【明報專訊】很多有肩頸痛的朋友，未必涉及嚴重的痛症問題，例如神經線問題、椎間盤脫出或肩頸肌肉拉傷等；反而多與工作姿勢不當，導致肌肉過勞有關。面對肌肉繃緊和疲勞，大家或許會找按摩或推拿師嘗試去放鬆。不過，香港人生活節奏急速，工作時間又長，未必可以定時去按摩。所以，今次就介紹兩個按摩動作，讓大家自行在工作當中或是休息時放鬆過勞的頸部肌肉，紓緩肩頸長期疲勞的問題。
在介紹前先提提大家，可以先用不同方法令肌肉放鬆，減少緊張的狀態。其中，熱敷可以加快肌肉放鬆的效果，大家可以使用不同工具，例如暖水袋、暖包，或在洗澡時用調至微熱的水，集中淋浴繃緊肌肉的位置，都能增加附近的血液循環，使肌肉放鬆。另外，也可以配合放鬆肌肉的按摩膏一同使用，市面上有一些草本成分的按摩膏，性質比較溫和，適合大部分人士使用。
■放鬆肩頸兩式
（1）肩井——按壓穴位放鬆
要點：肩井在頸的底部和肩峰連線的中間點，在按壓時應感覺到有凹陷感，利用手指向下壓，慢慢打圈，直至有痠麻脹痛的感覺
頻率：大概1至2秒打一個圈，重複約2至3分鐘
呼吸：自然呼吸
常見錯誤：用力時肩部沒有放鬆、打圈太快
（2）頸椎按壓
要點：頸部盡量放鬆，用手指按壓頸椎兩邊肌肉
頻率：兩邊同時按壓，約2至3分鐘
呼吸：自然呼吸
常見錯誤：力度過大、肩部聳起
註：
1.建議倚靠梳化或平躺在枕頭上做
2.上述放鬆方法，效果因人而異，按壓時亦須留意身體情况，如感到不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士檢查
文：周錦浩（註冊物理治療師）
圖：亞洲運動及體適能專業學院
