【明報專訊】香港大學與西澳大學、墨爾本大學合作研究，招募67名自願者，年齡由55至80歲，全部過重或肥胖，三分之一患有高血壓。研究團隊要求他們在不同日子：
．安坐8小時，只在上廁所才走動
．安坐1小時，然後在跑步機步行30分鐘，再安坐6.5小 時
．安坐1小時，然後在跑步機步行30分鐘，再安坐6.5小時，但每半小時步行3分鐘
參與者需要在一天開始及活動中量度血壓，由研究單位提供統一膳食。
▲Maridav@iStockphoto
結果顯示，安坐8小時的組別，上壓平均120mmHg；早上步行半小時的組別，血壓下降平均3.4mmHg，如加上每半小時步行3分鐘的組別，血壓進一步下降多1.7mmHg（即一共下降5.1mmHg）。
資料來源：英國國民保健署
運動前後識飲識食
運動前一刻不要進食，因為運動期間大量血液流向肌肉，腸胃血液相對減少，會引致消化不良。建議在運動前1至3小時進食。選擇食物以碳水化合物為主，加少許蛋白質，例如：花生醬三文治；而一堂瑜伽課前，建議食半份三文治，另外，燕麥、水果、乾果、乳酪等，也是不錯選擇。如果在半小時內要運動，就食1隻香蕉，香蕉容易消化，提供即時能量和鉀質，有助預防肌肉抽搐。
運動後，身體需要補充能量及修補運動期間耗損的蛋白質，所以應在運動後1小時內進食。攝取是全穀麥類以穩定血糖，配上低脂的蛋白質食材。簡單可選雞蛋加全麥麵包，或牛油果火雞卷（全麥），1杯鮮果乳酪也是不錯選擇，豐富一點可考慮三文魚配焗番薯。
資料來源：www.webmd.com
中醫教你夜夜好眠
世界衛生組織數據顯示，10個香港人中4個失眠。長期失眠，會令生理時鐘變得混亂，影響情緒，阻礙白天的工作和學習。香港公共圖書館與博愛醫院合辦免費中醫講座，介紹失眠的定義、成因，以及預防失眠的保健方法等。
日期：4月9日（周二）
時間：上午11:00至下午12:30
地點：石塘嘴公共圖書館推廣活動室
講者：陳穎（註冊中醫），粵語主講
報名：3月26日起登入圖書館網頁（www.hkpl.gov.hk）或致電登記。名額有限，先到先得，額滿即止
查詢：2922 6055
