隨着資訊科技在不同課程的應用愈趨普及，許多學生無論在課堂內、做功課或課餘活動，都需要使用電子產品做功課、溫習、與朋友溝通或玩電子遊戲等。其實，家長、老師，甚至學生都知道長時間使用電子產品會對眼睛帶來負擔，如增加近視風險。踏入電子教學的新時代，我們可以如何保護孩子的眼睛健康？眼科專科醫生建議，無論父母或孩子都要緊記3「B」護眼法則！
兒童使用電子屏幕時間有指引：2至6歲每天不逾兩小時
醫學界對兒童使用電子產品的影響已有不少研究。betway体彩 眼科專科醫生范舒屏醫生表示，不論是衞生署或美國兒科學會，對不同年齡組別的兒童使用電子屏幕的時間（screen time）均有相關指引：
- 1歲以下幼童：不宜使用電子屏幕。
- 2至6歲兒童：每天不宜超過兩小時，包括看電視、使用平板電腦或手機看視頻、視像通話或玩電子遊戲等。
- 6至12歲兒童：使用上限同樣為兩小時。此年齡群兒童大都需要使用電腦做功課，故此，這個時限所指的是課餘的屏幕時間。
長時間近距離看電子屏幕 增近視風險
范醫生指，持續看電腦屏幕會影響眼睛發育，所以盡量減少學童的屏幕時間是為重要的方向。她解釋，觀看屏幕屬於近距離視力，眼球肌肉會用力拉緊以便對焦，所以長時間看屏幕會增加近視的風險。兒童如果沒有建立健康地使用電子產品的觀念，過分沉迷而不懂得適時看看遠物讓眼球肌肉放鬆及休息，近視的情况便有機會惡化。
光線不穩定環境：眼睛易疲勞更傷眼
除了時間太長，使用電子產品的環境亦有影響。范醫生指，在光線不穩定的環境，或閱讀距離會時遠時近的情况，例如乘車或吃飯時看電子屏幕，雙眼需要更用力去對焦，更容易造成眼睛疲勞，故應該盡量避免在這些情况下使用電子產品。
要養成良好習慣，家長應從小朋友開始接觸電子產品時，盡早灌輸他們「健康使用」的觀念，例如明確限制孩子使用屏幕的時間，以及遵循適當的距離：
- 手機：與眼睛的距離至少有 30厘米；
- 平板電腦：應相隔至少40厘米；
- 桌面電腦屏幕：距離應至少有50厘米。
另外，范醫生亦建議，兒童應與成年人一樣遵守「20、20、20」法則——即每當持續看屏幕20分鐘，便要看20呎以外的東西最少20秒；而增加戶外活動的時間亦有利眼睛健康。世界衞生組織建議兒童應每天進行至少兩小時的戶外活動，所以家長亦不妨在孩子的日程中多安排戶外活動時間。
相關閲讀：開學不久即發燒、傷風咳嗽？ 家長注意8個求醫警號 及早求醫提防傳染
遵守「20、20、20」法則 兒童驗眼不可少
家長如何觀察孩子可能因使用電子產品過多，而出現眼睛不適或視力出現問題？范醫生指，如果小朋友看東西時會瞇起眼睛，較常見是視力度數的問題。家長可與小朋友作簡單的日常觀察——如自己能在相同位置看到某物件而小朋友卻看不清，便值得留意。另外，如果孩子本身有斜視或眼乾的傾向，使用電子產品可能會誘發這些問題，家長可觀察小朋友說話時，會否只用一邊眼睛看着自己，或表示雙眼疲累、頭痛或看東西有重影等情况。若然，孩子或需接受驗眼，確認眼睛是否有其他問題。
她提醒，看網上影片常見一段完結即緊接下一段播放。小朋友未必懂得在段落之間，讓雙眼稍作休息。家長可提醒孩子，即使影片十分吸引亦應記得眨眼，有助紓緩眼睛易乾的情况。
相關閲讀：小朋友眼疾問題 近視、青光眼、白內障非小事 及早察覺慎防影響視力發展
護眼法則3個「B」 家長孩子做得到
范醫生護眼Tips：無論父母或孩子都記着3個「B」這個護眼法則：
- Blink：即要眨眼；
- Break：即每20至30分鐘望向20呎外的東西至少20秒。
- Be a Role Model：小朋友常會模仿父母的行為，當他們發覺父母不斷使用手機，小朋友也會不自覺跟隨。所以家長應以身作則勿沉迷電子產品，如一家人晚飯時間宜將手機收起，建立好榜樣，孩子自然也會跟隨。
