改善寒背，首要鍛煉肌肉，歐陽健指出，肌力不足難以保持良好姿勢。他推介以下動作，適合成年人及兒童每日做，「教小朋友做運動，要加入遊戲元素，例如『動作1』 ，叫小朋友扮大肥佬，把下巴向後移，變為雙下巴，增加趣味，否則他們覺得動作沉悶便不願做」。
1、強化頸部肌肉
眼望前，手指放下巴，頸及下巴向後移，維持10秒。每15次為1組，每次做2至3組，早午晚各做1次。
功效：強化深層頸屈肌
注意：肩膀放鬆，頭部別向前傾或後仰
2、強化肩頸肌肉
雙手持橡筋帶，手肘屈曲成直角，慢慢拉開橡筋帶，維持5秒。每15次為1組，每次做3組，早晚各做1次。
功效：強化中、下斜方肌和菱形肌
注意：由背部中央的肩胛骨發力，別單靠手力
3、伸展前胸肌肉
站在門框，左手提起貼牆，身體慢慢轉右，至胸前有拉扯感覺，維持20秒，換邊再做。各邊3次為1組，每次做3組，早晚各做1次。
功效：伸展胸小肌
注意：手肘維持90度至120度
4、放鬆頸部肌肉
站直，左手舉起，放在右邊頭頂，微微用力向左拉，至右肩頸有拉址感，維持20秒，換邊再做。各邊3次為1組，每次做2至3組，早午晚各做1次。
功效：伸展上斜方肌
注意：如想增加效果，伸展時把下巴收緊，貼近頸部
示範：註冊物理治療師翁頴桐
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