【明報專訊】研究顯示，接近四分之一受訪青少年受到失眠困擾，睡眠、壓力與精神健康關係密切。專家指出，學業、家庭、社交等都是年輕人常見壓力源；不當使用手機亦影響睡眠。針對青少年失眠問題，有社福機構設計「解睏密室」、「睡眠實驗室」，還有提供健身用具、睡牀等設備的空間，讓年輕人放鬆、休息，協助他們處理情緒，照顧身心健康。
1/4青年受失眠困擾 睡眠、壓力與精神健康有關
失眠、睡不好不止是上班族才有的困擾。香港大學精神醫學系自2019年中至2022年針對3000多名15至24歲年輕人的研究，發現23.5%有失眠症狀，有16.3%每周至少發一次噩夢。「賽馬會平行心間計劃」駐場精神科專科醫生、香港大學精神醫學系臨牀副教授陳啓泰指出，接近四分之一受訪者出現失眠問題，「數據亦算significant，情况需要關注」。
睡眠、壓力與精神健康關係密切。陳啓泰指，「睡眠與精神健康是雙向關係。睡眠可影響精神健康，而精神健康可從睡眠狀况表現出來；壓力則是兩者關係中的第三因素，可影響睡眠，同時影響精神健康」。
處理失眠，陳啓泰指，先要留意自身情况是否屬於臨牀所指的失眠。根據《精神疾病診斷與統計手冊》第5版（DSM-5）：
- 出現入睡困難，如躺於牀上超過30分鐘仍未入睡
- 出現間斷睡眠，中途醒來後難以再入睡
- 較以往時間早醒，無法再入睡
出現以上任何一個徵狀，情况維持每周3天或以上，並連續超過3個月以上，便算失眠。
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處理壓力、作息定時可改善
失眠原因有很多，可以是原發性，亦可能是其他精神問題的表徵，如抑鬱、焦慮症等。陳啓泰指，原發性失眠可透過睡眠衛生（sleep hygiene）改善，如作息定時、睡前避免吃刺激食物等，亦可做一些放鬆運動、學習處理壓力方法（stress coping）等。
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藉解密認識睡眠資訊
針對年輕人失眠狀况，有社福機構設計以「睡眠」為主題的密室逃脫遊戲，讓年輕人同時接觸睡眠資訊，寓「睡眠」於娛樂！
「賽馬會平行心間計劃」在全港設立8間「平行心間」，為12至24歲青年人提供身心靈健康服務。其中賽馬會平行心間——香港遊樂場協會（黃大仙），特別設計60分鐘的免費密室逃脫遊戲「解睏密室」，每次讓不多於8個青年在密室內搜尋提示，完成各項解密任務，於限時內找到逃離密室的密碼，便算勝出。各項解密任務涉及睡眠資訊，要成功逃出，需要對睡眠資訊有一定認識！
駐場註冊社工鄭玉媚（Grace）表示，遊戲開始時會給參加者提示，在指定位置尋找解密卡。解密卡展示4組任務：「助眠物品加埋……個位數」、「文章的神秘message」、「Ipad」及「睡眠日記」。
任務1：助眠物品加埋……個位數
透過簡單數學計算，得出逃離密室第一個數字密碼。通過這個任務，參加者在尋找助眠物品過程中，了解何謂睡眠衛生，認識不同助眠及導致失眠的物品。據Grace以往經驗，「參加者玩過遊戲後，都會提問，就會產生話題」。例如：「飲酒唔係助眠咩？飲完酒好瞓啲喎！」
任務2：文章的神秘message
透過文章message解密，找到第二個密碼。道具隱藏有關「如何睡得好的TIPS」，例如「睡前不要餓着肚」。玩遊戲的同時帶出改善失眠問題的重要信息。
任務3：「Ipad」
