長者選擇合適運動方面有不少考慮，betway体彩 物理治療師陳家銘建議，無論長者是否打算開始鍛鍊身體或已經是經常做運動，都要多加留意身體的情況。
剛開始運動的長者：循序漸進
長者身體適應運動需時，剛剛開始運動的長者，應以10分鐘為一單位，每做10分鐘運動便要稍作休息，每天累積達30分鐘或每星期達150至200分鐘便算足夠。
此外，長者初初運動時應循序漸進，可嘗試首兩星期或每星期以150分鐘運動作為目標，待身體逐漸適應才逐步增加。
運動時要多留意自己有何感覺，透過對運動量作一個0至10分的主觀評分，把運動強度控制於6至7分左右。
有運動習慣的長者：量力而為
很多長者都有定期運動的習慣，但隨著年紀增長，肌肉力量和耐力都會慢慢下降，運動後所需的復原時間也較長，故此可能要在運動的強度和時間上作出適當調整，例如，可以增加運動時休息的次數，或選擇難度較低的運動等。
陳家銘強調，如果長者體能或運動表現短時間內大幅下降，或進行跟日常差不多強度的運動時出現呼吸困難、頭暈、心絞痛或心悸等症狀，有可能是身體發出的警號，要及早求醫。經適當的藥物或手術治療後，在物理治療師指導下進行復康治療，了解日後重新運動時要注意的事項，如心臟病康復者要學會監察運動心率；慢阻肺病患者須知道如何監察血液含氧量變化等。
運動選擇
長者運動應包括肌肉力量，耐力、平衡及活動能力的訓練。體能較好的長者可選擇緩步跑、遠足、太極或健康舞等；剛開始運動的可選擇踏板運動、或斜坡等，或在家中用一些橡膠帶或啞呤作阻力訓練。
長者運動系列二之二
- 【銀髮族養生】研究：恒常運動維持T細胞數量 老友記增肌 免疫力媲美後生仔
- 【銀髮族養生】長者運動初哥循序漸進 由踏板急步行上樓梯開始
- 【銀髮族養生】全面老人評估 了解長者十大健康範疇
- 【銀髮族養生】過來人陪你拍住上 耆兵輔導員合力KO抑鬱
- 【銀髮族養生】相關機構資訊一覽
- 【銀髮族養生】全球最長命又點？ 10個長者1個抑鬱
- 【有片：銀髮族養生】誰偷走了長者食慾？ 藥丸吃到飽 寂寞嚥不下
- 【銀髮族養生】生活壞習慣 「催老」元兇 老得快 糖作怪
- 【銀髮族養生】玩到老：老友記玩新科技唔OUT
