【明報專訊】大家試過以下情况嗎？
1. 坐了一段長時間導致腰痠背痛
2. 看着電腦一段長時間導致眼睛乾澀
3. 口乾了一段時間才去喝水
4. 尿意持續一段時間，到了非去不可才去洗手間
現時有不少人宣傳「對自己好啲」，並推出不同的方法去照顧自己，卻遺忘了「對自己好啲」其實是第二步，靜觀才是第一步。我們不是不懂得做伸展練習，只是未能覺察到自己腰背腳疼痛；我們不是不懂得休息，只是未能覺察到眼睛乾澀。沒有靜觀，我們不論學習多少照顧自己的方法也徒勞無功。
給自己身體三個問題
靜觀（mindfulness）簡單而言是覺察（awareness），我們可否留意到自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。我邀請大家在此時此刻問自己三個問題，你可以親切地問自己﹕
1. 從頭到腳身體有什麼感覺？可能有些地方收緊、有些地方放鬆、或者其他身體感覺
2. 這一刻你有什麼情緒？可能是愉快、緊張或者其他情緒
3. 這一刻你的腦海有什麼思想？
不論你的答案是什麼，只要知道自己這一刻的經驗是什麼就可以了。
學習不同的方法照顧自己的確重要，但必須配合自己當下一刻的身體感覺、情緒、思想的覺察，否則無法作出有智慧的回應。我們要先留意到當下一刻身體的信號，才可以選擇如何回應身體的需要，正如要先留意到伴侶黑面、留意到同事開會時躁底，才可以有智慧地回應一樣。
都市人很多時都過着「不知不覺」的生活，腰背疼痛不知道，眼睛乾澀不知道，無視身體的信號；身邊的人有情緒不知道，自己有限制不知道，自己真正追求的不知道，忽視內心的聲音，過分地依賴自動波，盲目地過生活。這種盲目是有代價，久而久之我們會承受後果。練習靜觀讓我們慢慢離開「不知不覺」的生活，進入覺察的生活，讓我們培養覺察的習慣，清晰知道當下一刻自己的身體感覺、情緒、思想，是謂「活在當下」。
■練習與身體同呼同吸
1. 覺察當下
留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？
留意一下現在有什麼情緒？
留意一下現在腦海有什麼念頭經過？
（不論是什麼身體感覺、情緒、念頭也可以，我們只要留意到就可以了）
2. 慢慢將注意力放到呼吸上，留意一下呼吸的一起一伏。我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快、不需要刻意地慢，只要順其自然就可以了。（注意﹕靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）
3. 將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸
別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們留意到自己的需要。「靜觀」需要持續練習，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇﹕
‧ 下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習
‧ 到newlife.330的facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習
文：李昭明（新生精神康復會臨牀心理學家）
