【明報專訊】生活在節奏急促的香港，工時長、壓力大，想要完全放鬆心情過生活，「出走」是不少人的選擇。旅途中各種新鮮體驗讓人分外回味、樂而忘返，可是回到現實世界，一切依舊。我們懷着旅行過後的失落感，繼續以自動導航方式過着乏味的生活，然後期待下次「出走」，讓人生彷彿是為了「出走」而活，而「工作、出走、工作」，更成為了生活的循環。
旅行讓我們暫時擺脫擾人的日常事務，投入平靜的空間，享受因環境轉換所帶來的新鮮感。我們會不期然對身邊所有事產生好奇：「原來緬甸男人係著裙！」、「到底丹麥嘅麥當勞同香港有乜唔同？」旅行使我們將平時封閉了的五官打開，有了許多大大小小的新發現。除了發現新鮮事物，我們會記下旅途中每一個瞬間，把每一件小事、每次相遇都記錄下來；哪怕是在泰國伸手向你兜售糖果的小妹妹臉上的天真微笑，還是冰島那變幻莫測天氣下的壯麗風景，我們都會好好藏在心裏。
旅行喜悅源自好奇心
這份旅行中獲得的平靜和好奇，對於很多人而言，一回到香港很快就會消失不見。一早拿着公事包擠上8時正的港鐵，在狹窄擁擠的車廂內，為下一站會否被人擠至動彈不得而擔憂；回到辦公室就開始愁眉苦臉，為今天能否準時下班而焦躁；精神緊繃地處理完一疊又一疊的文件後，回到家又有一連串的家務要處理。日復日的生活，劇本每天都在反覆重演，一不小心，我們就會被生活調校成自動運作的機器，好奇心早被枯燥乏味的生活磨滅掉。
培養覺察力 平凡景物變新鮮
旅行時由於可以暫且放下忙碌的工作及生活，我們會較容易有靜觀的生活態度，對四周事物的覺察力（awareness）也會提高，因而獲得更豐富的旅程經驗。相反，在愈是熟悉的環境中，加上生活的壓力，我們傾向用自動波模式作出反應，減少對四周事物的好奇心，錯失尋找喜悅的泉源。
練習靜觀，是透過重新啟動並強化我們平常怠倦的感官（視、聽、嗅、味、觸覺），培養對外界的覺察力。當我們抱持靜觀的心時，會自然地從一成不變的生活中發掘到令人好奇的新鮮事物。舉個例子，平日乘搭港鐵時，我們可會留意到海報轉換了？平日回家的路上，地上的樹葉多了？抬起頭時，天空的藍有點不一樣了？透過靜觀，我們可以發現更多生活上的不一樣。所謂「景由心生」，現實看到的不過是心裏所想的反照。與其「出走」，不如培養靜觀的生活態度，重新發現此時此刻的香港，重新發現此時此刻的自己。
■知多啲
3分鐘呼吸練習
不加批判靜觀思緒
「靜觀」就是靜心觀察生活每一刻，觀察自己身體的感受和情緒，不批判，不沉醉於好的想法和感受，也不抗拒不好的想法和感受，簡單、客觀地知道並接受就可以了。許多科學研究及醫學實證顯示，靜觀對提升身心靈、整全健康有顯著成效。不如現在就來一個3分鐘呼吸空間練習吧：
1. 覺察當下
留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？
留意一下現在有什麼情緒？
留意一下現在腦海有什麼念頭經過？
（不論是怎樣的身體感覺、情緒、念頭，也是可以的，我們只要留意到就可以了）
2. 注意呼吸
慢慢將注意力放到呼吸上，留意每一下呼吸的一起一伏，我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快、不需要刻意地慢，只要順其自然就可以了。
（注意：靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）
3.擴展身體
將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸
下載Ａpps聲音導航練習
「靜觀」需要持續練習，單看文字未必容易實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：
1. 下載newlife.330的手機應用程式（圖1），按照聲音導航練習
2. 到newlife.330的Facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習
別看輕一個呼吸，因為一個呼吸，已可以讓我們重新認識身邊的事物。
資料提供：新生精神康復會
文：李昭明（新生精神康復會臨牀心理學家）、古芷甄（靜觀推廣大使）
編輯：梁敏德
