【明報專訊】農曆新年，團年飯緊接開年飯，還有年糕、蘿蔔糕、煎堆、油角等美食……假期食到飽飽滯滯，不但辛苦肚皮，令體重上升；頂住肚腩胃腩，更可引發腰痠背痛，尤其腰背有舊患的人，更容易中招。
輕運動幫手，消滯、消脂兼預防腰痠背痛，同時保持肌肉運動量、加速新陳代謝，輕鬆過肥年。
農曆新年易食滯，食滯一是食量過多，一是食物過分油膩。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺指出，兩種食滯情况，會帶來不同後果。「如果連續幾日過量進食令到肚脹，而本身有腰傷舊患就必須留意，因為肚太脹會令上身前傾，影響姿勢，尤其有腰背舊患，就容易觸發舊患，引起腰痠背痛。至於進食過多油膩食物，雖然不會出現腰痠背痛問題，但會令腸胃不適，出現肚屙。兩種食滯都可以藉着運動減輕問題。」
肚脹可致腰腹鬆弛
食滯除了引致腰背痛，更擔心影響體態。梁澤祺表示若長時間肚脹，會令腰腹肌肉鬆弛。「其實原理同懷孕一樣，連續幾日肚脹，就會拉鬆腰、腹，影響體態。所以女士們如果想食得開心之餘，又繼續保持體態的話，切忌在農曆新年期間只顧煲劇，停止所有運動，應集中訓練腰、腹肌肉，才是上策。」
不過，老人家經常話食得太飽做運動，會引致盲腸炎，又是否有根據？梁澤祺建議，飽餐一頓後的一兩小時後才做運動，「運動的程度，可根據肚脹的程度去決定，如果食得好飽，最好只做輕運動；如果飽肚程度一般，較為劇烈的運動亦可接受。食飽後休息一段時間才做運動，主要為免原本集中在消化系統的血液因運動而流到四肢和肌肉，影響消化系統的運作」。
那如何定義輕運動及劇烈運動？「一般而言，食飽後的輕運動，心跳率最好維持在每分鐘70至80下，超過便視為劇烈運動。一般建議的輕運動為散步或慢跑等，而踩單車、打波則屬劇烈運動。」梁澤祺指出，雖然劇烈運動未必會出現肚痛、盲腸炎等問題，但由於身體肌肉活化，可能會增加內臟的壓力，嚴重會引致嘔吐，所以必須要量力而為。
久休復操 小心扭傷
梁澤祺另外提醒平日有運動習慣的人，在假期時食量多運動少，過完年後恢復運動，受傷風險會大增，「每年都有不少人過完年之後，出現扭傷或肌肉痛。其中最大的原因是在農曆新年期間，體重略增及肌肉運動量下降，兩者都會導致身體反應變慢，進行踢波、打籃球等撞擊的運動時，便容易扭傷或拉傷。建議每天在家中做輕運動，保持肌肉運動量」。
文﹕勞耀全
圖﹕劉焌陶
編輯﹕王翠麗