具一定難度。除了要找出道具「Ipad」外，過程涉及一段英文解碼，參加者需思考所得資訊與密碼之間的關係。這部分設計純粹為增加遊戲趣味及難度，有不少參加者被考起！
任務4：睡眠日記
參加者了解多個有關主角睡眠習慣的資訊後，計算出實際睡眠時間，找到最後一個數字，方可取得完整逃出密碼。「很多人不懂計算實際睡眠時間，通過遊戲，他們可了解自己的睡眠模式，譬如是否屬較難入睡的狀况，再學習如何提升自己的睡眠效率。」Grace說。
活動完結後，駐場社工向參加者解釋每個任務背後的message，亦會介紹一些放鬆身心活動，如瑜伽班等。對於失眠較嚴重的參加者，會建議參與失眠認知行為治療小組（CBT-I），找出改善失眠的方法。
文：植蔚卿
編輯：梁小玲
玩家體驗：睡前遠離手機戒酒 更快入睡
17歲的阿Ka居於黃大仙區，當初帶着學業、家庭及情緒困擾來到「平行心間」。情緒困擾令她較難入睡，但她並無鑽研任何令自己容易入睡的方法。
玩完解睏密室，阿Ka表示：「認識了助眠物品及tips，改變以往一些睡眠習慣，如上牀後不要玩手機，亦學會一些睡前放鬆方法，令自己較容易入睡。以往超過半小時才能入睡，現在是10分鐘內。」她覺得活動形式很特別，「可以透過玩密室遊戲接收睡眠相關資訊，知多了環境對睡眠的影響，如溫度亦可影響睡眠質素」。
18歲的阿晞是應屆DSE考生，去年開始接觸「平行心間」，笑指「當初知道平行心間是因為這裏有自修室」。她之前沒有任何情緒或睡眠困擾，「較準時睡覺，12點前便會睡；但DSE前開始有少許睡眠不穩定」。
阿晞以往一般是「10分鐘內睡着」，一直睡至早上約7時起牀上學。「臨近DSE，可能（凌晨）1至2點上牀，3至4點才睡着」。後來接觸「平行心間」活動，了解到睡眠衛生的重要，「牀只可用來睡覺，其他活動不應在牀上做，例如不能在牀上吹頭，手機也不可放於牀上」。於是阿晞用了1至2星期改善睡眠習慣。DSE考試時，「變為差不多（凌晨）1點已入睡」。
21歲、任職電影編劇的阿榮，1年前經由其他社福機構轉介下接觸「平行心間」。剛來到時，背負着學業、工作等壓力，情緒及睡眠狀况都很差。
阿榮指，「最嚴重是幾乎朝朝早6點先瞓，一瞓就12個鐘，到晚上6點，生活日夜顛倒」。當時他亦有酗酒問題，「最瘋狂一晚飲半支40%酒精濃度的烈酒，或飲成排啤酒，情况持續半年」。當初以為以酒灌醉自己能幫助入眠，卻愈喝愈難入睡。
參加「平行心間」活動及個別輔導後，阿榮失眠情况有改善。「知道酒精會影響睡眠，便嘗試逐步減少，由6罐啤酒，到5罐、4罐……慢慢減」，他說：「現在每日凌晨2至3點睡，朝早10至11點醒，比之前已好很多；以前要約4小時才入睡，現在學習了調整呼吸的方法，基本上1小時內就能入睡。」
其他活動：五感打造好瞓空間
「睡眠實驗室」是賽馬會平行心間——香港遊樂場協會（觀塘）設計的其中一項活動，同樣針對青少年睡眠健康。透過視覺、觸覺、聽覺、嗅覺及味覺的五感體驗改善失眠。在40分鐘活動時間內，青少年按個人喜好，在中心提供配套下，選擇自己理想的睡眠環境。例如可調校「睡眠實驗室」光暗度、溫度，選擇睡覺時想要的房間氣味、背景音樂，並揀選睡醒後想喝的飲料等。透過五感體驗，讓青年人認識睡眠衛生概念，學習幫助入睡的方法及導致失眠的因素。
想了解賽馬會平行心間計劃，可瀏覽網址：www.levelmind.hk
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