【明報專訊】以下是一些簡單核心肌力訓練，可每周不連續地做3次，每次做2至3組。由於人人情况不同，如有疑問應先諮詢專業意見。這些運動絕對不能取代原有治療或復康計劃，如過程中或之後徵狀加劇，請立即停止及尋求專業人士幫助，切勿勉強。
▲（作者提供）
示範：物理治療助理甘詠怡
超人運動
做法：俯卧，同時提起右手及左腳，維持約3至5秒，之後換邊再做，完成後為1次，重複10次為1組。
蜷腹
做法：仰卧，雙膝屈曲，身體放鬆後雙手平放在大腿，收腹，下巴貼胸口；上半身慢慢提起，雙手貼住大腿向上移動，然後慢慢躺平為1次。配合呼吸（向上蜷腹口呼，躺平吸氣），10次為1組。
橋式
做法：仰卧，雙膝屈曲，腳掌踩地，收腹；臀部提起至最高，維持10秒，緩緩下降。10次為1組。
交替踢腳
做法：仰卧，左腳伸直提起約45度，右腳屈曲，維持2至3秒。之後換邊再做，完成後為1次。10次為1組。
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