【明報專訊】這星期在一個男士小組裏，安排男士靜心聽一段包含不同聲音的聲頻，邀請他們留意一下身體、情緒和腦內念頭有什麼變化。發現腦袋會自動為我們編寫許多故事，讓我們信以為真。
許多男士會把收到的信息，轉化成為畫面去思考，小組裏10個男士，不約而同表示當聽到聲音，會立時看到聲音帶動而來的畫面；接下來，各人如何與這些故事的畫面互動，就因人而異了。
圖﹕陳俊偉
沉醉浪聲 錯過其他聲音
聲頻共有9段不同的聲音，都是日常生活中常常聽到的背景聲音。有人聽到海浪聲時，因為從小愛海，並且有很多很好的聽海浪聲回憶，他立時走進了海邊的畫面，靠在大石旁放鬆享受海浪聲，就這樣走進了美好回憶裏；即使聲音轉了，他也沒有從回憶走出來，於是錯過了接下來的聲音，當驚醒過來，聲頻已播到最後一段，中間究竟有什麼聲音出現，他一無所知。
另一個男士也很喜歡海邊，當聽到海浪聲時，他並沒有走進大海的畫面，只在留意海浪聲的大小強弱；當聲音轉換時，他也立時留意自己的心情，隨聲音的轉變而轉變了。
聲音牽動情緒 時喜時躁
有人也留意到自己的喜惡感覺如此強烈，當聽到美好、輕鬆的鋼琴聲，心情會變得輕鬆愉悅；當聽到港鐵月台的廣播，便升起了人多擠迫的畫面，心情立時變得煩躁焦慮。原來我們的情緒如此容易被牽動，一點點的刺激，腦袋便會幫我們編寫好一個又一個熟悉的故事，讓我們以為這聲音和以前所聽的相同聲音，是在同一個處境，彷彿回到過去似的。
專注力修習 安在當下
當邀請組員把注意力放在聽到的聲音上，發現他們容易會被聲音帶進自己的故事裏，於是專注力有時會游走，不能安於聲音上。而能持續專注聆聽聲音的組員，往往是在專注自己的專注力，這個能力名叫「元專注力」（meta attention）。意思是，他們除了專注聆聽聲音外，有更大範圍的專注， 就是留意到自己專注力的移動，覺察自己每一刻所聽到東西，就好像喜歡海浪聲的組員，他沒有把自己放置在大海的畫面裏，只在一旁察覺自己每刻所聽到的聲音，他一直在聆聽聲音，沒有走進腦袋內游走的思緒而離開當下。
靜觀裏持續的專注力修習，就是學習如何管理自己的心，了解外面的刺激如何輕易把思緒帶進腦袋編寫的故事，以致離開了當下。當有能力察覺自己的思緒如何游走，並且能夠把心持續安在當下，那就是「元專注力」了。
明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本情緒學習課程，詳情：www.facebook.com/CaritasMenCentre
男士熱線：2649 9158
相關文章：
文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）
