【明報專訊】想擁有健美線條，帶氧運動和負重運動需同時進行。可是，不少人疑惑，若體重標準不需減脂，只想改善線條，是否毋須帶氧運動？藍芳指出，負重及帶氧運動相輔相成，更快見效。「負重運動強化肌肉，達緊致結實的效果，增加線條美；而帶氧運動可以提升新陳代謝率及心肺功能，促進血液循環，提升運動表現，加強負重運動的成效。」     心跳加快流汗 持續逾20分鐘 帶氧加負重運動成效高，不過要懶人走到健身室或戶外運動，總是藉口多多。藍芳教路，「家中同樣可做帶氧運動，例如原地快跑及跳繩，至呼吸及心跳加快及流汗，最好是持續20分鐘或以上，成效才理想」。在家中做快跑或跳繩，須在瑜伽墊上進行，「原地跑及跳繩前掌受力多，腳底肌肉較薄的人較易受傷，所以腳底肌肉較薄需穿運動鞋；若赤腳運動後，前掌出現痛楚，最好穿回鞋。」而在家中做負重運動，則可利用啞鈴及彈力帶。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁立即瀏覽! 平日少運動的人，一次過做20分鐘帶氧運動，並不容易，藍芳建議新手嘗試帶氧運動和負重訓練交替進行，持續做10分鐘，成效會較牀上懶人運動理想。   相關文章: 【有片】懶人塑身：帶氧負重交替做 提升新陳代謝率 【運動消閒】衛生處方：郁一郁 不做「匿獅Lion」 【健康減肥】斷食瘦身 體重容易反彈 增胰臟負荷 【運動消閒】健身球運動 紓緩頸肩背痛 預防寒背 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌 更多運動消閒相關文章 相關內容 【有片：運動消閒】知多啲：簡單運動 改善寒背 【運動消閒】知多啲：開跑前伸展、鍛煉肌肉 【運動消閒】衛生處方：郁一郁 不做「匿獅Lion」 【運動消閒】知多啲：「生化能」護膝未得證實