每到夏天，都有不少人受抽筋困擾。有人跑步時抽筋，有人游水時抽筋，亦有少做運動的人晚上睡覺時突然抽筋；而且出現的抽筋次數，明顯較其他季節頻密。難道是吃多了夏季當造的抽筋菜（蕹菜）？亞洲運動及體適能專業學院註冊物理治療師李家寶表示，這個說法沒有科學根據，最合理元兇，應該跟脫水、汗水難蒸發等有關。
好多人都試過抽筋，尤其是做運動時最常見。雖然抽筋情况不會持久，事後亦好快行得跑得，但每次抽筋，幾乎連行幾步路都難，肌肉發出的疼痛感更加「令人難忘」。究竟抽筋是否同條筋有關？如何形成？李家寶解釋，抽筋是肌肉不由自主地痙攣，是突發性肌肉失控，「簡單解釋就是全組肌肉出現不能自控的僵硬或抽搐，必須使用外力才能放鬆這些肌肉的僵硬及抽搐問題。很多人以為抽筋是肌肉及筋腱作怪，但正確來說是肌肉及筋膜（包裹肌肉外圍的黏膜）出現問題，抽筋位置則大多集中在小腿肌肉及後大腿肌肉」。
小腿、後大腿為主 肌肉筋膜作怪
「因為人類大部分時間都需要站立、步行，甚至跑步，雙腿郁動得多，肌肉的疲勞度亦較高。」他說抽筋成因主要分為兩類，一類是由肌肉疲勞或超過負荷引致，例如運動時熱身不足，本身又少做運動，當運動時用到平常較少使用的肌肉時，這些肌肉便可能超出負荷。又如當肌肉過度疲勞，長時間積聚大量乳酸時，肌肉的緊張狀態便得不到紓緩，亦會較容易抽筋。除了做運動，部分須長期站立工作的人士，例如從事教學、零售、服務行業等，亦會在不知不覺間令腿部積聚乳酸，並在晚間睡覺時出現抽筋。李家寶補充說，晚間抽筋的問題大多出現於女士身上，尤其是孕婦，而長者亦因為新陳代謝減慢，肌肉較易積聚乳酸，較易抽筋。
夏天汗多 流失電解質致抽筋
除了肌肉疲勞或超過負荷，另一類常見抽筋成因是電解質失衡。李家寶說與天氣或多或少有關，「當做高強度運動，或是在高溫下運動，皮膚便會大量排汗，如補水不足，身體有可能呈缺水狀態外，體內的電解質亦會隨汗水流失」。電解質內的鉀質可令肌肉收縮，而鈉質則有放鬆功效；當電解質大量流失，便會令體內的鉀、鈉含量減少，如兩者減少的量不平衡，便會發生抽筋問題。
「另外，由於香港夏季濕度偏高，流汗後皮膚表面積聚的汗水未能即時完全蒸發，身體表面的散熱能力便下降，同時令熱量積聚在肌肉，亦易導致抽筋。」
既然如此，是否表示平時飲水少的人，在夏天較容易抽筋？李家寶解釋：「人類的身體有七成是水分，水是構成血液的主要元素，而電解質需要借助血液輸送至身體各器官，所以平常少飲水的人，運動時未必能透過血液輸送電解質，的確較易抽筋。」運動期間飲用含有電解質的飲料，又有沒有幫助？「其實每個人在運動期間流失的電解質量都不同，如在運動時才飲，未必可補充到足夠的電解質，所以難保不會抽筋，最好在劇烈運動前、過程中及運動後都補充電解質，才能有效減少抽筋情况。」
抽筋宜輕推腳趾 拉扯鬥力或斷筋
如果有收看運動節目，例如足球賽事，偶然都會見到運動員抽筋。如抽筋嚴重，會見到隊醫或其他球員幫隊友拉筋紓緩，將平躺地上的隊友的「痛腳」抬起至與身體成接近90度。不過，李家寶指一般人最好不要試這個動作，「當腿部抽筋，不應大幅度反方向拉扯僵硬或抽搐中的肌肉，輕則會令肌肉反彈，『愈抽愈勁』，並與施救者鬥力，嚴重的更有可能拉斷傷者的筋腱，臨牀上亦確實出現不少因抽筋而拉斷筋腱的個案。正確做法應該讓患者平躺地上，然後將抽筋腳的腳趾輕輕向身體方向推，慢慢令肌肉放鬆。如果出現較嚴重的抽筋，則可讓患者平躺地上，將抽筋的腳抬高約30度，腳趾朝上，直至肌肉放鬆」。
至於長期站立或經常坐在辦公室，而又受抽筋問題困擾的人士，李家寶表示，可利用網球或硬身的水樽幫手，以減少抽筋。「想放鬆過於繃緊的後大腿肌肉，其實方法好簡單，只要每隔約2小時，在座位與大腿之間，放入一個網球或質料較硬的水樽，之後將腳左右移動令網球或水樽滾動，便能令後大腿的肌肉及筋膜放鬆。左右移動各一次為1下，每邊各做15下為1組，每日做4組，便能減少大腿出現抽筋的問題。如果配合伸展運動及強化腿部肌肉的動作，更加能事半功倍。」
文：勞耀全
編輯：林曉慧
- 【夏日系列】夏天缺水易抽筋 強腿肌做足預防
- 【夏日系列】吃粥消暑熱 養胃補氣祛濕
- 【夏日系列】消暑錯招逐個捉 冰凍甜飲 愈飲愈熱
- 【夏日系列】夏日活動第一防線 做足防曬 勿塗豉油
- 【夏日系列】小心足部感染 保護趾甲健康
- 【夏日系列】食療+鍛煉 增強孩子體質 暑假多運動 補陽氣助學習
- 【夏日系列】強化肌肉減水上運動意外
- 【夏日系列】選擇太陽眼鏡要訣
- 【夏日系列】膝痛忌蛙泳 落水前做足伸展 游錯泳式 關節傷上傷
- 【夏日系列】夏日養陽祛寒邪 一熱一冷招風癩
