不少運動發燒友，近期人人手持一支按摩槍，在操練或比賽後，立即拔「槍」對準肌肉。
這一類為運動而設的按摩槍，較一般家用按摩儀器的震動較強。不少用家相信按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。是否真有奇效？抑或會愈打愈傷？
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放鬆肌肉——近年大熱的按摩槍，可放鬆繃緊肌肉，但若使用時間過長，力度過大，隨時愈打愈傷。（黃志東攝）
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高頻率震盪 傳送力量至肌肉深層
坊間出售的按摩槍價格不菲，由2000至5000元不等，但仍受運動人士熱捧。註冊物理治療師何淑玲指出，這一類按摩槍，每分鐘有2000至3000次的高頻率震動，把力量傳入肌肉深層，有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度，人手或家用按摩儀器，力道只達肌肉表層，而按摩槍的高頻率震盪，將力度傳送至更深層的肌肉，效果更明顯。」
按摩槍獲不少運動愛好者垂青，希望改善肌肉繃緊，提升運動表現。惟何淑玲提醒，不少人錯誤使用，結果愈用愈傷。「並非所有痛症也可靠按摩槍處理，而且使用時間及次數也影響效果。」
何淑玲講解使用按摩槍五大謬誤。
（黃志東攝）
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紓緩運動勞損 肌肉發炎勿用
謬誤1：運動後出現任何痛楚，都可用按摩槍紓緩。
答：按摩槍可改善肌肉痠痛、繃緊等勞損；但運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱，則有可能是急性發炎，切忌使用按摩槍按壓患處，否則會加重傷勢。
有一名男士跑步後，右大腿後肌肉出現痛楚，當時患處未見紅腫，誤以為是肌肉痠痛及疲勞，敷冰後見情况無改善，遂用按摩槍放鬆大腿後肌肉，痛楚即時紓緩，以為根治問題；翌日起牀，右大腿非常痛楚和腫脹，影響行動要即時求醫，發現肌肉本身已受傷，再誤用按摩槍令傷勢加重，最後要接受物理治療。
註冊物理治療師何淑玲（黃志東攝）
同一位置限時按5至10分鐘
謬誤2：用按摩槍放鬆肌肉，力度愈大愈有效，時間愈長愈舒服。
答：力度過大或時間過長隨時會受傷。高頻率震動下，力量先經皮膚、脂肪層及筋膜層，之後進入肌肉層；力量經過每層組織，強度逐層遞減。皮膚、脂肪層及筋膜層率先受力，如力道太大，容易令表層的組織出現瘀傷，甚至令肌肉輕微撕裂。
按摩槍適合用於大組肌肉，如臀部及股四頭肌，因肌肉大，需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊，未必承受到太大力度，容易造成瘀傷，建議可用人手按摩，力道較輕柔。
至於時間，每次用按摩槍，不能在同一位置按摩太長時間，建議按5至10分鐘。按摩槍可配備不同大小及形狀的按摩槍嘴，方便用家因應需要選用，當中椎狀按摩槍頭適用於細小肌肉如前臂，槍頭愈尖愈細，發放力量愈集中，愈容易打傷組織，使用時間要更短，不可超過5分鐘；球狀槍頭接觸皮膚的面積較大，發出的力度較平均，則最多按10分鐘。
慎用椎形槍口——按摩槍配有不同形狀的按摩槍口，其中椎狀的因力度集中，不宜用多於5分鐘，否則會打傷組織。（黃志東攝）
不能改善關節痛 誤用或傷筋膜
謬誤3：運動後關節痛，可用按摩槍改善。
答：按摩槍只適用在肌肉上，而關節包括骨及韌帶；當高頻率力量傳至骨骼，力量反彈至韌帶，最終可能因負荷過大而受傷。有一名男士練跑後腳踝痛楚，用按摩槍紓緩，翌日腳踝腫脹。腳踝肌肉較薄，按摩槍猶如錘子不停敲打腳踝，最後打傷了筋膜。
針對肌肉痠痛，按摩增加血液循環已可改善；但關節痛可由不同原因引起，如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等，這些原因不能透過震盪按摩來治理，而要透過伸展或增強肌力來改善，有需要時可向物理治療師求助。
頸胸腹腋窩忌用 免傷血管心肺神經線
謬誤4：全身所有肌肉都可以用按摩槍。
答：以下位置都不宜用按摩槍：
- 頸動脈或股動脈位置
雖然大動脈壁較厚，但不斷承受重力也可能受損，受損出現血栓，一旦血栓脫落，隨血液流入腦部阻塞腦血管，可導致缺血性中風。 - 胸腹
因為接近心臟、肺部等主要器官，可能會震傷。 - 腋窩
腋窩佈滿淋巴組織及神經線，或會令淋巴受損發炎，或傷及神經線，導致手部麻痺。
低頭族肌肉欠彈性 人手按摩較佳
謬誤5：低頭族的頸肩腰痠痛，可用按摩槍紓緩。
答：姿勢不良或肌力不足等引起的痠痛，未必需要使用如此高頻率的按摩器。尤其經常久坐不動、肌力欠佳人士，肌肉彈性較差，承受不到按摩槍的高頻率力量，容易受傷。其實一般腰痠背痛，可用人手或一般家用按摩儀器紓緩，力道不會太強，減少受傷風險。
文：許朝茵
統籌：鄭寶華
編輯：梁小玲
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