【明報專訊】「失眠的定義包括難以入睡、睡覺中途醒來、早醒、日間有睡意等等，當然要排除因抑鬱症、痛症、肺積水所引起的失眠。」方日旭指，每周失眠逾3次，持續逾3個月，便屬長期失眠，有機會增加患焦慮症、憂鬱症、心血管疾病、痛症、第二型糖尿病的風險。持續失眠，試過不同方法仍無改善，而且覺得辛苦，便應該尋求家庭醫生協助。
▲明報製圖
方日旭建議可培養睡眠衛生習慣：
1. 作息定時，避免午睡及賴牀
2. 不要在牀上工作或看電視
3. 若在牀上超過15至20分鐘仍未能入睡便不要勉強，可先起牀坐一會
4. 避免在睡前做劇烈運動
5. 睡前5至6小時內，忌飲含咖啡因類飲品
6. 不要用過熱或過冷的水冲涼
▲睡前禁用 — 想有覺好瞓，應避免在牀上使用手機或工作。(torwai@iStockphoto)
- 【失眠】長期睡眠不足令人煩躁生痱滋暗瘡 嚴重可致眩暈抑鬱 中醫:6個安眠建議
- 拆解3大「非典型」睡眠障礙：夢中大吵碌落牀？雙腳麻癢難耐？成人遺尿？或暗藏隱疾
- 了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s and Don’ts 解決輾轉難眠之苦
- 【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
- 【失眠】 蛋白質+碳水化合物 食出好睡眠質素？教你滅壓 放鬆練習改善抑鬱焦慮
- 世界睡眠日｜你睡得好嗎？了解睡眠周期 找出失眠、鼻鼾、夜尿成因 培養助眠生活及飲食習慣
- 失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素
- 睡眠窒息症5類人士提高警覺 初確糖尿病、高血壓患者宜考慮做睡眠測試評估
- 睡眠窒息分三級 輕中嚴重程度治療有不同 注意鼻軒聲不斷、經常扎醒 了解什麼是深層睡眠
- 【睡眠與疾病】睡眠窒息症患者 慎防青光眼來襲
