醫護之言：兩招強化腿肌 預防跑山勞損

【明報專訊】Stone有段時間頻密參賽，跑山經常上落，膝腿勞損引致髂脛束摩擦症候群（Iliotibial Band Syndrome，ITBS）。髂脛束是強韌的纖維組織，經大腿外側與股外側肌部分連接，之後連結到小腿脛骨，提供膝部外側的穩定度。一旦髂脛束筋膜摩擦至發炎，痛楚從膝蓋外側開始，甚至會痛至大腿，令腿部不能屈曲。

註冊物理治療師何淑玲指，出現痛症應即時按摩紓緩，下山後冰敷膝腿痛楚位置。她示範以下動作訓練四頭肌肌力，強化大腿肌肉的支撐力，預防ITBS出現：

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170508/news/_08yf101.jpg（圖：洪慧冰）;