊戲。

親子一齊玩　大家治療大家

經過約一年的全家一起玩桌遊，陳家不經不覺產生了改變。「現在放工回家開門時，不會再有恐懼，我會問﹕今晚玩哪種遊戲？」每晚桌遊時間，就是最佳的親子時間。陳太發現，原來女兒心底十分渴望父母下班回家跟她玩，正因如此，女兒會主動盡快完成功課，以便爭取更多與父母玩桌遊的時間。一家人比以前快樂，衝突減少了，因為在遊戲中，父母不是永遠高高在上，而是可以輸給女兒的朋友，一家人一起同哭同笑。「我上班也有壓力，大家都有壓力，原來透過玩，是可以大家治療大家。」在遊戲間，親子還可以有真正對話。「以前追問她學校發生的事，她不肯說。但現在玩得高興時，她就自然會說『學校的同學這樣那樣……』。」

此外，桌上遊戲也是一個讓孩子愉快學習，以及讓家長正向管教的平台。透過玩模擬現實的遊戲，家長適時給予孩子協助和讚賞，孩子的自信也會增加。

上課專心了　把快樂還給孩子

玩了親子桌上遊戲，陳太女兒在學校表現也大有改善，老師說她女兒上課時專心多了。「我覺得，這是因她在家中找到了快樂，覺得被接納，所以每天也有動力了。」陳太不想看到不快樂的女兒，所以選擇了改變。「有一次，她跟我說﹕『媽媽，下次重組句子時，你可以給我多些練習嗎？』」陳太說，把快樂還給孩子，孩子自然會用他們的方法回饋父母。

香港社會競爭激烈，父母工作忙碌，學童功課量大，加上中國文化中「勤有功，戲無益」的價值信念，讓有專注力失調過度活躍症徵狀孩子的家庭，往往為應付孩子的課業疲於奔命，忽略了親子玩樂的重要性。陳太的故事，會否給大家一點撥亂反正的啟示？

■知多啲

平衡電玩世界 鍛煉思維情商

桌上遊戲（Tabletop Game）簡稱桌遊，指可以在桌上或平面上玩，毋須依賴電子設備的遊戲，包括卡片、圖板、骰牌遊戲等。傳統的象棋和撲克亦算是桌上遊戲。相較其他遊戲，桌遊較注重多種思維方式、語言表達和情商能力鍛煉。近年愈來愈多桌遊愛好者組織起來，推廣各種桌遊，以平衡電玩世代。

文：何慧明（香港中文大學社會工作學系講師）

編輯：蔡曉彤

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC005_.jpg找回快樂——孩子如果可以在遊戲中找到快樂、自信，就自然增加學習動力。有學校就將桌遊融入平日教學。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC004_.jpg戲有益——家長和孩子為功課和學習疲於奔命，忽略了親子遊戲的重要性。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC001_.jpg多重鍛煉——桌上遊戲注動多重思維、語言表達和情商能力的鍛煉。（資料圖片）;]]> 【明報專訊】「孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別……」

陳媽媽和陳爸爸曾經因為功課，每晚和女兒開戰，但看見接二連三的學童自殺新聞後，陳媽媽及時回頭，放下功課，每晚透過桌上遊戲，不單重修親子關係，還增加女兒自信心和學習動力。

「我看到的現象是，一個又一個孩子從高樓上跳下去。因為我們一直為應付考試功課逼孩子，孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別。」陳太和丈夫曾經跟女兒為功課困獸鬥，她每天放工回家，開門時手便會顫抖，因為她害怕看到屋內的丈夫和女兒正為功課開戰。看到學生跳樓自殺的新聞，張太一陣怵然——幸好自己知道回頭，不然瘋掉的是自己，跳下去的可能是自己的孩子。

只懂強迫　愈不快樂

陳太的經歷，或許是有專注力失調過度活躍症（ADHD）徵狀孩子的家庭寫照，孩子做功課往往轉化成親子戰場。陳太發現，女兒升小一後在學習上出現困難，短至十分鐘做功課的專注力也沒有。每一科的老師都說她女兒專注力不足，心理學家也評估懷疑女兒有專注力失調過度活躍症，需排期等候看精神科醫生作進一步診斷。孩子的困難讓陳太反思，重新整理她對孩子及家庭的期望，決定要改變原來的家庭相處模式。「孩子有學習障礙，如果我們仍然只懂強迫，孩子愈來愈不快樂，最終只會不告而別。所以我決定把分數成績擱在一旁，重建孩子的身心，讓她快樂自信是最重要。」

