【明報專訊】沒有人想病，但有病時，我們知道積極求醫，相信病向淺中醫。偏偏，對待情緒病，很多人會漠視甚至否定，結果陷於困局，日子過得很苦。
過得自在，活得更好，不能忽略心理健康，過來人「初大人們」接受主流治療以外，輔以其他方法克服問題，專業人士則提供科學方法應對。另類方法純粹輔助性質，治療方法應依據醫生建議。註：以下文章純屬個人經驗分享，不宜盲目跟從，任何治療方案也應跟專業人士詳細討論。
■初大人分享
◆個案(1)
催眠放鬆 「走入」情景
第一次因情緒致病，正值黃梅天，很多人病倒，自己也病懨懨，提不起勁，睡得再多也覺不夠，過了一星期吧，情况依舊，還出現心悸和手震，於是去看醫生。
醫生是相熟的，問了一堆問題，得出以下結論：「你沒病，工作緊張而已。」然後開了五天藥給我。
誠然工作時間長，性質令人容易緊張，但自問樂觀、積極，沒料到醫生這樣說，而且藥到「病」除；醫生處方含有鎮靜劑成分，吃得我很鎮定，太鎮定，感覺古怪。當時跟自己說：那麼年輕就要食「丸仔」，這輩子怎麼過？食完藥要重新做人！
信念似乎有效，如是者，過了近十年。第二次復發又是因為工作，人很緊張、焦慮，還失眠、心悸，去見另一個醫生，他給我助眠藥物，藥同時有紓緩焦慮作用，服後火速見效，沉睡到天明。不過這名普通科醫生給我的藥物無法治本。
緊張時刻 手放額頭
朋友是過來人，建議用催眠治療，在對方身上見證過催眠治療奏效，於是滿懷信心去試，完成為期十次的完整療程，情况大為改善。
催眠沒有道具也不神秘，在寧靜、舒服的房間內，治療師先面談再催眠，催眠時，人半躺着，閉上眼放鬆，例如做些呼吸練習，然後按治療師說的，在腦海將其畫面化並「進入」其中，逐步達到潛意識解決問題。其間很清醒，知道自己做什麼。
治療師又教我緊張的時候，將手放在額頭，藉這個動作「指令血上腦」；在家時聽減壓CD，睡前聽催眠CD，跟治療師指示「進入」相關情景與狀態，這些方法都管用。
◆個案(2)
行為療法 聊天「做功課」
這幾年，因為工作、感情、生離死別等，輕則情緒不穩，重則累透但無法入睡，不是因餓而吃，而是明知不吃會死，口渴不止，不斷飲水、上廁所，心裏像有塊大石壓得透不過氣，隨時隨地哭至崩潰……
像人家說的鬼上身吧，我變成自己控制不了亦不認識的另一個我。
臨牀心理學家兼博士斷症，說我不一定見精神科醫生及服食精神科藥物，但食藥將有效紓緩我莫名的心悸、焦慮、驚恐等，而我的情况不必長期服藥。由於抗拒食藥，所以我沒去見精神科，只見這位博士。
寫下負面情緒因由、反應
雖然見面只是聊天，我會形容對話很有系統，能幫人找到問題根源和一些關鍵位——博士不直指問題所在，而是引導我去找答案；見完面，還要做功課，包括寫下負面情緒的因由和反應，找某些人問一些問題等，下次會面再討論，博士也教我如何應對負面情緒帶來的生理反應。
博士說這叫認知行為療法，協助人尋求方法改善現時的心理狀態；治療期間，自問聽話，加上親友和同事支援，療法更見效。
◆個案(3)
精選早餐 均衡營養
在抑鬱和狂躁間徘徊，曾服食精神科藥物，康復後，為了好心情、好生活，凡是對身體無害的方法，都願意試。
蘋果香蕉加水煮蛋
有說瑜伽有助追求平靜的心態，於是學Hatha Yoga，過程中感受到平靜，做完很累，睡得挺好；現在覺得心理有點不平衡就去上課，有什麼動作做到，什麼做不到，之後如何調整，彷彿做完又是一條好漢。
聽聞中醫可靜心，很多人說有效，走去把脈，醫師說我是弦脈，需要調理，有點成效，卻不特別顯著。
有退休醫生朋友建議每天吃營養早餐：兩隻水煮蛋、一個蘋果、一隻蕉，配一杯咖啡或茶。蛋的做法是先煲滾水，水滾後攪拌水，此時落蛋，熄火，不必上蓋，蛋隨水轉，想蛋熟些就讓它留在水中長時間點。早晚再吃一粒一千毫克的維他命C（註：營養師不建議吃過量維多他C），午、晚餐基本上吃什麼都可以，但要適量。
退休醫生的理論是：均衡營養令身體好，身體好情緒自然好。不是什麼古怪食物，依餐單吃，但覺效果不錯。
文：初大人們
圖：受訪者提供
編輯：林信君
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