【明報專訊】香港人生活壓力大，長遠而言，最好是掌握情緒管理，精神科專科醫生麥永接介紹以下方法，有助長期對抗壓力。
1.留意壓力
了解自己情緒狀態，如睡眠質素、皮膚狀態、肌肉會否無故痠痛，有否出現「腸易激」（或稱腸敏感）徵狀。
2.逐一擊破
面對日常忙碌生活時，好好管理時間，優先處理重要事情，逐個問題解決，避免multi-tasking，即同一時間處理太多事情。
3.作息時間
就算生活再忙，亦要有充足的睡眠，在集中精神工作2、3小時後，亦應安排休息時間。
4.運動時間
運動除可強身健體外，帶氧運動釋放安多芬，有助提升快樂情緒，雖然未必每個人可每日抽30分鐘時間做運動，可考慮分段進行，每日3次，每次10分鐘作中強度運動如急步行，相對地較易實行。另外，建議找尋自己喜歡的消閒活動，培養興趣。
5.練習放鬆
日常鍛煉文中的鬆弛技巧，遇到突發事情時可加以應用，而且日常練習時也有助放鬆情緒。
6. 調校認知
個人在認知上可調校得較彈性，例如別太追求完美，將標準定得較彈性，別太多擔憂，建議可多角度思考，避免鑽牛角尖。
7.尋找支援
與人傾訴，適當地尋求他人幫忙，有助紓緩壓力。如有需要，當然是尋求專業人士協助。