盡快完成功課　與父母玩遊戲

當時陳太想起，老師曾建議他們和女兒下棋，改善親子間的衝突關係；再加上得到心理學家的鼓勵和肯定，陳太便在網上尋找桌上遊戲資料。她除了帶女兒跟其他家長和小孩一起玩桌上遊戲，晚上還會待女兒做完功課後，放下手機等所有電玩，全家一起專心玩遊戲。

親子一齊玩　大家治療大家

經過約一年的全家一起玩桌遊，陳家不經不覺產生了改變。「現在放工回家開門時，不會再有恐懼，我會問﹕今晚玩哪種遊戲？」每晚桌遊時間，就是最佳的親子時間。陳太發現，原來女兒心底十分渴望父母下班回家跟她玩，正因如此，女兒會主動盡快完成功課，以便爭取更多與父母玩桌遊的時間。一家人比以前快樂，衝突減少了，因為在遊戲中，父母不是永遠高高在上，而是可以輸給女兒的朋友，一家人一起同哭同笑。「我上班也有壓力，大家都有壓力，原來透過玩，是可以大家治療大家。」在遊戲間，親子還可以有真正對話。「以前追問她學校發生的事，她不肯說。但現在玩得高興時，她就自然會說『學校的同學這樣那樣……』。」

此外，桌上遊戲也是一個讓孩子愉快學習，以及讓家長正向管教的平台。透過玩模擬現實的遊戲，家長適時給予孩子協助和讚賞，孩子的自信也會增加。

上課專心了　把快樂還給孩子

玩了親子桌上遊戲，陳太女兒在學校表現也大有改善，老師說她女兒上課時專心多了。「我覺得，這是因她在家中找到了快樂，覺得被接納，所以每天也有動力了。」陳太不想看到不快樂的女兒，所以選擇了改變。「有一次，她跟我說﹕『媽媽，下次重組句子時，你可以給我多些練習嗎？』」陳太說，把快樂還給孩子，孩子自然會用他們的方法回饋父母。

香港社會競爭激烈，父母工作忙碌，學童功課量大，加上中國文化中「勤有功，戲無益」的價值信念，讓有專注力失調過度活躍症徵狀孩子的家庭，往往為應付孩子的課業疲於奔命，忽略了親子玩樂的重要性。陳太的故事，會否給大家一點撥亂反正的啟示？

■知多啲

平衡電玩世界 鍛煉思維情商

桌上遊戲（Tabletop Game）簡稱桌遊，指可以在桌上或平面上玩，毋須依賴電子設備的遊戲，包括卡片、圖板、骰牌遊戲等。傳統的象棋和撲克亦算是桌上遊戲。相較其他遊戲，桌遊較注重多種思維方式、語言表達和情商能力鍛煉。近年愈來愈多桌遊愛好者組織起來，推廣各種桌遊，以平衡電玩世代。

文：何慧明（香港中文大學社會工作學系講師）

編輯：蔡曉彤

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https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC005_.jpg找回快樂——孩子如果可以在遊戲中找到快樂、自信，就自然增加學習動力。有學校就將桌遊融入平日教學。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC004_.jpg戲有益——家長和孩子為功課和學習疲於奔命，忽略了親子遊戲的重要性。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC001_.jpg多重鍛煉——桌上遊戲注動多重思維、語言表達和情商能力的鍛煉。（資料圖片）;

]]> 【開學系列】指尖陀螺減壓效用短 不如笑「騙」快樂 呼走煩惱 //www.afterroberto.com/%e6%8c%87%e5%b0%96%e9%99%80%e8%9e%ba%e6%b8%9b%e5%a3%93%e6%95%88%e7%94%a8%e7%9f%ad-%e4%b8%8d%e5%a6%82%e7%ac%91%e3%80%8c%e9%a8%99%e3%80%8d%e5%bf%ab%e6%a8%82-%e5%91%bc%e8%b5%b0%e7%85%a9%e6%83%b1/ Mon, 22 May 2017 16:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?guid=0abd5588df103340183ac4b6a6536aec 【明報專訊】近期大熱，可以在手指上不停轉動的玩具「指尖陀螺」，紅遍多國，不單瘋魔中小學生，同時迷倒不少成年人，演變出多種不同玩法。好玩之餘，有報道指它幫助減壓、降低焦慮並有加強專注力等神奇功效，是否可信？找來精神科專科醫生拆解傳聞，並教授真正有效的減壓方法——「放鬆三部曲」。

指尖陀螺簡單易玩，用兩隻手指夾住中間的軸承，然後輕撥葉片令其快速旋轉，再用一隻手指頭頂着轉動。坊間不少高手可以將高速旋轉的指尖陀螺拋高再接回，或轉換手指輪流承托，玩法變化多端。有外國網站聲稱，指尖陀螺可以幫助專注力有問題人士，例如ADHD（專注力失調及過度活躍症）患者，提升他們的專注度。此外，有指具減壓及紓緩焦慮等功能。

