【明報專訊】「可以hea的話不會郁……」可能是不少香港人的心聲。人人都知道多做體能活動對身體有益，但上班上學一整天已經夠累，還哪有時間和力氣做體能活動？
去年底新登場的衛生署吉祥物「匿獅Lion」也跟很多人一樣，喜歡「匿埋」和「懶得就懶」，不過為了健康，他最近也開始在日常生活中多點「郁一郁」，大家會嘗試跟匿獅Lion一樣，為自己的健康「郁一郁」嗎？
常常有人問醫生或營養師吃什麼可以防癌或對心臟有益，但不少人卻忽略體能活動對預防疾病的重要性。其實，世界衛生組織（世衛）已確定體能活動不足是引致患上非傳染病的首要行為風險因素之一，並估計超過兩成的乳癌、大腸癌、糖尿病和約三成的缺血性心臟病主要因體能活動不足所致。
體能活動——研究顯示，每天15分鐘中等強度的體能活動，可為健康帶來益處。（allensima@iStockphoto）
每周最少150分鐘體能活動
因此，世衛建議成年人每周作最少150分鐘中等強度的體能活動（即是需要中等程度的體力並可輕微加快呼吸和心律的活動），而每次做這些活動應最少維持10分鐘。
根據2017至18學年衛生署學生健康服務的數據，香港中小學生體能活動不足比率達 94%。而衛生署2014至15年度人口健康調查顯示，香港18歲或以上人士體能活動不足比率亦有13%。
你可能會問，生活那麼繁忙，怎能騰出時間做體能活動？很多人更因此索性不做。但醫學期刊《刺針》（The Lancet ）發表的一項研究報告顯示，即使是每天15分鐘的中等強度的體能活動，都會為健康帶來益處。
對沒有體能活動習慣的人來說，在日常生活中多點散步是個很好的開始。舉例來說，乘搭交通工具上班或上學時，我們可以早幾個站下車，然後步行到目的地；如果距離不太遠，更可以索性直接走路到目的地。午餐或晚飯後何不出外散散步，抖抖氣？如果放工後真的太累，也可以試試每朝早起一點去晨運；假日時又可以去行山等。
剛開始散步時可以由每次10分鐘開始，之後逐漸延長時間，並持之以恆，然後增加一周內散步的天數。想再「升呢」，更可以嘗試以急步行取代散步。有綜合分析研究指出，對大部分成年人來說，每分鐘100步的步速足已達到中等強度，比散步所得到的裨益更多。另外，多走樓梯少乘電梯或升降機，或做抹地、洗擦浴缸、洗車等家務，都是日常生活中可以輕易做到的體能活動。
除了恆常體能活動，大家亦要注意健康飲食、不吸煙及不飲酒，因為已有醫學研究指出，實踐以上健康生活習慣可以預防八成心血管疾病（包括高血壓和中風）、糖尿病及四成癌症個案。
大家亦可瀏覽衛生署「活出健康新方向」網站，了解更多健康資訊︰www.change4health.gov.hk/tc/home/index.html
文：謝昆良（衛生署衛生防護中心醫生（策略及行動計劃））
