【明報專訊】剛過去的國慶中秋假期，大家或許一早已定下很多計劃，或旅行、或賞月；但奈何，再周詳的計劃也可能被迫改變。
遇到這種情况，感到失望，甚至憤怒也是人之常情。心裏可能充滿着對與錯、「為什麼會這樣？」、「如果當天沒有怎樣怎樣便好了……」的感慨。
專注當下 跳出情緒漩渦
原來，當我們不停重複着某些思想，這些思想便會構成壓力。這個時候，有些人會留意到這些重複的思想，提醒自己重新投入當下，縱使煩惱的事情還是會久不久浮現腦海，但專注當下能力較強的人，又能再一次投入於眼前。
但如果我們沒有留意這些反覆思想，便如掉進漩渦裏面，被它捲進去。因此，在日常生活中練習多留意自己的思想和情緒狀態，對自己的情緒也有益處。
很多時候，當我們反覆在想某些事情，意味着那些事情根本沒有可以立即解決的方法。
這個時候，我們更要提醒自己，如果一直再想下去，不單是原地踏步，更很快便會發展出焦慮、失眠等問題。給自己一個有限的時間去想，如果十分鐘、十五分鐘之後，也沒有什麼大進展，便需要再找一下資料，問一問別人，或是給自己一些時間再觀察。
要從思想中跳出來並不容易。面對問題，我們總是有一種衝動想把它「想通」。這就像口渴時喝味精湯，縱使知道湯不是真的解渴，仍然想喝下去。原來人的思想模式也有慣性，若能常提醒自己不要鑽下去，雖然開始時會有一定困難，但經過一段時間，便會發現更容易做到。
當情緒已經有一段時間不太好，再有一些新的壓力便會使情緒波動和反覆思想更難控制。情緒病很多時候就是這樣悄悄出現。若我們沒有習慣留意自己的情緒，可能連出現情緒病了也不自知。
當下次天氣不似預期的時候，其實便是一個培養自己抗逆能力的好機會呢！
文：何浩賢（精神科專科醫生）