改善ADHD？　邊玩邊學更分心

精神科專科醫生麥永接表示，現時未有醫學研究證明指尖陀螺有助改善ADHD專注力不足問題，有些ADHD患者知道自己難以集中精神，故會自行找方法加強注意力，例如不時郁動身體如搖腳等，或者一邊溫書一邊行來行去，但這些指尖陀螺則未必有幫助。他解釋︰「正在玩的時候當然可以專注在玩具上，但之後可否令做功課時更加集中呢？如果一邊玩一邊學習，更可能會分心，曾經有位病人家長說兒子溫書時玩指尖陀螺，反而更分心。」英國已有學校禁止學生攜帶指尖陀螺回校，擔心學習分心及引起危險。

集中玩可暫時抽離　有助減壓

指尖陀螺除受小朋友歡迎，亦吸引不少成年玩家，網上不少片段教授各式玩法，究竟它是否真的有助減壓？麥永接解釋，對一般人來說，當集中在一件事情時，可以暫時抽離，有助減壓，就如之前大熱的填色簿Secret Garden。而指尖陀螺同時可以視為社交活動之一，投入一個熱門玩意，與其他人多了話題，生活增添趣味。他補充︰「不過一般人玩這個陀螺，每次大約玩數分鐘，時間短，相對減壓時間亦短。而且指尖陀螺欠缺獨特性，不是唯一減壓方法，亦未必好過其他方法。」麥永接教路可以「放鬆三部曲」作短時間減壓。

◆醫生教放鬆三部曲

第一步：意境鬆弛法

緊張時，找一個寧靜的環境，幻想自己身在一個舒服環境，例如在沙灘上享受着海風，聽海浪聲等，可平靜心情。

小心「過度換氣」致頭暈手痺

第二步：腹式呼吸法

一邊幻想時，可一邊作深而慢的呼吸法，放鬆自己。他說︰「掌握呼吸方式很重要，對於緊張、壓力大甚至焦慮症人士亦有幫助。」深而慢的呼吸可刺激副交感神經系統，有助減慢呼吸及心跳，紓緩緊張感覺。他強調，呼吸一定要夠慢，否則一旦緊張時，錯用快而急的深呼吸，隨時弄巧反拙，變成「過度換氣」，即吸入太多氧氣，呼出過多二氧化碳，腦部血管因而收縮，導致頭暈；同時亦會影響血液內的酸鹼值，出現輕微電流感覺至手腳麻痺、針拮感覺甚至抽搐，這些生理反應隨時令人更驚恐。

如何正確地作出深而慢的呼吸？麥永接建議大家用腹式呼吸法，吸氣時腹部凸起，相反呼氣時腹部則凹下去，與平常的呼吸剛好調轉，大家未必一時三刻可掌握到，因此需要花些時間練習，可以每日早晚各1次，每次5至10分鐘。但在緊張關頭下要呼吸多久才有效？麥永接說因人而異，普遍3至5分鐘已可改善情况，有些人可能呼吸幾下已見效果。

第三步：靜觀技巧

最後學習靜觀技巧，靜觀即是有意識地及不加批判地，將注意力集中在此時此刻上。例如：不妨在繁忙的生活中加入慢食元素，在食飯時先以2至3分鐘，享受食物的色香味，之後細心慢慢咀嚼，好好地欣賞食物，「雖然食飯時間可能好短，但如果每日可以抽2、3分鐘，讓自己進入專注的狀態，已經可以有助紓緩緊張情緒。不過，這個技巧多鍛煉才可熟能生巧，因為緊張時未必記得怎樣做。」麥永接補充大家每日都會吃飯，可以每日選一餐來作訓練，技巧愈純熟，功力愈深，愈快可以進入專注的狀態。

文：許朝茵

圖：勞耀全、曾憲宗、nikoniko_happy@iStockphoto、資料圖片

編輯：林信君

feature@mingpao.com

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170523/mefe/_23VW004_.jpg「減壓神器」——近期大熱的指尖陀螺，紅遍多國，好玩之餘，有報道指它具幫助減壓、降低焦慮及加強專注力等神奇功效，是否可信？（圖：勞耀全）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170523/mefe/_23VW001_.jpg麥永接（圖：曾憲宗）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170523/mefe/_23VW009_.jpg填色減壓——曾經風靡一時的填色簿，原理也是讓人在短時間內集中精神，抽離現實，有助穩定情緒。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170523/mefe/_23VW006_.jpg腹式呼吸——深而慢的腹式呼吸，有助降低緊張情緒。（圖：nikoniko_happy@iStockphoto）;]]> 【明報專訊】近期大熱，可以在手指上不停轉動的玩具「指尖陀螺」，紅遍多國，不單瘋魔中小學生，同時迷倒不少成年人，演變出多種不同玩法。好玩之餘，有報道指它幫助減壓、降低焦慮並有加強專注力等神奇功效，是否可信？找來精神科專科醫生拆解傳聞，並教授真正有效的減壓方法——「放鬆三部曲」。

