【明報專訊】長用不當姿勢使用智能手機，會引致上肢勞損。不過，智能手機已成為生活的一部分，難以避免使用，應該如何解決問題？梁澤祺指出，除了以不同的運動來減少肌肉繃緊，平常亦應注意使用手機的習慣，避免肌肉過度繃緊，以減少問題。
1.拿高手機
使用手機時，將手機拿起至接近眼睛的水平位置，不應該放在胸前，可以減少頸椎肌肉及關節受壓。
2.雙手交替
避免長時間用同一隻手用手機，應該經常左右手交替使用，可減少頭部經常望向同一方向外，更可減少單一手指筋腱過勞。
3.雙手操作
選擇適合自己手掌大細的手機，如果使用的手機屏幕尺寸過大，使用時便要減少單手操作而改用雙手操作，可減少筋膜或肌肉勞損。
4.5分鐘伸一伸
每次只可連續使用手機5至10分鐘，然後伸展一下頭部，例如抬頭、向左或向右望，約20秒即可。
5.暖敷頸椎
如經常使用手機，可在晚間以暖水袋熱敷頸椎位置，每次15分鐘，減少肌肉疲勞。
