【明報專訊】經常玩手機，或坐姿不正，會令肌肉繃緊及擠壓關節，增加關節勞損風險。多做簡易伸展動作，有助糾正姿勢。每小時做1次以下伸展動作，有助放鬆肌肉；若伸展時感到痛楚，可能有姿勢問題。
■肩膀打圈
兩邊肩膀向後轉動，每次8至10圈，每日重複數次
目的：即時放鬆頸後肌肉，包括上斜方肌及肩胛提肌
注意：每次毋須做太多圈，反而可每日重複數次，令效果更持久
■放鬆肩頸
坐在椅上，左手放在左臀下，頭向下並向右轉，右手掌越過頭頂按住左耳上方，上身倚向右邊，同時右手輕力向下拉至左肩感到拉扯，換邊再做。做5至6次，每次維持10至15秒，每日重複多次
目的：放鬆上斜方肌及肩胛提肌
注意：避免過分用力拉扯，若感到左邊肩頸灼熱感，即時停止
■誓不低頭
眼望正前方，手指放下巴，將下巴及頸部向後推，直至喉嚨下方位置有拉扯感覺，每次做8至10次，每日重複數次
目的：改善頭部向前傾的錯誤姿勢，糾正輕微的頸椎間盤突出，伸展頸部肌肉
注意：頭部不可前傾或仰後，建議對着鏡子練習
■伸展胸椎
坐在椅上，雙手放頸後扣緊，固定頸部，上半身向後靠，感到胸部有拉扯感，做8至10次，每日重複多次
目的：胸椎伸展，放鬆背部肌肉，有助改善姿勢
注意：背靠後時要緊貼椅背，否則可能用錯腰力
示範︰註冊物理治療師魏志榮
