編按：負面情緒在很多人心目中，是不應該出現的事，不單想方設法擺脫自己的負面情緒，也不容身邊人有負面情緒，深怕會干擾自己的心情，總之對負面想法避之則吉。不過，負面情緒其實是人生必須經歷的事情，愈想擺脫，只會延長它的出現時間。
「盡快將憂愁眼睛、憂愁面孔、憂愁內心拋棄吧，找回你的微笑嘴巴一同和唱可以嗎……」
《生命有價》這首兒歌陪伴着不少人成長，短短兩分鐘的歌曲宣揚生命充滿愛和希望，積極面對人生的態度，歌詞簡單而有意義，難怪成為一代膾炙人口的兒歌。當王馨平姐姐近日在電視節目再唱這首歌時，亦再次引起了大眾的共鳴。
生活中總有令人難過、疲累、焦慮、煩躁和擔憂的事情，這時負面的情緒或許會出現。然而，這些負面情緒是否說拋棄就能拋棄呢？大概我們都曾經試過被負面情緒纏擾，揮之不去。
當負面情緒出現時，我們便會想推開它，費盡心思想擺脫。當我們跟親朋好友訴說時，得到的回應可能會是「你睇嘢正面啲啦」 、「唔好唔開心啦」 、「同你食餐好嘅就唔會記得唔好嘅嘢喇」。無論是我們自己或別人的反應背後，都假定了負面情緒是生命中不應出現的部分，因此我們要盡力拋棄它。
不同情緒皆有其用
然而，負面情緒是生活中必然經歷的一部分，逃避不單不能使我們擺脫負面的情緒和想法，很多時更會延長這些情緒和想法的生命，就像一個皮球，你不推開它，它會自然停下來，你推開它，它反而會到處跑。有不少心理學文獻都指出，逃避會造成更大的心理負擔。
「靜觀」是指靜心觀察生活每一刻，觀察自己身體的感受和情緒，不批判，不追求舒適的感受，也不抗拒不舒適的感受，只要客觀地知道並容讓情緒來、容讓情緒走就可以了。
「什麼是靜觀？我是一個普通人，點樣可以做到呀……」這或許是不少人對靜觀的看法。其實把靜觀應用在不同的情緒時，我們要做的就只是覺察這些情緒的存在，化逃避為容讓，不批判這些情緒的好壞，不同的情緒其實都有它的用處。
覺察當下 專注呼吸
˙留意一下現在腦海有什麼念頭經過？
˙留意一下現在有什麼情緒？
˙留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？（不論是什麼身體感覺、情緒、念頭，也是可以的，我們只要留意到就可以了）
˙慢慢將注意力放到呼吸上，留意一下呼吸的一起一伏，我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快或慢，只要順其自然就可以了。（注意：靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）
˙將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸
跟情緒建友好關係
小提示：練習靜觀並不是拋棄負面情緒的工具，而是讓我們跟情緒建立一個更友好、更親切的關係
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：
1.下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習
2.到newlife.330的facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習
靜觀是一種態度，下次不同的情緒出現時，不妨試用這個新的態度面對。
文：李昭明（新生精神康復會臨牀心理學家）、曾嘉寶（香港中文大學心理學系四年級學生）
編輯：王翠麗
