【明報專訊】膝關節曾經受傷或接受手術的人，如前十字韌帶（anterior cruciate ligament，ACL）重建手術或膝關節置換手術的患者，往往面臨大腿股四頭肌力量流失或膝關節無法完全伸直的問題。以下介紹膝關節終端伸展（terminal knee extension）運動，在膝關節伸直的最後15至20度範圍內做阻力訓練。此運動在膝關節手術後或康復期間具有重要作用，可以強化四頭肌，協助加快膝關節的伸展恢復，令關節更靈活和穩定等。如你感覺膝關節在伸展時無法完全伸直，或伸直時出現無力感，可以試試膝關節終端伸展運動。如在運動過程中出現任何不適，應立即停止並尋求專業意見。
膝關節難伸直？用阻力帶練習膝關節終端伸展
準備姿勢：選擇適合阻力帶
1.站立，雙腳與肩同寬，保持身體挺直，腹部收緊
2.將合適自己能力的阻力帶，一端固定在穩固地方，另一端圈在膝關節後方
3. 膝關節保持微微彎曲
4.如有需要，可以扶着穩定物件支撐
相關閲讀：前十字韌帶撕裂「卜」一聲關節脫位 血水積聚關節僵硬 自我癒合難
動作：膝關節慢慢從彎曲至伸直
- 專注於大腿前的股四頭肌肌肉，慢慢收縮股四頭肌，將膝關節從彎曲狀態慢慢伸展，直到膝蓋盡可能伸直
- 每次伸展到最直時維持5秒，然後慢慢放鬆。每組做15至20次，共做3組
相關閲讀：【膝痛】對付膝關節炎3種注射藥物:類固醇、透明質酸、高濃度血小板功效和副作用 止痛兼減慢關節退化？
注意事項：勿借力 應用股四頭肌發力
1.收緊和放鬆肌肉的動作要緩慢
2.用股四頭肌發力，避免「借力」
文：周錦浩（註冊物理治療師）
(好zone動)
（本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。）
