不要自責：偶爾一餐食過量，不會危害健康
- 散步：能幫助消化，也有助控制血糖
- 飲水：餐後1杯水（不是大量灌水），可減少食物中過多鈉質
- 不要躺下：食飽躺下會減慢消化，增加胃酸倒流風險
- 不要飲用汽水：汽水會進一步增加腸胃飽脹感
- 收起剩餘食物：食物放在餐桌上，會令人繼續進食
- 運動：跑步、打波、舉重都有助消耗過多熱量，但要在餐後3至4小時開始
- 計劃下一餐：計劃下一餐及未來數天的飲食，選擇低熱量食物
- 慢慢咀嚼：進食時要慢慢咀嚼，感受食物的香味、質感
- 挑選食材：減少肥肉、白麵包、炸薯條，選擇蔬菜、全穀類食物
- 不過，如果你經常食過飽引起不適，可能是飲食失調，建議找醫生傾傾。
資料來源：www.webmd.com
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