【明報專訊】要預防腰痠背痛，需多管齊下，站姿、睡姿、坐姿都要經常保持正確姿勢。如果椎間盤受傷或突出可以怎樣處理？康復後有沒有方法可以自我管理，減低痛楚？
受傷嚴重 檢查神經線
一般椎間盤突出處理的方法需要考慮兩方面。第一，嚴重性；第二，傷患階段。如果是嚴重的急性期，有可能整個人也動不起來，什麼東西都不能做，應馬上到醫院求診，檢查神經線有否受壓。嚴重又急性的情况，很多時候是跟意外有關。處理方法是讓患者完全休息，在醫院裏做牽引治療，減少椎間盤所受的壓力，同時服藥或打針，放鬆旁邊的肌肉。
運動增腰部靈動
身體有一個自然的保護機制，當我們非常疼痛時，肌肉會收緊，所以有時候需要透過注射，讓肌肉放鬆；情况更嚴重的，可能要馬上動手術，把椎間盤擠出來的部分切掉，讓神經線有額外的空間，免被壓到。相對沒這麼嚴重的情况，可能休息幾天，吃點藥，疼痛就會減少，醫生會馬上轉介接受物理治療。
物理治療用幾個治療方法﹕第一，冰敷，讓肌肉放鬆。第二，電療，如超聲波，幫助消炎；或用干擾電流，主要是止痛及讓肌肉放鬆。第三，手法治療，因為很多椎間盤突出的人，脊椎排列和脊椎的活動能力也會比較繃緊，因此需用一些手法，以增加腰椎的活動性。第四，牽引治療，通過牽引力把椎間盤中間的壓力減少。第五，針灸，能減低痛楚，對血液循環不好的人士，效果非常明顯。最後，當然是運動治療，增加腰部的靈動性和穩定性。
今期介紹眼鏡蛇預備式及眼鏡蛇式，可放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，令椎間盤間的壓力減少，減低痛楚。
■眼鏡蛇預備式
要點：
俯臥，臀部收緊，兩手屈肘撐起上身，下半身貼地，眼睛向前望。肩向下墜挺胸，放鬆肩膊，維持30秒
訓練要項：
頻率：30秒，3至4組
呼吸：保持自然呼吸
常見錯誤：聳肩及下身離地
■眼鏡蛇式
要點：
俯臥，腰慢慢向後伸展，雙手撐起上身，兩手伸直，但不要超伸。下身保持不動放鬆，肩向下墜，眼睛向前望，感到腰椎受壓。維持姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢屈肘，放鬆及還原
訓練要項：
頻率：30秒至1分鐘，3至4組
呼吸：保持自然呼吸
常見錯誤：手肘超伸，頭抬得太高，下身離地
文：周錦浩（註冊物理治療師）
圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）