指尖陀螺簡單易玩，用兩隻手指夾住中間的軸承，然後輕撥葉片令其快速旋轉，再用一隻手指頭頂着轉動。坊間不少高手可以將高速旋轉的指尖陀螺拋高再接回，或轉換手指輪流承托，玩法變化多端。有外國網站聲稱，指尖陀螺可以幫助專注力有問題人士，例如ADHD（專注力失調及過度活躍症）患者，提升他們的專注度。此外，有指具減壓及紓緩焦慮等功能。

改善ADHD？　邊玩邊學更分心

精神科專科醫生麥永接表示，現時未有醫學研究證明指尖陀螺有助改善ADHD專注力不足問題，有些ADHD患者知道自己難以集中精神，故會自行找方法加強注意力，例如不時郁動身體如搖腳等，或者一邊溫書一邊行來行去，但這些指尖陀螺則未必有幫助。他解釋︰「正在玩的時候當然可以專注在玩具上，但之後可否令做功課時更加集中呢？如果一邊玩一邊學習，更可能會分心，曾經有位病人家長說兒子溫書時玩指尖陀螺，反而更分心。」英國已有學校禁止學生攜帶指尖陀螺回校，擔心學習分心及引起危險。

集中玩可暫時抽離　有助減壓

指尖陀螺除受小朋友歡迎，亦吸引不少成年玩家，網上不少片段教授各式玩法，究竟它是否真的有助減壓？麥永接解釋，對一般人來說，當集中在一件事情時，可以暫時抽離，有助減壓，就如之前大熱的填色簿Secret Garden。而指尖陀螺同時可以視為社交活動之一，投入一個熱門玩意，與其他人多了話題，生活增添趣味。他補充︰「不過一般人玩這個陀螺，每次大約玩數分鐘，時間短，相對減壓時間亦短。而且指尖陀螺欠缺獨特性，不是唯一減壓方法，亦未必好過其他方法。」麥永接教路可以「放鬆三部曲」作短時間減壓。

◆醫生教放鬆三部曲

第一步：意境鬆弛法

緊張時，找一個寧靜的環境，幻想自己身在一個舒服環境，例如在沙灘上享受着海風，聽海浪聲等，可平靜心情。

小心「過度換氣」致頭暈手痺

第二步：腹式呼吸法

一邊幻想時，可一邊作深而慢的呼吸法，放鬆自己。他說︰「掌握呼吸方式很重要，對於緊張、壓力大甚至焦慮症人士亦有幫助。」深而慢的呼吸可刺激副交感神經系統，有助減慢呼吸及心跳，紓緩緊張感覺。他強調，呼吸一定要夠慢，否則一旦緊張時，錯用快而急的深呼吸，隨時弄巧反拙，變成「過度換氣」，即吸入太多氧氣，呼出過多二氧化碳，腦部血管因而收縮，導致頭暈；同時亦會影響血液內的酸鹼值，出現輕微電流感覺至手腳麻痺、針拮感覺甚至抽搐，這些生理反應隨時令人更驚恐。

如何正確地作出深而慢的呼吸？麥永接建議大家用腹式呼吸法，吸氣時腹部凸起，相反呼氣時腹部則凹下去，與平常的呼吸剛好調轉，大家未必一時三刻可掌握到，因此需要花些時間練習，可以每日早晚各1次，每次5至10分鐘。但在緊張關頭下要呼吸多久才有效？麥永接說因人而異，普遍3至5分鐘已可改善情况，有些人可能呼吸幾下已見效果。

第三步：靜觀技巧

最後學習靜觀技巧，靜觀即是有意識地及不加批判地，將注意力集中在此時此刻上。例如：不妨在繁忙的生活中加入慢食元素，在食飯時先以2至3分鐘，享受食物的色香味，之後細心慢慢咀嚼，好好地欣賞食物，「雖然食飯時間可能好短，但如果每日可以抽2、3分鐘，讓自己進入專注的狀態，已經可以有助紓緩緊張情緒。不過，這個技巧多鍛煉才可熟能生巧，因為緊張時未必記得怎樣做。」麥永接補充大家每日都會吃飯，可以每日選一餐來作訓練，技巧愈純熟，功力愈深，愈快可以進入專注的狀態。

文：許朝茵

圖：勞耀全、曾憲宗、nikoniko_happy@iStockphoto、資料圖片

編輯：林信君

feature@mingpao.com

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