【明報專訊】香港是世界上最長壽地區之一，除了與地區經濟水平、醫療衛生、社會福利等良好條件有關之外，個人生活方式、基因等因素也密切相關。隨年紀增長，身體會逐漸出現易於疲勞、腰膝痠軟乏力、夜尿增多、失眠健忘、耳鳴耳聾等一系列徵狀，從中醫角度看，這些徵狀是由腎虛而導致。腎主藏精，是人體最重要臟腑之一，而精是人體全身陰陽根本。因此，長者養生保健關鍵在於補腎。腎好，身體才好。
相關閲讀：夜尿頻繁成因多 飲水太多抑或疾病警號？ 改善夜尿5個方法由日常做起
長者養生5法 補腎:每日足浴 按穴增腎臟功能
適合長者養生的方法很多，以下介紹一些常用方法：
1.飲食調理：適當選用對腎臟功能有益的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等
2.養生保健：適當休息，避免過度疲勞；同時做適量運動，如散步、太極拳、八段錦等，以維持機體活力
3.足浴和穴位按摩：每日足浴，以促進血液循環；按摩特定穴位促進腎的運行，增强腎臟功能，如：湧泉穴
相關閲讀：失眠困擾三成港人 深層睡眠有幾重要？要知Do’s & Don’ts改善睡眠質素
中藥調理紓緩腰膝、耳鳴、尿頻、怕冷徵狀
4.中藥：具補腎作用的藥物很多，根據長者具體情况可適當選擇六味地黃丸、杞菊地黃丸、腎氣丸、固本延齡丸等，緩解腰膝痠軟無力、耳鳴耳聾、視物昏花、怕冷、尿頻等徵狀
5.藥膳：可參考下列湯水
藥膳：固本培元牛尾湯（6至8人分量）
食材：牛尾600克、洋葱1個、番茄3個、紅蘿蔔半條、西芹1條、香葉2片、白胡椒粒及鹽適量
中藥材：熟地黃10克、山茱萸10克、山藥10克、杜仲10克、巴戟天10克、覆盆子10克、菟絲子10克
做法：
1.牛尾切塊後汆水
2.番茄、洋葱、紅蘿蔔和西芹切成大塊
3.香葉、中藥材清洗乾淨
4.將上述1至3材料放進鍋裏，加2升清水，用大火煮至沸騰後轉小火煮2小時，用鹽和白胡椒粒調味
功效：固本培元、滋陰腎陰腎陽、補髓填精、強精健骨
註：食療僅供參考，如有任何疑問，可向註冊中醫查詢
文：劉玉萍（香港大學專業進修學院高級課程主任）
（中醫以人為本，強調「治未病」，從起居生活、運動娛樂、食療藥膳，保健養生） (養生帖)
（本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。）
