【明報專訊】想擁有健美線條，帶氧運動和負重運動需同時進行。可是，不少人疑惑，若體重標準不需減脂，只想改善線條，是否毋須帶氧運動？藍芳指出，負重及帶氧運動相輔相成，更快見效。「負重運動強化肌肉，達緊致結實的效果，增加線條美；而帶氧運動可以提升新陳代謝率及心肺功能，促進血液循環，提升運動表現，加強負重運動的成效。」
心跳加快流汗 持續逾20分鐘
帶氧加負重運動成效高，不過要懶人走到健身室或戶外運動，總是藉口多多。藍芳教路，「家中同樣可做帶氧運動，例如原地快跑及跳繩，至呼吸及心跳加快及流汗，最好是持續20分鐘或以上，成效才理想」。在家中做快跑或跳繩，須在瑜伽墊上進行，「原地跑及跳繩前掌受力多，腳底肌肉較薄的人較易受傷，所以腳底肌肉較薄需穿運動鞋；若赤腳運動後，前掌出現痛楚，最好穿回鞋。」而在家中做負重運動，則可利用啞鈴及彈力帶。
平日少運動的人，一次過做20分鐘帶氧運動，並不容易，藍芳建議新手嘗試帶氧運動和負重訓練交替進行，持續做10分鐘，成效會較牀上懶人運動理想。
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