【明報專訊】每年三四月，正值春光明媚、百花盛開的日子，但對DSE考生而言，卻是忙得不可開交的月份，因為他們正密鑼緊鼓預備即將舉行的公開考試。投入溫習對學生固然重要，但也切記要保重身體，放鬆心情，因為壓力大會使人煩躁、緊張、易怒、頭痛、腸胃不適，影響記憶力、睡眠質素及集中力，應試自然難有好表現。今次請來註冊中醫及營養師，分別剖析緊張焦慮對身體的影響，並揪出增加壓力的食物及推薦減壓美食。
持續焦慮 「肝」「脾」受罪
莘莘學子努力溫習，所耗費的精神體力實在不少。筆者也是過來人，猶記得當年會考的時候，由於是人生的第一次公開考試，加上攸關升學前途，緊張和焦慮的心情實在不足為外人道。以中醫學的理解，緊張、焦慮，和對未來充滿不確定的心情，容易造成肝氣鬱結，影響氣機的運動，除了可造成中醫「肝臟」的失調，也容易牽連中醫的「脾臟」。
陰陽五行是中醫學基本理論之一，當中五行對應五臟，有生剋乘侮的互動關係。五行中的「木」對應「肝臟」，「土」對應「脾臟」，在五行中有「木剋土」的關係。不僅是為了應付文憑試，但凡持續精神緊張、滿懷焦慮，皆會影響中醫肝臟的功能，妨擾氣機（包括臟腑經絡等活動）升降出入的運動，形成「肝鬱」狀態。根據五行木剋土的規律，因肝氣不舒，木氣過旺，於是可造成肝旺乘脾的問題。當形成這種失調時，患者不僅有肝鬱氣滯的表現，也會出現脾虛不運的反應。
針灸調節消化 運動鬆弛肌肉
肝鬱脾虛、肝脾不和的常見徵狀，包括因肝氣不舒而導致胸悶、口苦、軀幹兩側（脅部）脹痛、胃脹噯氣、反酸惡心、容易嘆息，以及脾失健運引起的食慾不振、消化不良、乏力易倦、氣短、浮腫、身體重墜、大便不爽、面色萎黃等。若氣滯嚴重，患者甚至可見頭側脹痛，女性可見乳房脹痛、經痛及排卵期出血，男性亦可見陰囊墜脹疼痛不適。臨牀上每逢考試季節，因頭痛、胃痛、消化不良、經痛而求診的學生都會增加，箇中原因相信和精神壓力過大，以致出現中醫「肝脾不和」的狀態有關。
要改善這種失調，需要從疏肝理氣，以及健脾和胃兩方面入手，常用的中藥方劑包括逍遙散、柴胡疏肝散合香砂六君子湯等。針灸治療方面，策略也是從調肝與健脾兩方面出發，常用穴位如有調節消化、強壯體能的足三里穴，配合有理氣、清肝作用的太沖穴。
在養生調攝方面，當碰上壓力大、緊張的時候，就一定要注意保持清淡飲食。對消化功能欠佳者而言，應該少食多餐，切忌暴飲暴食。選擇食物時應盡量避免肥膩、多油、太甜的食物；同時，容易脹氣、難消化的食物，如番薯、花生、果仁、豆類、米粉、即食麵等，亦應減少進食以免加重脾胃負擔。
此外，保持適量運動，對增強體能、調暢氣血有很大幫助。運動的選擇可根據個人興趣和能力，盡量選擇能活動全身而強度適中的運動，例如緩步跑、踏單車、游泳、體操等。至於現時比較流行的伸展運動，如「拉筋」、瑜伽等，可達到鬆弛肌肉，紓緩因肌肉過分緊張牽拉而造成的勞損和痛症，對容易緊張、壓力大者亦相當合適。但要注意除伸展運動之外，亦應同時搭配一些運動量高、較劇烈的動作，以強化體適能。
休息非躲懶 鬆一鬆更精靈
除了飲食和運動，保持作息有序同樣重要，充足的睡眠有助平衡陰陽，恢復體力和精神。對經常動腦思考的人來說，若在溫習時感到精神疲憊，注意力和記性開始減退時，應該放鬆休息，這時候的休息絕對不是「躲懶」，而是生理需要。經過休息放鬆之後，精神更容易集中，腦筋變得更加靈活，有時候甚至會「靈光一閃」，解決連日百思不得其解的難題。
對經常壓力大、緊張、焦慮的人來說，宜透過學習自我放鬆方法，如深呼吸、靜坐、冥想等，幫助調暢氣血。千萬不要依賴咖啡、濃茶、能量飲品，甚至是煙酒，或濫用藥物提神，這些做法對健康百害而無一利。如因壓力而透不過氣，出現持續而嚴重的情緒困擾，記得找信任的人傾訴，或尋求專業協助。
文：邱宇鋒（註冊中醫）
編輯：梁小玲
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