【明報專訊】「精神健康狀態就像心電圖一樣會起起伏伏，如果心電圖是一路平坦，豈不是活像一個死人？」與抑鬱症搏鬥20年的Susan，學會了接受自己的情緒起落，更學習到如何幫助自己管理情緒。
現在Susan視自己患病的經歷為瑰寶，因為這些經歷讓她更了解自己，也可幫助更多同路人。
根據世界衛生組織資料顯示，全球估計共有抑鬱症患者3.5億，但只有不到一半獲得所需治療。事實上，在許多國家，接受正確治療的抑鬱症患者還不到10%。估計到了2020年，抑鬱症會成為全球疾病排行榜的第2位，發病率僅次於心臟病。正視自己的精神健康，只要願意，其實在你身邊是有很多人可以與你同行，一同走出陰霾。
Susan是從抑鬱病陰霾走出來的過來人之一。她早於1998年出現病徵，但當年她對這病缺乏認識，一直逃避面對。其實20年前，並沒有太多人談論抑鬱症，Susan當時亦認為自己只是情緒低落，又或只是神經衰弱——這是當時比較流行的用語，所以她認為沒有必要尋求任何協助。
嚴格來說，Susan是沒有任何觸發點觸發她患上抑鬱症。她自小已是個完美主義者，凡事對自己要求甚高，很在意別人的想法，當達不到自己的要求時便會很沮喪。這種完美主義性格驅使她在生活上承受極大壓力。長期累積的壓力，令她的抑鬱病徵慢慢浮現。
張國榮逝世 引起關注情緒病
回想起約20年前患上抑鬱症的初期，Susan認為「不開心」這3個字根本不足以形容她當時的情况。她覺得自己當時好像帶了一副有色的眼鏡，眼前看見的及感受到的都是灰濛濛一片。抑鬱情緒直接影響Susan的生活，她不但覺得身邊人不能明白自己，就連自己也無法理解﹕為何自己常常不開心？為何沒有人明白自己？為何沒有人關心自己？一連串的疑問讓她覺得自己好像與整個世界都斷了連繫。
直至2003年，歌手張國榮墮樓身亡事件引起大眾關注情緒病。Susan亦在此時才開始正視自己的鬱結情緒，她在網上做了有關抑鬱症的問卷，察覺到自己有抑鬱症傾向，當時便決定到公立醫院求醫，而她亦被轉介至精神科接受治療。但那時候的她，除了接受藥物治療外，仍然不覺得自己有需要尋求其他協助。雖然食藥能幫Susan穩定情緒，但這些「好幫手」卻令她又愛又恨，每一次因應病情而要轉藥或試新藥時，都會令她很容易疲倦，嚴重影響工作，而且食藥其中一個副作用就是令她肥胖，這些都讓Susan不能接受。因此每當情緒稍為好轉，她往往自行停藥，因此，她的狀况變得時好時壞。
結識同路人 學管理情緒
直至抑鬱「爆煲」，作出傷害自己的行為被送到醫院，Susan才驚覺自己要尋求更多協助。在醫生介紹下，她明白到原來除了藥物治療外，亦有很多方法可以幫助自己面對抑鬱情緒。Susan離開了醫院後，被轉介到新生精神康復會旗下的精神健康綜合社區服務中心——「安泰軒」繼續接受服務。安泰軒社工透過家訪及與Susan共同制定復元計劃，陪伴她走出抑鬱病的陰霾。加上Susan在安泰軒內認識了很多同路人，令她確切地感受到自己在復元的路上並不是孤軍作戰。在這裏，Susan第一次接觸到靜觀及「身心健康行動計劃」，學習如何幫助自己管理情緒。
她坦言在患病初期，雖然得到身邊朋友的鼓勵，但對於他們希望自己可以「凡事看開」、「不要不開心」等鼓勵說話始終沒有太大的感覺。Susan亦閱讀了很多心靈書籍希望可以幫助自己抒解鬱悶，但她只是明白字面上的意思，卻未能成為她的感受。在復元路上，Susan不是要別人把自己從低谷拉出來，而是希望有人陪伴同行，而這正正是她在安泰軒內所感受到。
Susan形容每個人的精神健康狀態就像心電圖一樣會起起伏伏，如果心電圖是一路平坦，豈不是活像一個死人？現在Susan接受了自己的情緒會時起時落的事實，她認為最重要是如何讓自己在起伏中成長，尋找合適自己的方法面對低落情緒。她視自己患病的經歷為瑰寶，因為這些經歷讓她可以更了解自己及幫助更多同路人。
■知多啲
身心靈工作坊 提升精神健康
每個人總會經歷情緒低落的時刻，倘若沒有妥善處理，可能會影響生活，甚至造成悲劇，所以我們每個人都應該正視精神健康的重要。正所謂「預防勝於治療」，擁有整全健康不單改善個人的生活質素，正面的情緒對社會更是一個好信息，可減低因病帶來的各樣損失。新生精神康復會過去50年，由復元為本的服務邁向推動身心靈健康，「身心健康行動計劃」是其中一種以實證為本的自我管理情緒方法。
「身心健康行動計劃」（Wellness Recovery Action Plan，簡稱WRAP）是由美國精神健康運動倡導者Mary Ellen Copeland發展一套維持身心健康的系統化工具。運用希望、個人責任、學習、維護自己想法和權利及支援這5項概念，提升參加者的健康管理、計劃實踐及危機處理的意識和能力。參加者學習應付生活中不同的變化，保持積極思想，維持良好的精神健康狀態。研究發現精神病康復者使用了這套工具後，減少或穩定了病徵，增強了希望感、正面思想和自信心。
新生會將於2017年12月舉行身心健康行動計劃WRAP基礎工作坊，有興趣提升身心靈健康的人士可報讀。
詳情：goo.gl/qGojkQ
資料提供：新生精神康復會
文：新生精神康復會專業服務經理（社區服務）黃宗保（註冊社工）
圖：RyanKing999、Tomwang112@iStockphoto（設計圖片，相中模特兒與文中提及疾病無關）
編輯：王翠麗
