【明報專訊】想減少跌倒風險，可從訓練平衡力的運動入手。每個運動重複做3組（左右各10次為1組），每周3次（隔天做）。起初先緊扶穩固椅子或桌子，當動作變得穩定時，可只輕輕扶着，進一步訓練平衡力。
但建議，即使訓練者已進階到毋須扶着，雙手都應靠近穩固物件，以防失平衡時可以扶着。運動因應個人能力，若曾骨折、患有其他痛症或懷疑自己是否合適做以下運動者，應先諮詢醫生意見，運動時有任何不適時應立即停止。
1. 蹲舉
雙手扶椅背，雙腳張開至肩膀闊度，膝微曲；臀部翹後而膝屈曲約45度，注意雙膝不應前過腳尖，腰保持挺直，維持5至10秒，然後慢慢伸直膝部至微曲。
2. 提腳跟
雙手扶椅背，身體保持挺直；雙腳腳跟慢慢提起，之後慢慢落至地面。
3. 前後腳站立
雙手扶椅背，雙腳緊貼；右腳踏在左腳前方，身體保持挺直，維持姿勢約20至30秒。換邊重複動作。當動作穩定時，可增加難度，嘗試一腳踏前，前腳腳跟緊貼後腳腳尖；穩定後可不用扶助。換邊重複動作。
4. 單腳站立
手扶椅背，右腳提起至與身體成90度，維持約5至10秒。換邊重複動作。
