【明報專訊】中大醫學院針對兒童及青少年精神健康調查發現，約四分之一學童過去一年出現精神疾病，當中近半數更有多於一種精神疾病（見圖）。另有6.9%的人過去一年曾有自殺念頭或行動，中學生比率更達14.5%。中大心理學系教授梁永亮稱，學童精神病大多屬早期或輕微，較難察覺，而父母精神健康、睡眠質素及學業是三大風險因素，及早識別和介入可扭轉。（編按：如何及早識別和介入？及早查找負面情緒或壓力源頭是重要一環，以下輯錄了不同專家提出的建議和方法，讓我們與學生和年輕人同行，成為他們身邊一個好的聆聽者。）
盼學校首重精神健康 黃仁龍籲反思「一試定生死」
學童自殺問題近期響起警號。調查數據未涵蓋近期自殺潮，醫衛局精神健康諮詢委員會委員、中大學者熊思方認為，自殺只是「冰山尖端」，反映下層有千絲萬縷問題須解決，避免學童「有問題不求助，跳了你先知」。
諮委會主席黃仁龍期望學校將精神健康放首位，放輕追進度等其他事項，他形容本港教育制度「一個考試定生死」，促反思如何令學童對成功有不同標準，而非單看重學業。
14%中學生曾想輕生或行動 未涵近期數據
中大醫學院受前食衛局委託，於2019年1月至今年6月30日，招募126間不同地區及辦學模式的學校約6000名6至17歲學童及其家長，做單對單臨牀面談及問卷調查等，內容涵蓋全部逾31種精神疾病。
黃仁龍說，是次調查未涵蓋開學之後，但他近日與不同校長溝通，發現學校努力追趕復常步伐和進度，學生卻不能適應，「可能（學生）原本已有好多問題，加上疫情將問題積壓，現在復課時有挑戰、有適應期，適應不到的時候，加上家庭、經濟各方面問題，一時間想不通（而輕生）」。
學者倡增家庭支援青年服務
中大醫學院精神科學系名譽臨牀教授熊思方認為，社會不應只聚焦學童自殺，政府須在底層多做工夫，包括教育、家庭支援及青少年服務等，並要克服學童求助障礙。他引述以往研究稱，過半精神病患者早於14歲前已現徵狀，另八成有焦慮或抑鬱症病史的成人於20歲前已有病徵。
中大醫學院精神科學系教授陳秀雯說，不論教育制度如何，精神健康是不可避免的公共衛生問題，社會包括家長須去除對精神病的標籤，在家庭和學校入手建立學童健康心理。
1/4學童有精神疾病 7%想死曾試 「自殺屬冰山尖端」 諮委會促解下層問題
https://link.mingpao.com/81137.htm
查找負面情緒「元兇」提升抗逆力4個方法
有臨牀心理學家表示：「人的最大戰場是自己的腦袋，而人的重要特質之一是懂得改變，故此要學會接受凡事不會完美的現實環境，培育自己正面的心態，定能否極泰來。」他們強調，要突破困難或逆境，「抗逆力」尤其重要。以下4個提升抗逆力的實戰方法，人人都可以做到「苦中有樂事」！
查找負面情緒「元兇」 疫情持續傷身又傷「心」 4個提升抗逆力方法
中學生面對DSE 勿讓負面情緒累積 家長宜先肯定子女努力
學友社學生輔導顧問吳寶城表示，同學的成績未如理想，有情緒屬正常，但注意勿讓負面情緒累積，如發現自己開始陷入低谷，要找人傾訴陪伴，亦可關注其他出路。他建議家長可在情感上支援考生，「例如話見到你嘅付出，唔好淨係將關心放喺分數、入唔入到（院校），唔使話大家估估吓，（子女）又以為家長唔滿意」。若家長發現子女變得寡言，「唔見人、收埋自己」，就要多加留意，避免只關注升學，以免加重子女壓https://link.mingpao.com/81139.htm
積極自救精神健康 留意3大情緒警號
有精神科專科醫生指出，大多數人一般只會有很輕微的精神狀况，徵狀包括失眠、輕微焦慮、緊張等，有短暫且溫和的情緒發泄十分正常，一般數個月後可自行康復。然而，需留意3個警號，若察覺出現這些狀况，最好及早求醫，防止病情持續惡化。
【新冠肺炎】疫情仍反覆 積極自救精神健康 留意3大情緒警號 嚴重者及早求醫
「求助非軟弱」年輕人、大學生請關愛自己跨過逆境
8間資助大學的學生事務代表鼓勵年輕人「請關愛自己」，照顧個人身心健康，在生活和學習之間取得健康平衡，做讓自我感到快樂和放鬆的活動，如運動、聽音樂或幫助他人，更重要的是向信任的人傾訴表達個人感受，「尋求幫助是堅強和認識自我的表現，絕非軟弱。」
https://link.mingpao.com/81141.htm
1/4青年受失眠困擾 睡眠、壓力與精神健康有關 助你解「睏」
有研究顯示，接近四分之一受訪青少年受到失眠困擾，睡眠、壓力與精神健康關係密切。專家指出，學業、家庭、社交等都是年輕人常見壓力源；不當使用手機亦影響睡眠。針對青少年失眠問題，有社福機構設計了「解睏」空間，協助他們處理情緒，照顧身心健康。
https://link.mingpao/com/81142.htm
情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源
有臨牀心理學家表示，當壓力尚可承受時，日常可做一些滋養身心活動。例如平時可多專注五官感覺，例如吃飯時專注味覺、嗅覺，數一下吃了幾多口飯；洗澡專注水的溫度、力度；拉筋時留意身體拉緊放鬆的感覺等。另外，朋友間互相聆聽，社交支援亦有助釋放情緒。如壓力反應超出負荷或持續一個月，可考慮尋求專業人士協助。
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營養師教你「吃」出快樂 原來大腦需要這些紓緩情緒
情緒與飲食息息相關，有營養師表示，我們的情緒由大腦控制，所以大腦所吸收的營養，與心情有莫大關係。大腦和身體其他器官一樣，需要有足夠營養才能正常運行。她表示，「一日之計在於晨」每天早上的第一餐是保持心情好的重點，建議可以為自己準備簡單又健康的早餐，例如……
【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂 原來大腦需要這些有助紓緩情緒（上及下）
【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂 原來大腦需要這些有助紓緩情緒（上）
【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂 7種提升情緒的營養素（下）
