【明報專訊】暑假來臨，對平日辛勤用功的學生們來說，是個「鬆一鬆」的好機會，實際上不少學生都對放暑假感到高興。相反，暑假對很多家長來說卻未必是好事，因為家長們往往需要費盡心思為孩子安排暑期活動，好讓子女可以過一個充實的暑假。其實，好好善用暑假這段功課壓力較輕的時間，讓子女養成運動習慣，不單可以改善體質，更可提升孩子的學習表現和綜合能力，終身受用。
暑期活動種類繁多，包括各類興趣班、運動班、遊學團、語言課程、藝術課程等。家長在為孩子計劃暑期活動時，可以根據孩子的興趣和能力，以及自己的負擔能力去選擇。對平日較少運動、體能欠佳，或已出現超重、肥胖問題，或罹患過敏性疾病如鼻敏感、哮喘、濕疹的兒童來說，他們或許應該把握暑假的時間，多參與體育活動，趁着暑假好好鍛煉身體。
運動強臟腑 增快樂情緒
無論從西醫抑或中醫的角度，做運動對於促進身心健康都有莫大幫助。法國思想家伏爾泰有一句名言：「生命在於運動。」沒有運動，就意味着沒有生命；缺乏運動，會對我們的健康和生命帶來威脅。中醫認為要維持生命功能，必須有賴「陽氣」這種抽象的物質；而維持陽氣充足，促進生命機能旺盛的關鍵條件，就是要運動，否則有可能導致陽氣虛衰而陰氣偏盛，生命活動的機能便會減退，體能轉差，沒精打采，從而帶來衰老、失能，甚至死亡。
運動除了可以促進生命活動的機能，透過體育鍛煉，更可以達到補益氣血、強健臟腑的效果，同時促進經絡、氣血運行，解決氣血瘀滯、痰濕蘊結等問題。如臟腑強健，身體適應環境變化的能力便會增強，有助減少受外邪侵襲而患病，或出現過敏反應的風險，亦可以增加氣魄，改善胃腸功能，保持二便暢通及維持合適體重。除此之外，氣血暢通，筋骨關節得到濡養，身體自然變得靈活，耐力增強，減少勞損或受傷的發生。當然，運動也能放鬆心情及減壓，增加快樂情緒。
對學齡兒童來說，身體正處於發育迅速、生氣勃勃的階段，經常活力充沛。此時家長應該順應自然規律，讓孩子在課餘多參與體育活動，一方面可以消耗多餘的體力和精力，另一方面可以鍛煉體格和砥礪心智。一個喜歡做運動的孩子，身體強健、心情開朗、腦筋靈活、適應力強、情緒穩定，凡此種種都有助提升孩子的學習表現和綜合能力。
缺乏鍛煉 易致氣虛失調
平日缺乏足夠的運動鍛煉，會導致氣虛失調，常見症狀包括體力欠佳、神疲乏力、氣喘自汗、容易感冒、食欲不振、舌淡、舌體腫脹、脈細無力等，也有可能因脾胃氣虛、痰濕積聚而形成肥胖、超重、容易流涕咳嗽、氣喘、皮膚濕疹等問題。中醫認為兒童的體質易寒易熱、易虛易實，可塑性高，如果氣虛的孩子能夠把握功課測考沒有那麼繁忙的暑假，嘗試積極鍛煉身體，並期望漸漸養成重視運動健身的習慣和態度，要達到增強體質、遠離疾病的目標，相信一定會比成年人容易，而且成效更大，甚至終身受用。
雖說運動好處多，但家長還須因應孩子的身體狀况和興趣能力，選擇合適的運動類型，例如對平日很少做運動的學童來說，運動量宜循序漸進，建議先從比較輕鬆的運動如伸展動作、柔軟體操、慢跑等開始，讓孩子體驗做運動的好處，培養運動的興趣，待孩子適應後再做較劇烈的運動，不可操之過急。對於改善氣虛、增強體能方面，建議可以選擇跑步、踏單車、游泳、郊遊遠足等中等強度，有助鍛煉心肺功能的運動。
運動後勿飲冷飲、洗冷水澡
每次運動鍛煉之前，家長應該先評估孩子的身體狀况和天氣是否適宜運動，運動前宜先熱身，掌握該運動正確的動作姿勢，量力而為，以防受傷。運動後亦要注意做緩和動作，並將汗液拭乾，切勿在運動後馬上吹風、喝冷飲或洗冷水澡，否則有可能招惹外感。
體質氣虛的孩子，或因本身就不愛運動，或因體能欠佳而在運動後容易感到筋疲力盡、頭暈等不適。為改進他們的體質，增加他們對做運動的興趣和信心，家長除了應該耐心支持和鼓勵孩子參加體育鍛煉，甚至在可行情况下陪同孩子一齊做運動。另外，配合中醫食療扶正補氣，也是改善體質的其中一個辦法。五指毛桃又叫「南芪」，是嶺南地方常用的中藥，性平，味甘，歸脾、肺、肝經，有健脾祛濕、補氣、舒筋活絡的功效，而且補而不燥，對改善體弱氣虛有理想效果。以五指毛桃製成的食療湯水味道清甜，帶有陣陣椰子香味，容易入口，非常適合小朋友飲用。不過五指毛桃在市面上的偽劣品眾多，建議市民應到有信譽的藥店選購。
文：邱宇鋒（註冊中醫）
編輯：王翠麗
電郵：feature@mingpao.com
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