龍舟競渡源於中國古時紀念楚國人屈原，時至今日已發展成一項水上體育運動，更定期在亞洲不同城市舉行國際賽，每逢端午節前後氣氛就更為濃厚。
雖然尚有一個月才是端午節，認真的選手早已積極備戰，亦有志在體驗的參加者粉墨登場。然而，划龍舟動作重複，運動強度大，並且講求全身動作協調，不正確的訓練計劃或划船姿勢，可能引致各種勞損痛症。
根據新加坡一項關於龍舟競賽的研究顯示，龍舟划手大多是在訓練時受傷，最常見的傷患位置是下腰，其次是肩膊及手腕，大多是肌腱及韌帶的勞損痛症，這3個部位的損傷，佔肌肉骨骼結構傷患總數約有六成。除了肌腱受傷外，絕大部分龍舟划手也試過擦損、生水疱、曬傷、中暑等非骨科傷患。
傷患重災區：腰 肩 手腕
我們可透過運動動作分析，理解下腰、肩頸膊、手腕的傷患成因。龍舟競渡平均每分鐘約有80至90次划槳，競賽距離短則200米，長則2000米以上，其間腰部需要快速屈曲、後仰及旋轉；划槳時，內側的手臂大部分時間都要高舉過頭，並配合外側的手臂發力。另外，划手有主力手之分，長期訓練導致主力手的肩頸上肢肌力較發達，有可能出現因肌肉不平衡而引起的高低膊、頸痛等問題。
再者，划手要不斷重複相同動作令龍舟全速前進，長時間操練加上重複又重複的動作，若划手缺乏足夠休息及恢復訓練，會增加肌腱勞損的風險，輕則於發力時感到疼痛，影響表現；重則連簡單的日常生活，如刷牙洗頭等動作也受影響。
以上是從運動醫學角度分析划手的運動傷患成因，但毋須過分擔心，只要做好預防準備，便能安心享受划龍舟的樂趣及其對身心健康的益處。運動員需要安排好訓練及休息時間，聽從教練指示，注意姿勢配合，另要接受強化肌肉、伸展及恢復訓練，但當然要量力而為；加上足夠的熱身及緩和運動，準備好手套、防曬用品、補充飲料等戶外活動用品，便可大大減低受傷及勞損的風險。
■伸展三頭肌
划龍舟時由於經常動用到三頭肌，所以練習後應多做伸展動作，鬆弛肌肉。
1.屈起左手後向上舉
2.右手越過頭頂，將左手肘拉向右邊，直至上臂三頭肌感到輕微拉緊，停留15秒
3.回到起始動作，每邊手各做2至3次
動作示範：陳廷熹（香港中華基督教青年會主教練）
文、圖：黃愉豪（香港中華基督教青年會註冊物理治療師）
