【明報專訊】在家中做輕運動，保持肌肉活動量，增加血液循環及新陳代謝，消滯兼消脂。部分動作集中「處理」腰腹位置，連續幾日假期食得太多，都可以繼續keep住體態。以下各組動作每次10下，每日3次。
示範﹕AASFP高級私人體適能教練林淑燕
◆1. 加速新陳代謝
做法﹕
平躺，雙腳屈曲，臀部向上提，直至胸、腰、膝呈一斜線，保持3秒
目的﹕
針對臀大肌、膕繩肌的大肌肉運動，同時活動背部肌肉，加速新陳代謝
◆2. 下腹運動
做法﹕
平躺，雙腳屈曲上提，至腰、大腿、小腿皆呈90度（圖a）；然後將雙腿盡量壓向身軀，其間大腿與小腿保持約90度（圖b）
目的﹕
活躍下腹肌肉，增加血液循環以幫助消化
◆3. 上腹運動
做法﹕
平躺，雙手持藥球（或水樽），雙腳屈曲上提，至腰、大腿、小腿皆呈90度；手持藥球向大腿左側及右側擺動，其間雙肩需離地，為之一下
目的﹕活躍上腹肌肉，增加血液循環以幫助消化
◆4. 增加肌肉活動
做法﹕
站立，手持藥球（圖c），左腳踏前，屈膝至90度，後腳微曲，將藥球由胸前舉高過頭（圖d），完成後再站立，換邊再做，完成左右腳為一下
目的﹕
針對股四頭肌、臀大肌訓練，增加肌肉活動，加快血液循環
■「輕運動」有片睇﹕goo.gl/HyRdNK
