【明報專訊】秋季是許多疾病的高發季節，如上呼吸道疾病、心血管疾病、消化系統疾病等。中醫在秋季強身防病方面有許多方法，比如藥膳食療法、針灸法、中藥調養法、氣功練習調養法等。現介紹兩招練功方法，只要大家持之以恆，就可滿足少花錢、有實效、用時少、強體質、防疾病的要求。
扶陽益氣改善體質
1. 扶陽益氣功﹕
秋季天氣溫差變化較大，經常有不少身體虛弱的患者因為氣溫突然下降或早起穿衣速度較慢，而受涼感冒，反覆難癒，並誘發其他疾病，如心血管疾病、肺炎、支氣管炎等。從中醫的角度認為這種體質主要是陽氣虛弱所致，通過中醫的各種扶陽益氣的方法可改善體質，以達到強身健體防病的作用。
◆動作要求﹕
先左手掌貼於右手的皮膚上，來回輕輕摩擦，以感覺右手皮膚溫暖為宜；然後右手掌貼於左手的皮膚上，輕輕摩擦產生皮膚溫暖為宜。再輕輕摩擦雙腿及腰部，同樣以感覺皮膚溫暖為宜。整個過程呼吸稍加長加深，全身盡量放鬆。
◆作用﹕（1）提升人體陽氣；（2）改善抗病能力；（3）促進血液循環；（4）加強心肺功能
自我拍打提升抗病力
2. 拍打功﹕
拍打功是一種自我鍛煉的方法。此功法無論男女老幼均易練習，且方便、安全、有效。多年前，我曾帶學生往新會巿中醫院實習，在所住酒店附近的公園看見不少70至80歲的長者拍打身體，據說經過如此拍打，可以減少病痛及強身健體。後來，有機會去哈爾濱觀看冬季游泳賽，賽前運動員均要做熱身運動，其中一項運動就是自我拍打，主要是以此來抗寒防病，避免抗病能力下降。因此啟發我去探研此功法的作用及應用，發現它的確在防病去病痛方面具有良好的效果。
◆動作要求﹕
手掌呈弓狀拍打全身，尤其四肢肌肉及關節（用中等力量拍打，拍打時局部有震動感）。整個過程呼吸自然，全身放鬆。每次全身拍打約5至10分鐘。
◆作用﹕（1）促進血液循環，利於身體排濕排毒；（2）提升身體的抗病能力；（3）提升大腦及神經系統的自我調節功能；（4）放鬆減壓
文：香港大學專業進修學院中醫藥學學部中醫副教授張群湘
