【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉，大家的運動量直線下降，除了身材開始走樣，腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者，缺少可以宣泄壓力的運動練習，人也變得鬱悶。其實，想在疫境中保持運動，只需利用簡單的健身器材在家練習，一樣可以收身心健康之效。
市面的家居健身器材多如繁星，應該怎樣選擇呢？香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森，按體適能要求和難度把器材大概劃分為3個級別，方便大家按需要揀選。他強調，不同器材也有不同使用要點，必須正確使用才會安全和有理想效果。
長用電腦寒背 宜加強背部肌肉
各式運動器材可訓練身體不同部分的肌肉，選擇前也可先了解自己的需要，例如長時間安坐、用電腦工作的人士，容易因肩部、胸部肌肉緊張而出現寒背，黃永森建議這類人士最好不要集中鍛煉肩部和胸部肌肉，反而應該做一些強化背部肌肉的運動，令身體前後的肌肉比例平均、體態更好看。
初階
一般情况下，初學者可以安全地使用，並較容易上手
可摺合式健身單車
售價：$1988
特色：可摺合式設計，慳位又實用。設有8段阻力調節，單車上配有阻力帶，可同時鍛煉上半身肌肉
使用要點：使用前要調校好合適的座位高度，標準是在座位上雙膝在腳踏上稍微屈曲、可暢順地踩動踏板
工作桌健身單車
售價：$2688
特色：單車可調校8段阻力。桌面可放置平板或筆記簿電腦，方便一邊home office或看影片，一邊訓練腿部肌肉
使用要點：建議先做腳部熱身動作，而看電腦時只宜用緩速踩踏
家居跑步機
售價：$5688
特色：扶手上設有可量度心跳的手握式心率計。機身129厘米長、62厘米闊，體積細小方便擺放
使用要點：跑步時穿著運動鞋，避免腳部受傷
阻力帶
售價：$378
特色：可訓練全身肌肉。提供3條不同阻力的膠帶供選擇，以配合不同程度的需要
使用要點：選擇阻力帶時，宜由輕磅開始，循序漸進
中階
這類器材一般可以安全地使用，但需要一定的技巧和知識才可達至理想效果
可調校重量啞鈴
售價：$1288
特色：可利用兩端的旋扭選擇不同重量的鐵餅，最重可選擇15公斤
使用要點：輕磅數可訓練肌肉耐力，重磅數訓練則有助增大肌肉
壺鈴（2公斤）
售價：$148
特色：可拿着手柄練習擺盪手臂、深蹲等動作，可訓練全身肌肉和核心肌群
使用要點：選擇重量時，可參考日常在健身室所習慣使用的磅數，如沒有去開健身室建議選最輕磅款式
手握啞鈴（一對）
售價：$208
特色：各重0.5公斤，用海綿包裹，適合女士使用
使用要點：建議雙手同時提舉啞鈴，比用單手容易平衡，也比起輪流做左右手更省時
阻力訓練翹臀圈
售價：$64
特色：使用時圍繞雙腿，可做外展和內收等動作，訓練大腿和髖關節的力量
使用要點：除外展、內收等基本動作，還可側身步行、前後步行
高階
這類器材要安全、有效地使用，需要有一定體能和技巧，適合曾接受相關訓練的進階用家使用
健腹輪
售價：$64
特色：雙膝跪在軟墊上，雙手握着手柄慢慢向前推，然後慢慢退後回復至開始時姿勢
使用要點：除腹背肌肉外，也可同時訓練手臂和腳部的肌肉
懸掛式訓練帶
售價：$139
特色：輕巧方便，可訓練腹部附近的核心肌群
使用要點：其中一種用法是雙手分別抓緊訓練帶兩端，把上半身慢慢前傾作半懸垂狀態
拳館練習者推介
繩子、沙包是拳館常見的器材。當拳館休館期間，在家中也可享受訓練樂趣
計數器跳繩
售價：$79
特色：跳繩是簡單且全面的帶氧運動，計數器方便統計次數
使用要點：一般家居樓底未必有充足高度，有機會觸碰天花，較適合在空曠地方練習，如村屋天台、平台等。跳繩時建議穿運動鞋以保護腳部
坐地式沙包
售價：$2388
特色：沙包底部可放置最重370磅的沙袋，以保持穩定
使用要點：使用時要預留充足活動空間，避免觸碰附近的物品
Info
FitBoxx
查詢：8104 5000
網址：www.fitboxx.com
DECATHLON
查詢：5992 1321
網址：www.decathlon.com.hk
文：呂瑋宗
編輯：王翠麗
電郵：feature@mingpao.com
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