【明報專訊】潮流掀起一股健身熱，不少藝人在社交網站展示「操肌」成果，成為一眾男士們立志鍛煉的目標。健身中心推出的器材、課程五花八門，吸引初學者一試究竟。像源於歐美的芭蕾把杆健身，近年也在香港普及。配合芭蕾把杆的健身動作，訓練肌肉線條之餘，更能增強身體靈活性。
對健身稍有研究的人，或會聽說過芭蕾把杆健身（Barre-based Fitness）。提到「芭蕾」兩字，人們或會先入為主，認為是講求體態優美，男士尤其敬而遠之，事實上不然。
把杆健身聽來新鮮，但配合芭蕾把杆的訓練方法，最早可追溯至半個世紀前。1950年代，德國舞蹈家Lotte Berk因為一次背部受傷經歷而突發奇想，自創出混合芭蕾舞步的物理治療動作。時至今日，芭蕾把杆健身發展蓬勃，於網上搜尋，同樣的名字已能找到數十種訓練方法。
有的忠於傳統，訓練中糅合經典芭蕾動作，亦有借助把杆作力量鍛煉的新興方式。健身中心Pure Fitness最近亦有推出新的芭蕾把杆課堂。有別於傳統芭蕾舞訓練，這裏的學員不需穿輕薄的足尖舞鞋，也不用踮起腳尖做動作。
結合普拉提 訓練力量、心肺功能
不用踮起腳延伸，別以為訓練就會變得簡單輕鬆。Pure Fitness導師Juan Raches形容，課堂集多元化訓練於一身，因此「very intensive（非常密集）」。42歲的Juan，曾於家鄉哥倫比亞修讀體育教育學士，本身具12年普拉提（Pilates）教學經驗。來港7年的他，首次任教芭蕾把杆健身。
「我喜歡教別人健身，幫助他們提升生活質素。我之所以選擇把杆健身，因為喜歡它結合了三個元素：力量訓練、心肺功能訓練和普拉提。」這裏的把杆健身課程以集合多項元素作賣點。
記者當天親身到場一試究竟。熱身後，導師將學員分成兩組，一半的人先到把杆旁邊，先做多款配合阻力帶的練習，重點提升力量和心肺功能；另一邊廂，其他學員則被安排於房間中央，進行針對核心肌肉的普拉提訓練。每部分完結後，雙方交換，學員便可趁機休息。全程有兩名助教在旁協助指導。
「我希望挑戰學員，60分鐘的訓練裏，力量、柔軟度、核心肌肉、心肺功能等，每個範疇都有改善。我們着重的是複合式訓練。」Juan說。
Juan提及的複合式訓練，是指同一個動作，需要運用多個關節，旨於訓練兩組或以上的肌肉群。訓練中牽涉愈多肌肉群和關節，除有助整體肌肉增長外，亦能有效訓練身體協調能力。如有個動作要求學員面對把杆，雙手來回拉動阻力帶，而下半身就保持半蹲姿勢。一個簡單動作，其實分別在訓練兩部分肌肉。別小看60分鐘的課堂，運動量一點也不少。
■ 物理治療師的話
操肌最忌「未學行先學走」
註冊物理治療師藍芳（Ida）看過導師示範部分動作後，認為課堂設計原意良好，適度練習對身體有裨益。本身有教授普拉提的她指出，把杆健身一部分動作，本質上跟普拉提如出一轍，兩者皆集中訓練腰、腹、頸三部分的核心肌肉。
順應潮流，人們紛紛走到健身房「舉鐵拉機」。Ida指訓練要達到最好效果，基本功要做好。「應該先練好核心肌肉再build up。有些人做力量訓練，很久都加不了重量，有可能是核心肌肉不夠強。」強化這些深層肌肉後，訓練自然事半功倍。操練肌肉最忌「未學行先學走」，Ida說，過往不乏初學者因使用健身器材不當而受傷的個案。運動本是有益身心，但必須量力而為。都市人生活繁忙，有頸背痛或肌肉疲勞也不自覺，很多時以為透過運動能夠紓緩疲累，往往會本末倒置。她提醒大家，如果運動後肌肉愈來愈緊，或長期感覺疼痛，應盡早求醫。
文：嚴智暘
圖：黃志東、嚴智暘
編輯/梁小玲
美術/Annie
