【有片：運動消閒】單邊訓練：拉橡筋 扮農夫 增肌練平衡

【明報專訊】■橡筋帶推拉

功效：提升上半身肌力及平衡力

做法：將橡筋帶的一端縛在齊肩高的穩定地方，背向牆站立，雙腳並站。先屈起右手臂抬高至齊肩，呼氣將手臂推前，吸氣回到起始位置，做8至12次，左右手各做一次為之一組，每次做2至3組。

■單腳硬舉

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功效：強化膕繩肌

做法：右手持重物，站直身體，先以左腳為重心腳，身體向前傾至90度角，右腳伸正向後抬，然後回到起始位置，重複8至12次後，換邊再做。左右各做一次為之一組，每次做2至3組

■農夫步行

功效：提升行走時核心肌群穩定

做法：單手手持重物，模仿農夫提着農作物密步前行，可連續前行20至30秒，然後將重物交到另一隻手，再行20至30秒返回起點，來回一次為之一組，每次做3至5組

https://video3.mingpao.com/201804/HET20180413_01.mp4;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/04/e8aae5dd0861400afe10b8ebfa52d11c.jpg（圖：蘇智鑫）;