【明報專訊】為了衣著搭配或工作需要，有些場合少不免要穿高跟鞋。然而美麗背後，不少人因為長期穿高跟鞋而承受不同程度足部痛楚。到底長期穿高跟鞋會帶來什麼健康問題？又有什麼方法紓緩？
前足承受大部分體重致變形
當長期穿著高跟鞋，身體重心向前傾，前足會承受身體大部分重量。曾有研究指出，鞋踭愈高對腳前掌的壓力愈大。穿上1吋高跟鞋，22%體重將壓向腳前掌；穿2吋及3吋高跟鞋時，腳前掌分別需承受57%及76%自身體重，腳前掌承受太大壓力，長遠會導致足部問題，如大腳趾外翻、趾間神經炎，加劇足部疼痛，影響步行及站立。嚴重情况下，甚至會出現關節炎或神經萎縮，需要外科手術解決。
相關文章：筋膜炎｜練臀部小腿肌肉 踢走足底筋膜炎
足底筋膜炎 站立行走劇痛
長期穿著高跟鞋會增加足底筋膜的拉扯壓力。足底筋膜是位於腳掌蹠骨與跟骨之間一片扇形筋膜組織，平常行走時，這片組織承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力；當長時間足底筋膜壓力過大時，就會出現足底筋膜炎徵狀，如足跟刺痛，長時間站立和行走會加劇痛楚等情况。
膝關節炎 腰背痛
穿著高跟鞋除了影響足部問題，亦會影響身體其他關節。穿高跟鞋時，腳跟被撐起，小腿後側肌肉（腓腸肌）長期處於收縮狀態。久而久之，足踝關節活動幅度下降，而向足背方向的屈曲會受到更大限制。身體為了維持平衡，其他關節會作出不自然的調節，例如加重膝關節負荷，引發膝關節炎和關節僵硬疼痛腫脹等問題。髖屈肌亦會變得繃緊，導致盆骨前傾，造成腰椎受力不平均，增加腰背痛風險。
相關文章：膝蓋痛｜每日上落一兩層樓梯 打好膝關節根基（姿治通鑑）
在無法避免要穿高跟鞋時，以下方法可以減少不適和痛症：
1. 為高跟鞋配置軟鞋墊，協助分散足部壓力
2. 避免長期穿著高跟鞋站立和走路
3. 選擇較寬和深的鞋頭，最好能讓腳趾有足夠位置自由彎曲和活動
4. 常做小腿肌肉（腓腸肌）拉筋動作，紓緩肌肉繃緊
雖然在某些場合免不了穿高跟鞋，但為了健康，最好還是減少穿著時間，在公餘和非必要時間穿回平底鞋，讓身體和足部得到足夠休息。
香港中華基督教青年會設有物理治療及痛症評估服務，查詢：2783 3616。
文：謝樂容（香港中華基督教青年會物理治療實習生）
- 拆解牛油、人造牛油、塗抹醬成分營養有分別 關於對牛油的4個誤解
- 增強記憶香口膠、助眠朱古力？拆解日系零食提神減壓瘦身「神效」
- 【痛症】肌肉過度使用致緊繃手肘痛 簡單１個動作放鬆前臂肌肉
- 【膝痛】真實客戶力證 極速御痛技術成效 療程後輕鬆行山
- 跑步時小腿內側痛兩大常見原因 慎防慢性骨折、肌肉壞死
- 【痛症】注意4招遠離媽媽手 雙手擰毛巾練前臂手腕肌力
- 肚腩愈來愈大恐代謝綜合徵？易招「三高二害」 增糖尿、心血管病風險
- 【精神健康】職場不受歡迎人物？雙相情緒障礙患者 情緒兩極時高漲時低落
- 栗子提拉米蘇爆紅 小心熱量：12粒栗子 = 1碗白飯 糖尿病人勿雙倍攝取澱粉質
- 更年期徵狀可持續７年?應對停經、潮熱、尿頻等問題要有法
