【明報專訊】在香港，無論大人細路都面對壓力，小朋友讀書考試升學，大人工作經濟生活……愈來愈多人受情緒、壓力困擾，大家亦開始關注壓力帶來的影響。
你有壓力，我有壓力。壓力影響健康，坊間亦出現不少相關產品，例如聲稱可以減壓的手指陀螺，近期又有壓力偵測功能手表、手帶和手機Apps，以心率、血壓等指標，計算壓力指數，究竟準唔準？
壓力分長期短期
精神科專科醫生麥永接指出，人與生俱來就是要面對壓力，「由細到大，都有不同的壓力出現。學習、工作有壓力不在話下，甚至一部手機都足以令人壓力增加，例如老闆可隨時隨地經社交平台找你，透過互聯網即時瀏覽世界各地股票升跌；甚至手機沒電，都可以令你感到壓力」。雖然壓力無處不在，但他解釋並非一定是壞事，「壓力分短期性或長期性，一般而言，短期壓力能夠提高效率及生產力，是一件好事；但當壓力變成長期性時，便會影響精神或健康」。
長期性的壓力，對身體有一定的影響。近年坊間有不少產品，都針對壓力而開發，例如早前一些手機Apps及運動專用手表，聲稱能透過偵測心率，分析用家的壓力指數，將這種無形的感覺量化。麥永接表示，其實現時亦有部分精神科醫生，會使用身體的數據去計算病人的壓力，「大部分會使用心率、心電圖、血壓、呼吸、肌肉收縮度、皮膚出汗量等，計算壓力高低，令病人更加了解壓力對身體的影響，但並不常用」。
徵狀因人而異 數值或偏差
能夠將原本無法看到的數據量化，原為好事，但為何不常用？麥永接解釋最主要原因，是每個人受壓時的反應不一，「當人長期受壓之下，身體各部分都有可能出問題，例如頭痛、耳鳴、口渴、心跳加速、血壓上升、胃痛、腹瀉、便秘、尿頻、性功能障礙等。但每個人的徵狀各有不同，有些人可能會心跳加速、血壓上升，但亦都有人可能只會出現頭痛、尿頻，而不會心跳加速。由於出現的徵狀不一，只利用部分徵狀去判斷壓力數值，便有可能出現偏差」。
除了身體的反應差異，另一個偏差來自心理層面，「壓力始終有大部分是源於心理層面，再在行為上反映出來，例如壓力之下有沒有因而出現暴力傾向？會不會令你吸煙或飲酒的分量增加？單靠量度心跳、血壓等數據，未必能夠準確量度壓力大小。另外，由於活動量、動作舉止亦會影響到身體數據變化，令到所計算出的壓力指數出現偏差」。
配合壓力測試問題 增準確度
既然如此，純以心率計算壓力，是否完全無用？麥永接指出，用得合適，其實也有參考作用，「例如盡量減少外在因素影響力，在身體處於靜態下觀看壓力指數，相對於身體移動中，會較有參考價值。同時，留意由儀器量度出的壓力指數之餘，亦可配合一些壓力測試問題，同時評估，會更加準確」。不過，麥永接亦提醒，如果自知本身性格屬「緊張大師」，見到自己的壓力指數會更加精神緊張，這類產品未必適合使用。
■壓力測一測
計分方法：
從未發生0分、間中發生1分、
經常發生2分
□1. 覺得手上工作太多，無法應付
□2. 覺得時間不夠，所以要分秒必爭，例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速
□3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛着工作
□4. 遇到挫敗時很易會發脾氣
□5. 擔心別人對自己工作表現的評價
□6. 覺得上司和家人都不欣賞自己
□7. 擔心自己的經濟狀况
□8. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治癒
□9. 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安情緒
□10. 需要借助安眠藥去協助入睡
□11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣
□12. 與人傾談時，打斷對方的話題
□13. 上牀後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡
□14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美
□15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚
□16. 做事急躁、任性而事後感到內疚
□17. 覺得自己不應該享樂
0至10分：壓力低，但可能是由於生活缺乏刺激，簡單沉悶，行動力低
11至15分：壓力中等，有些時候會感到壓力較大，但仍可應付
16分或以上：壓力偏高，應反省壓力來源和尋求解決辦法
資料來源：香港心理衛生會
■知多啲
靠「玩」減壓？問題未解決
當年「巴士阿叔」一句「你有壓力，我有壓力」，可說是講出現代都市人心聲，既然大家都有壓力，應該如何去解決？好多人以為，當有壓力出現時，最好就是去「玩」，但麥永接指出，「玩」能夠將人在壓力環境中抽離，的確可以即時減少壓力，但如果重新回到工作環境，壓力便會重臨。所以要減壓，應該由生活習慣、情感方面入手，包括提高解決問題能力及減慢生活節奏，才能好好解決壓力問題。
◆生活習慣方面
1. 自我進修提升技能
壓力出現時，表示有可能需要加強自己解決問題的能力，而其中一個方法便是進修，提升技能，令壓力減少。
2. 妥善管理時間
不少人因工作量大而感壓力，若做好時間管理，先將重要事情辦妥，可將壓力轉化為滿足度，提升效率。
3. 悠長假期助減壓
工作量大，休息時間亦減少，令壓力積聚；所以安排放一個長假期，能夠減少壓力對身體影響。
◆情感方面
1. 作息有序助放鬆
遇到壓力愈大，睡眠時間愈少。然而，睡眠是一個不錯的放鬆方法，做到作息有序，能達到減壓的效果。
2. 放慢腳步學靜觀
生活急速令人產生壓力，如果每日都有一段短時間靜觀，將集中力及注意力放在當下，例如午飯不要太匆忙，留意一下身邊人和事，不單令自己放鬆，更可培養觀察力及思考能力。
3. 尋求工作分配安排
面對工作壓力，要懂得在適當時候尋找支援，例如找上司傾談工作分配及安排問題，將工作量減輕，壓力亦會隨之而減少。
文：勞耀全
圖：a-poselenov、lzf@iStockphoto、勞耀全
統籌：鄭寶華
編輯：王翠麗
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