【明報專訊】由聖誕節開始，一連串節日接踵而來，元旦、農曆新年、情人節……都是大部分人會熱熱鬧鬧度過的特別日子。精神科專科醫生鄭志樂卻指出，大時大節前後，特別是重視團聚的節日，因抑鬱徵狀求診的病人會增加約兩至三成。遇上節日抑鬱，如何是好？
鄭志樂解釋，「很多人對一些節日有特別期望，認為是家庭及朋友團聚的歡樂時光。當事與願違，佳節要孤獨度過，便會感到不開心，進而情緒低落，陷入社會學家所指的期望落空理論（Gabennesch Broken Promise theory）」。此理論由社會學家Gabennesch於1998年提出，一般人對節日會有特別期望，認為家人、朋友應該要聚會慶祝；一旦期望未能實現，便容易出現情緒低落，甚至萌生自殺念頭。除了因為期望落空，一般會導致節日情緒低落的情况有3種，包括戀情、財政及親情。今次請來精神科專科醫生鄭志樂及註冊臨牀心理學家鮑偉豪，拆解原因及提供紓緩方法。
鄭：鄭志樂（精神科專科醫生）
鮑：鮑偉豪（註冊臨牀心理學家）
1. 做義工、去派對認識新朋友
情景1：臨近聖誕節與情人分手，或愛情未有着落，眼看人家一雙一對，自己形單隻影，倒不如留在家中「避世」。
鄭：聖誕節，孤身一人走在街上，可能會不是味兒，甚至胡思亂想。例如有一名30歲女士，拍拖5年來多次鬧分手，以往男友總會在數天後加以安撫，但最近一次男友拒絕再聯絡。她擔心要孤獨過節外，更怕30歲才單身，難以再找到另一半，於是暗地自責，認為自己亂發脾氣才落得如此下場。在各種壓力下，引發出持續情緒低落、食慾不振、失眠及體重下降等抑鬱症徵狀，終要去求醫。治療方案除了服藥，也要接受心理治療，讓她了解自己既有穩定工作，也有父母及好友關懷，失戀後生活並非如想像般悲慘。治療約兩個月，病情已好轉。其實單身過節不應收起自己，可嘗試與好朋友慶祝，感受身邊人的關心；也可做義工（見「義工資料」），以另一角度體會節日氣氛。
鮑：受情緒困擾人士切忌困在家中，以免鑽牛角尖，建議多出外活動。單身人士不妨參加派對，認識新朋友，但最重要是別抱有一擊即中心態，因為有預設目標下難以放鬆心情，而且受節日氣氛影響，容易令人做出錯誤決定，胡亂挑選對象。
2. 勿強行消費與人比較
情景2：每逢聖誕節、情人節，同事、朋友之間的話題離不開安排節日大餐，交換什麼禮物等，節日頓成消費日。既要為預約餐廳而頭痛，又要挑選得體的禮物，經濟及情緒壓力甚大。
鄭：一名三十出頭男士，於銀行任職中層，本身已愛好名牌；而其女友於另一銀行的職位及收入均較他高，自尊心作祟下，在節日時更要展現豪氣，單是晚餐已數千元，更買名貴禮物送給女友。其後發現負擔不起，大感後悔。後來更被女友揭發，顏面盡失，深受打擊，出現失眠等問題。治療時我們要先處理他的情緒困擾，輔導他不要跟人比較，之後便要他學習理財之道，衡量收入與支出，避免受外間壓力影響而過度消費，減少不必要的支出。
鮑：現時節日的意義已被轉移，變成不停消費，恍如已婚人士過農曆新年一樣，要為利市錢籌謀，增添壓力。其實不快情緒很多時是源於自己的想法，放錯重點，不懂感恩，將自己的缺失放大，卻不去留意自己所擁有的。特別是本身喜歡作比較的人，經常在意別人在節日時送的禮物及消費，較易出現情緒問題。其實無論財政上是否負擔得到，都毋須與人比較，強行消費。可嘗試參與一些與別不同的活動，例如做義工等；甚至換個角度，挑戰自己以最低消費過節，不外出用餐，與另一半或親友在家中舉行簡單聚會，以輕鬆心情享受佳節氣氛。另外，很多人會逃避上社交網站，害怕看到別人分享開心的事情及相片，令自己更失落；其實不用逃避上網，重點是不要比較。
3. 子女狂歡不忘父母
情景3：年紀愈大，身邊親友逐一離世，節日時更覺寂寞，隨時胡思亂想，引發負面思想。
鄭：長者屬節日抑鬱的高危人士，本身他們活動較少，加上身邊不少親友相繼逝世，社交圈子變窄，欠缺傾訴對象。有一名九十多歲男士有輕微糖尿病，平日行動自如，健康良好。某次農曆新年前夕，突然想起病逝的母親生前飽受癌症折磨，而自己接近母親病逝之年紀，令他不斷湧出負面思想，鑽牛角尖下萌生自殺念頭，在家吊頸，幸及時獲救。其實長者在節日時應多參加社區中心的活動，多與人交流。
子女在節日時就算有很多活動，也不要忘記致電慰問，關心他們。現時很多長者用智能電話，子女或可在派對上自拍照片傳送給他們，讓他們感到子女的關注。另外，可提早預先慶祝節日，甚至送上小禮物，例如一件衫，在節日穿上，令他們有實在的感覺。
文：許朝茵
圖：黃振宇
統籌：鄭寶華
編輯：梁小玲
