阻力及帶氧運動可令長者強健，有研究發現近三成本來是體弱或體弱前期的長者，參與運動計劃半年後回復至強健水平。構思此計劃的專家建議，長者可隔天做15分鐘運動。
毛巾扮划艇打拳可練心肺
香港大學秀圃老年研究中心於2015年展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃。中心以國際常用的體弱快速檢測，量度參加者的體弱情况。390名參加長者中，62%屬體弱前期及38%為體弱。
參加計劃半年後，29%長者變得強健，體弱的只剩16%。計劃共同首席研究員黃凱茵稱，體弱是一種健康風險狀况，並非疾病，如長者感到長期疲倦、走樓梯感到困難已是徵狀，做運動有助改善。
長者參加計劃後，要跟從教練做阻力及帶氧運動。阻力運動可訓練長者的肌肉及爆發力，如單腳企或利用橡筋繩作伸展動作等；帶氧運動則訓練心肺功能，長者可利用毛巾做划艇及打拳等動作。
初期可隔天做15分鐘運動
另外，計劃設有健康講座讓參加者更了解自己的身體狀况。參與構思此計劃的港大運動中心行政經理劉智華建議，長者初期可隔天做15分鐘運動，慢慢增至1小時。
83歲的黃伯是其中一名參加者。他7年前曾中風，3年前腰骨動過手術，參加計劃時需用四腳架協助走路，現時已轉用三腳拐杖，亦可做到單腳企動作。黃伯說「以前說話都不夠氣」，現已不會喘氣。
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