【明報專訊】「如果我拿不到100分，爸媽便會不愛我」、「我做不到最好就等於失敗，人生就會毁掉了」……我們從求學階段，直至在職場打拼，身邊或多或少都曾遇到力臻完美的人，甚至我們自己有時也會對自己的要求很高，生怕沒有把事情做到最好。的確，積極的態度是邁向成功的其中一個因素，但過分追求完美，不單大大增加壓力，苦了自己，更會增加焦慮、抑鬱等情緒問題。
也許你會說：「想得到100分的人比比皆是，難道所有人都是完美主義者？再者做事想要『完美點』又有何不妥？」完美主義者最大的特點是事事過分追求完美，不斷追逐最高要求，連99分都不滿意。心裏雖知道世上很難做到十全十美，完美主義者卻堅持追求這個不切實際的目標，把全副心神和精力投放在那裏，甚至不惜犧牲私人時間、家庭或社交生活。這些完美主義者在無法達到自己目標的時候，往往會埋怨自己，帶來極大的痛苦。因此，完美主義往往與多種心理問題有關，例如抑鬱、焦慮、自尊心低落、厭食／暴食、自殺意念等，當中抑鬱是最普遍的情緒問題。
自我要求、要求他人、被人要求
一般來說，完美主義者可界定為三類：自我要求型、要求他人型及被人要求型。第一種「自我要求型」，顧名思義是指給自己定下了很高的標準，如工作一定要又有效率又要無敵等，當無法達到這些標準時，往往會不斷自責，變得抑鬱；第二種「要求他人型」卻是對別人有很高的要求，總希望別人把事情做得盡善盡美，不許別人犯錯誤，不許別人有一點瑕疵；而第三種「被人要求型」，他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人要求他們完美，所以對自己就「我一定要做到，否則他們就會不滿意」、「我沒有做到他說的那樣，他一定很失望」等。為了得到別人的認同，不單把自己弄得很累，而且還會因為達不到這種期望而產生擔憂或失落。
2017年版Journal of Individual Differences披露，一項研究找來1034名大學生，當中449名來自加拿大的大學，平均年齡為18.7歲；585名來自中國北京的大學，平均19.5歲。研究要求他們填寫多面向完美主義量表的自我測驗，以區分六種不同的完美主義特質，分別為「對錯誤過度在意」（Concern over Mistakes）、「個人標準」（Personal Standards）、「父母期望」（Parental Expectations）、「父母苛求」（Parental Criticism）、「行為的懷疑」（Doubts about Actions）及「組織」（Organization）。
「對錯誤過度在意」反映了對錯誤的負向反應，是一種將錯誤視為失敗的傾向，而且相信失敗等於喪失尊嚴；「個人標準」反映了對表現定下高標準，且傾向以個人的表現來評價自己；「父母期望」反映了父母所賦予的高期望；「父母苛求」則反映了父母過度的批評；「行為的懷疑」反映了非常關注事情是否做得夠好，以及有重複工作及工作落後之傾向；「組織」則強調凡事一絲不苟。
文化差異 產生不同完美主義者
研究結果顯示，加拿大的學生大多都是「自我要求型」和對錯誤過度在意；中國的學生則多為「被人要求型」，擔心達不到身邊人對他們的定義或期望。而不論是哪一種的完美主義形態，他們普遍也會感到有壓力，而且常有「我害怕失敗，一失敗就會被定型」、「我家人希望我是完美的」的想法。當壓力遠超負荷時，他們便容易產生焦慮和抑鬱。至於為什麼加拿大與中國的學生會傾向有不同的完美主義形態？這大概跟社會的文化差異有關。
要考究完美主義者的誕生，不得不從父母入手。人的性格如何，除了一部分是受基因遺傳影響外，另一重要因素就是環境影響，當中包括成長的環境和經歷，以及身邊人的感染。所謂「三歲定八十」，人的性格如何，往往是從小受身邊人的控制或感染而成的，性格一般到青少年階段便已「定好」了，除非遭逢巨大的打擊，或努力下一番苦工改變，否則很難再有大變化。既然性格的發展主要在出生至青少年階段，當中能有最大影響力的，必然是父母。
2017年版Personality and Individual Differences指出，美國研究組織找來159對加拿大父女，當中父親平均年齡為52.3歲，而女兒為19.9歲。他們除了藉多面向完美主義量表來分析完美主義類型，也需填寫依賴性和成就導向心理控制量表，當中每條題目均設五個等級（非常不同意至非常同意）來為對方評分，如「如果我獲取好成績，我的父親會顯示他對我的愛」、「我的父親總愛控制我」、「我的性格像父親」、「如果我女兒做得不夠完美，我會對她不友善」等問題，從而了解父女二人的完美主義類型，以及分析女兒因而抑鬱的可能性。
結果顯示，女兒會有對自己過分批評和對個人表現定下過高標準的完美主義，當中有四成是來自父親有「要求他人型」的完美主義，意即父親如果從小要求女兒不許出錯，凡事要取滿分，那麼父親把完美主義「傳播」到女兒身上的可能便很高，帶來更大壓力，增加抑鬱的風險。而父親對女兒的心理控制，也對女兒的完美主義帶來多於三成的影響。這個研究證明，父母與子女的性格發展有莫大的關係，影響何其深遠。在子女成長過程中，要是太專注在錯處上，會帶來壞的後果。
沒有人是十全十美
其實，對人對事有要求並不是壞事，努力希望做得更好也是積極正面，但過分追求完美，卻是不切實際，也會為自己或子女帶來沉重的壓力，更會增加抑鬱、焦慮、甚至自殺念頭的風險。緊記世上根本沒有人是十全十美的，學懂欣賞自己的優點、接納自己的缺點，然後努力做好自己就是了。
文：林慧心（精神科專科醫生）
編輯：王翠麗
